صحة و جمال

أهم (9) فوائد للجسم من خلال التمارين الاساسية لكمال الاجسام؟

التمارين الاساسية لكمال الاجسام هي عدة حركات مشتركة تركز على زيادة حجم العديد من العضلات أو مجموعة عضلية في وقت واحد. مثال رائع على التدريبات الأساسية هو القرفصاء الذي يشارك بشكل أساسي في عضلات الجزء السفلي من الجسم والخصر، بما في ذلك عضلات الفخذ والأرداف والمؤخرة وأسفل الظهر.

أهم فوائد التمارين الاساسية لكمال الاجسام

لا توجد معايير دقيقة لتصنيفالتمارين الاساسية لكمال الاجسام على أنها أساسية وليست كذلك بشكل عام، كلما زادت المفاصل ومجموعات العضلات في التمرين، كلما زادت شدة ونطاق الجزء المصاب من الجسم زاد التمرين “الأساسي” الذي نتحدث عنه.

سوف نتعرف الآن على أهم فوائد التمارين الأساسية للاعبي بناء العضلات:

1- زيادة قوة الجسم كله 

لن تؤدي التمارين مثل القرفصاء إلى زيادة قوتك بشكل كبير فحسب، بل تساعدك أيضًا على الحركة وأداء أي نشاط بدني آخر بشكل أكثر كفاءة، وكذلك التعامل بشكل أفضل مع مواقف الحياة الواقعية.

2- زيادة الكتلة العضلية

من أهم فوائد التمارين الأساسية أنها لا تؤدي فقط إلى زيادة كتلة مجموعة العضلات المحددة التي تدربها، ولكن أيضًا تخلق البيئة الابتنائية الكاملة التي تحفز تخليق البروتين في جميع عضلات الجسم. عندما يتعلق الأمر بزيادة كتلة العضلات، فإن التمارين الأساسية أكثر ملاءمة بكثير من عزل التمارين.

3- حرق المزيد من الدهون

التمرينات الأساسية تعمل بشكل رائع على عملية التمثيل الغذائي، لأن أسهل طريقة لحرق مزيد من السعرات الحرارية هي زيادة كتلة العضلات. لكل رطل إضافي من كتلة العضلات، يحرق الجسم 100-150 سعرة حرارية أكثر يوميًا. هذا يعني أنه إذا قمت بزيادة كتلة العضلات بمقدار 5 أرطال، فإنك تحرق تلقائيًا ما بين 500-750 سعرة حرارية في اليوم. ببساطة، إذا كنت ترغب في حرق الدهون، يجب أن تكون التمرينات الأساسية موجودة في برنامج التمرين.

4- تحسين التوازن وخفة الحركة

يتضمن معظم المتحمسين لتأدية تمارين اللياقة البدنية تمارين للعزلة (يتم إجراؤها في الغالب على أجهزة اللياقة البدنية) في برنامجهم التدريبي. يمكن الإبلاغ عن هذا كخطأ، لأن هذا ليس هو كيفية تدريبنا على استقرار العضلات المهمة للقوة والنمو والتوازن وتنقل المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، من خلال التمارين الأساسية، يمكنك تحسين التواصل بين مجموعات الدماغ والعضلات.

5- زيادة تخليق هرمون التستوستيرون وهرمون النمو

ممارسة التمرينات الأساسية هي مكثفة جدا، والتي تتسبب في إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. هذه هي الهرمونات الابتنائية الرئيسية في جسم الإنسان الحيوي لنمو الأنسجة العضلية، وكذلك العديد من الوظائف الأخرى.

6- تقوية الأوتار

بالإضافة إلى مثبتات العضلات، تقوي التمارين الأساسية الأوتار والأنسجة الضامة وتقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين.

7- السماح لتدريب مجموعات العضلات المتعددة في وقت واحد

كما ذكرنا، فإن التمارين الأساسية تسمح لك بتدريب العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت. هذا نصف وقت التدريب بمقدار النصف.

8- تقليل خطر الازدحام

يمكن للتدريبات المعزولة أن تفرط في عضلاتك بسرعة، خاصة عند تدريب كل مجموعة من العضلات (3) مرات في الأسبوع. فأنها تقلل من هذا الخطر بينما تحفز جدران خلايا العضلات على النمو وتقويها، مما يقلل من خطر ضمور العضلات.

9- تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية

القلب أيضًا عضلة، وإذا أردنا تحسين وظيفتها، فعلينا أن نفعل نفس الشيء مثل العضلات الأخرى في الجسم إزالتها من حالة الراحة وجعلها أكثر صعوبة.

إلي جانب فوائد التمرينات الأساسية، هناك العديد من التمارين الأساسية المختلفة، إذا لم تقم بتضمين أي منها في التدريبات الخاصة بك، فقد حان الوقت الآن للاستفادة من فوائدها، لتصبح لاعب كمال اجسام محترف.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى