نصائح كمال الأجسام

ما هي فوائد و اضرار رياضة كمال الاجسام 

ما هي اضرار رياضة كمال الاجسام هذا السؤال الذي يسأله معظم الرياضيين او الأشخاص التي تريد بناء عضلات و كمال أجسام لهم وعمل اجمل الفورمات التي تظهر رسمة وجمال جسدهم، حتى يستطيعون ارتداء ما يحلو لهم من ستايلات ملابس ويصبح الشخص لديه جسد قوي يتحمل الصعوبات، مما يبحث عن شيء سريع يظهر له عضلات جسمه وهنا يأتي دور رياضة كمال الاجسام، مما يجعل معظم الأشخاص تتساءل هل رياضة كمال الأجسام لها اضرار ام لا، لذلك نحن هنا اليوم حتى نجاوب على معظم الأسئلة التي تدور في ذهنكم حول هذا الموضوع والتي تشمل:-

ما هي اضرار رياضة كمال الاجسام؟

 

من المعروف أن لكل حلو مر بمعنى لابد حتى تحصل على الحلو يجب أن تمر على المر، مما يعنى أن رياضة كمال الأجسام مثلها مثل اي رياضة في العالم لها مميزاتها وعيوبها فمثلًا من أهم مميزاتها أنها تعتمد بشكل كبير على مجموعة كبيرة من التمارين والأنظمة الغذائية التي صممت خصصيًا حتى تساعد على تعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية وأجمل ما يميز رياضة كمال الأجسام أنها ممتدة المفعول ولا يتوقف مميزاتها على المدى القصير، بل البعيد ايضًا، لأنها تزيد من قوة العضلات والتحمل وتساعد على مرونة المفاصل والعضلات، مما يجعلك شخص نشيط طول الوقت وقليلًا جدًا حتى تشعر بالألم في المفاصل وليس فقط، بل يوجد فوائد أخرى كثيرة منها:-

فوائد رياضة كمال الأجسام

 

اضرار رياضة كمال الاجسام 

 

  • ستجعلك تتحكم في وزنك 

من المعروف بعد استمرارك وتعودك على التدريبات الرياضية المستمرة سوف يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية  داخل جسمك وبالتالي سوف تلاحظ فقدان وزنك مع مرور الوقت، لأن ممارسة رياضة كمال الاجسام بإستمرار سوف تساعد على تكوين الكتلة العضلية التي تتمكن من حرق الدهون بكل سهولة.

  • يزيد من قوة جسمك

الذي لا يعرفه الكثير أن الجسم يفقد حوالي 10% من الكتلة العضلية عند الوصول لسن 50، لذلك عندما يتم ممارسة رياضة كمال الأجسام سوف تعيد بناء الكتلة العضلية مرة أخرى، مما يعنى كلما حاول الجسم فقدانها بسبب التقدم في العمر سوف تعود مرة أخرى مع بناء الأجسام، لذلك إذا أرادت الحفاظ على كتلة جسمك الرياضية مهما تقدم بك العمر حاول أن تمارس رياضة كمال الأجسام بإستمرار، حتى يصبح جسمك قوي ونشيط طول الوقت.

  • التقليل من آلام المفاصل 

    يعتبر واحدًة من أهم فوائد كمال الأجسام هي حماية المفاصل من الإصابة بآلام مستمرة، لأن من المعروف أن التقدم في العمر يجعل جسمك تحت سيطرة وتحكم أي شيء سلبي يمكن أن يؤثر عليه بكل سهولة، فمثلًا حدوث عدم توازن للعضلات يؤدي إلى كسر عظام الورك او اي إصابات أخرى، لذلك يجب الاستمرار على ممارسة تمارين كمال الاجسام، حتى يحافظ على قوة ومرونة العضلات والمفاصل.  

وبرغم من ذلك إلا أن رياضة كمال الأجسام لها أضرار كثيرة لا يستهان بها ابدًا مثل:-

اضرار رياضة كمال الاجسام  

 

  • التوقف عنها يساعد على زيادة الوزن، لأن عند ممارستها تتم بناء كتلة عضلية أليس كذلك! وبالتالي عندما يتم توقفها سيحدث مرونة و إرتخاء للعضلة وبالتالي سيتوقف نشاطه ولن تتمكن من حرق الدهون مرة أخرى.

 

  • ممارستها بشكل خاطئ سوف يساعد على الشعور بالصداع المستمر، بسبب حدوث كسور الإجهاد لدى النساء في العظام وايضًا بسبب رفع اوزان كثيرة.

 

  • ينتج ألم عضلي أثناء ممارسة التمارين التي تساعد على بناء الكتلة العضلية وإذا حدث إفراط لممارسة التمارين سوف يحدث ألم في العضلة تستمر إلى عدة أيام.

 

  • الذي لايعرفه الكثير أنه إذا تم رفع الكثير من الوزن أو عمل حركة فوق إرادة وتحمل الجسم سوف يؤدي إلى تمزق العضلات والأربطة والأوتار وكذلك تمزق الأنسجة اللينة المحيطة بها.

 

  • ستلاحظ عدم الرغبة في تناول الكثير من الطعام ومع الوقت يحدث فقدان للشهية، بسبب الحافز الذي يحرك على ذلك وهو حصولك على كتلة عضلية قوية في اسرع وقت ممكن، مما يجعلك تسرع في بنائها وبالتالي سوف يتم سد نفسك عن الطعام، لأن معظم لاعبي كمال الأجسام يعتمدون على نظام غذائي غير متوازن مع طبيعية وتحمل جسمهم، لأنهم بيكونوا يريدون الحصول على نتائج إيجابية لبناء عضلات جسمهم في اسرع وقت ممكن. 

 

إنما يسأل معظمكم!

 

هل ممارسة رياضة كمال الأجسام لها شروط أم اي شخص يستطيع أن يفعل ذلك بكل سهولة 

 

احذر أن تمارس كمال الأجسام لوحدك، بل يجب أن تذهب إلى الصالة الرياضية واستشير مدربك الخاص، حتى يساعدك في الحصول على بناء الكتلة العضلية بشكل سليم من خلال استخدام الاوزان الحرة التي تتناسب مع طبيعة جسمك في الوقت الحالي ومع التقدم والوقت سوف يتم استبدالها بأجهزة أقوي وليس فقط، بل سوف يعلمك كيف تتجنب اضرار كمال الاجسام.

إنما يسأل معظم المبتدئين في ممارسة تلك الرياضة 

 

ما النصائح التي يجب على المبتدئين فعلها أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام؟

 

  • حاول قدر المستطاع أن تقوم بممارسة تمارين الإحماء لمدة تتراوح مابين 5 إلى 10 دقائق مع بعض التمارين الرياضية مثل المشي السريع والجري، حتى تستطيع أن تتجنب الإصابة بآلام العظام  والعضلات الشديدة أثناء ممارسة تمارين كمال الأجسام.  
  • ابدأ واحدة واحدة وبالتدريج برفع وزن من 1 إلى 2 كغ فقط.
  • حاول أن تبدأ رحلتك مع بناء الاجسام بالقيام بعمل حركات تمارين القوة دون أن ترفع أوزان ثقيلة من خلال رفع الذراعين والساقين فقط.
  • لا تتسرع وترفع وزن فوق طاقة جسمك أكثر من اللازم، حتى لا تتعرض للإصابة، لذا يجب أن تبدأ تدريجيًا برفع الأوزان حتى لا تؤذي عضلة جسمك.
  • اضبط حركتك أثناء رفع الأوزان الثقيلة وتجنب قدر المستطاع الحركة او الوقوف الغير مضبوطة لجسمك.
  • حافظ على التنفس خلال ممارسة رياضة الأجسام من خلال عمل الشهيق والزفير، لأنه مهم للغاية ويساعد على الإسترخاء.

نصائح يجب أن تأخذ في الاعتبار

  • لا تقلق عندما يحدث لك ألم في العضلات والشعور البسيط بالتعب العضلي الذي يستمر لبضعة أيام، لكن اقلق عندما يكون شديد للغاية و لاتستطيع تحمله وحاول أن تسريح وخذ بعض الوقت للراحة وادهن بالكريمات والمراهم التي تساعد على تهدئة ألم العضلات والمفاصل خلال التمارين الرياضية.
  • لابد أن تتناول نظام غذائي متوازن صحي يحتوي على كمية جيدة من البروتين والمعادن، حتى يساعدك على بناء العضلات بشكل سليم من خلال تحلل الأحماض الأمينية الموجودة في تلك الأطعمة وتوزيعها على معظم الجسم.
  • لا تنسي أن تستشير طبيبك المختص، حتى يقول لك الأدوية والمراهم والكريمات ونظام الغذائي الذي يجب أن تستمر عليه أثناء بدء رحلتك مع بناء كمال الاجسام وايضًا حتى يطلب منك عمل بعض الفحوصات والتحليلات حتى يتأكد أن صحتك مناسبة لأدائك للتمارين الصعبة ورفع الأوزان الثقيلة أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام.

 

شاركنا تجربتك في التعليقات مع ممارسة تمارين كمال الاجسام كيف كانت النتيجة؟

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى