تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

ما هي تمارين الساعد؟ ونصائح للتدريب الفعال

ما هي تمارين الساعد، الساعد (الذراع السفلي) عبارة عن مجموعة عضلية لا تحتاج بالضرورة إلى تضمينها في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. إذا تم تنفيذ البرنامج بشكل جيد، وإذا كان لديك خلفية وراثية جيدة، فسوف يتطور ذراعك بدرجة كافية مع تمارين لبعض مجموعات العضلات الأخرى التي ستكون موجودة في البرنامج على أي حال. ولكن إذا لم يكن علم الوراثة في صفك، فإن يدك ليست متطورة ولديك مشاكل في الحصول على قبضة جيدة وقوية وصحية – يمكنك إيلاء المزيد من الاهتمام بالساعد، وتشمل تدريبات خاصة به للمساعدة في تطوره الأمثل.

تمارين الساعد

ما هي تمارين الساعد؟

سنناقش في هذا المقال باختصار تشريح الساعدين ونختار بعض التمارين الجيدة لإثراء برنامجك إذا كنت في حاجة إليه.

تشريح مبسط للساعد

الساعد عبارة عن مجموعة من العضلات الصغيرة جدًا ذات استخدامات قريبة ولكنها لا تزال مختلفة للتحكم في الرسغ والأصابع. لسهولة، يمكننا تقسيم هذه العضلات إلى مجموعتين – العضلات القابضة والباسطة .

لماذا تدريب الساعد الخاص بك هام؟

كما ذكرت في بداية المقال، لتطوير الساعدين جيدة التجهيز، عادة ما يكون الأمر بسيطًا بما فيه الكفاية للتدريب الفعال – تمرينات منتظمة مكثفة وثقيلة تتضمن تمارين الدفع والشد والانكماش.

وإذا لم يكن ذلك كافيًا – فيمكنك إضافة بعض التمارين الإضافية خاصة بالنسبة للساعد. من أجل تنفيذ تمرين مكثف بنجاح وأمان، يتطلب عبء العمل الثقيل فيه قبضة جيدة وقوية للتحكم في الأوزان، بصرف النظر عن التمرين. ويلعب الساعد دورًا رئيسيًا في هذا.

بطبيعة الحال، فإن برنامج التمرين الجيد سوف يعزز قبضته بمرور الوقت، ولكن إذا كان ينطوي على تمارين خاصة للساعد، فإنه يسرع العملية بشكل كبير.

نصائح للحصول على تدريب الساعد الفعال

بالنسبة لنصائح الأداء، لا يختلف التدريب على الساعد كثيرًا عن المجموعات العضلية الأخرى – وهنا، يعد عبء العمل التدريجي هو مفتاح النجاح.إنها زيادة تدريجية في الضغط البدني على الجسم، تتراكم أثناء التمرين ، بهدف النمو البدني وتحسين النتائج.

حتى الحمل التدريجي لا يحتاج إلى أن يكون بالضبط في تمارين الساعد.

طالما قمت بتطبيقه بالكامل على برنامج التدريب الخاص بك – سيكون له تأثير. بسبب زيادة الحمل، سواء في تدريبات الظهر، تمارين الصدر، تمارين العضلة ذات الرأسين، يمكنك تحميل ليس فقط لهم، ولكن عددا من العضلات الأخرى في الجسم، بما في ذلك من الساعد.

لهذا السبب يعتبر معظم الناس أن برنامجهم التدريبي المعتاد كافٍ تمامًا ولتطوير الساعد دون إنفاق وقت إضافي عليه.

ومع ذلك، إذا كنت أحد أولئك الذين يحتاجون إلى حافز إضافي لتطوير هذا الجزء من الذراع، فإليك بعض التمارين الفعالة لمساعدة نفسك:

تمارين الساعد الفعالة

هذه تعتبر أهم تمارين الساعد وكل تمرين منهم مرفق معه صورة توضيحية:

طي الساعد مع شريط وراء الظهر

الساعد مع شريط وراء الظهر

  • خذ وزنك من خلال الحمل المتراكم خلف ظهرك، على مستوى الأرداف واتخاذ موقف البداية. يجب أن تكون الأيدي في عرض الكتف على حدة.
  • الزفير، رفع الوزن ببطء. يجب إصلاح المرفقين والكتفين، ويجب أن تأتي الحركة فقط من المعصمين.
  • عقد لمدة ثانية والزفير، والعودة ببطء إلى وضع البداية.
  • ملاحظة: إذا كنت تشعر بالألم أو الانزعاج في معصميك، توقف عن التمرين.

طي الساعد مع قبضة مقعد

طي الساعد مع قبضة مقعد

  • احصلي على الثقل مع المقبض والجلوس على مقعد التدريب.
  • ضع معصميك بشكل مريح على حافة المقعد.
  • خفض المعصمين إلى أسفل ورفعها ببطء.
  • ملاحظة: يمكن إجراء التمرين باستخدام شريط أو دمبل.

العضلة ذات الرأسين مع انثناء

العضلة ذات الرأسين مع انثناء

  • أمسك بالوزن باستخدام المقبض وشد بطنك وخصرك.
  • مع ذراعيك الممدودة، ابدأ في ثني المرفقين الخاص بك. وينبغي أن تصف الساعدين السعة الكاملة للحركة.
  • انخفاض ببطء إلى وضع البداية دون تحريك المرفقين.
  • ملاحظة: يمكن إجراء التمرين باستخدام شريط أو دمبل.

من المثير للاهتمام أن تسمع رأيك في الموضوع – هل تدرج تمارين الساعد الإضافية في برنامجك أم أنك تعتمد على عبء العمل على الآخرين؟ أرغب في مشاركة تجربتك الشخصية معي في قسم التعليقات أدناه.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق