صحة و جمال

ما هي أهم فوائد التمارين الأساسية؟

أهم فوائد التمارين الأساسية، التمارين الأساسية هي عدة حركات مشتركة تُحمل العديد من العضلات أو مجموعات العضلات في وقت واحد. مثال رائع على التدريبات الأساسية هو القرفصاء الذي يشارك بشكل أساسي في عضلات الجزء السفلي من الجسم والخصر، بما في ذلك عضلات الفخذ والأرداف وأسفل الظهر.

أهم فوائد التمرينات الأساسية

لا توجد معايير دقيقة لتصنيف التمارين على أنها أساسية وليست كذلك. بشكل عام، كلما زادت المفاصل ومجموعات العضلات في التمرين، وكلما زادت شدة ونطاق الجزء المصاب من الجسم، زاد التمرين “الأساسي” الذي نتحدث عنه.

فوائد التمارين الأساسية

سوف نتعرف الآن على أهم فوائد التمرينات الأساسية للاعبي كمال الأجسام:

زيادة قوة الجسم كله 

لن تؤدي التمارين مثل القرفصاء إلى زيادة قوتك بشكل كبير فحسب، بل تساعدك أيضًا على الحركة وأداء أي نشاط بدني آخر بشكل أكثر كفاءة، وكذلك التعامل بشكل أفضل مع مواقف الحياة الواقعية.

زيادة كتلة العضلات

من أهم فوائد التمرينات الأساسية أنها لا تؤدي فقط إلى زيادة كتلة العضلات المحددة التي تدربها، ولكن أيضًا تخلق البيئة الابتنائية الكاملة التي تحفز تخليق البروتين في جميع عضلات الجسم. عندما يتعلق الأمر بزيادة كتلة العضلات، فإن التمارين الأساسية أكثر ملاءمة بكثير من عزل التمارين.

حرق المزيد من الدهون

التمرينات الأساسية تعمل بشكل رائع على عملية التمثيل الغذائي، لأن أسهل طريقة لحرق مزيد من السعرات الحرارية هي زيادة كتلة العضلات. لكل رطل إضافي من كتلة العضلات، يحرق الجسم 100-150 سعرة حرارية أكثر يوميًا. هذا يعني أنه إذا قمت بزيادة كتلة العضلات بمقدار 5 أرطال، فإنك تحرق تلقائيًا ما بين 500-750 سعرة حرارية في اليوم. ببساطة، إذا كنت ترغب في حرق الدهون، يجب أن تكون التمرينات الأساسية موجودة في برنامج التمرين.

أهم فوائد التمرينات الأساسية

تحسين التوازن وخفة الحركة

يتضمن معظم المتحمسين لتمارين اللياقة البدنية تمارين للعزلة (يتم إجراؤها في الغالب على أجهزة اللياقة البدنية) في برنامجهم التدريبي. يمكن الإبلاغ عن هذا كخطأ، لأن هذا ليس هو كيفية تدريبنا على استقرار العضلات المهمة للقوة والنمو والتوازن وتنقل المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، من خلال التمارين الأساسية، يمكنك تحسين التواصل بين مجموعات الدماغ والعضلات.

زيادة تخليق هرمون التستوستيرون وهرمون النمو

ممارسة التمرينات الأساسية هي مكثفة جدا، والتي تتسبب في إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. هذه هي الهرمونات الابتنائية الرئيسية في جسم الإنسان الحيوي لنمو الأنسجة العضلية، وكذلك العديد من الوظائف الأخرى.

تقوية الأوتار

بالإضافة إلى مثبتات العضلات، تقوي التمارين الأساسية الأوتار والأنسجة الضامة وتقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين.

السماح لتدريب مجموعات العضلات المتعددة في وقت واحد

كما ذكرنا، فإن التمارين الأساسية تسمح لك بتدريب العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت. هذا نصف وقت التدريب بمقدار النصف.

تقليل خطر الازدحام

يمكن للتدريبات المعزولة أن تفرط في عضلاتك بسرعة، خاصة عند تدريب كل مجموعة من العضلات 3 مرات في الأسبوع. التمارين الأساسية تقلل من هذا الخطر بينما تحفز جدران خلايا العضلات على النمو وتقويها، مما يقلل من خطر ضمور العضلات.

تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية

القلب أيضًا عضلة، وإذا أردنا تحسين وظيفتها، فعلينا أن نفعل نفس الشيء مثل العضلات الأخرى في الجسم – إزالتها من حالة الراحة وجعلها أكثر صعوبة.

إلي جانب فوائد التمرينات الأساسية، هناك العديد من التمارين الأساسية المختلفة ، إذا لم تقم بتضمين أي منها في التدريبات الخاصة بك، فقد حان الوقت الآن للاستفادة من فوائدها، لتصبح لاعب كمال اجسام محترف.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق