نصائح كمال الأجسام

كيف يمكنك بناء العضلات بسرعة؟

بناء العضلات بسرعة، عدم القدرة على نمو العضلات يمكن أن يرتبط بسوء النظام الغذائي وممارسة الرياضة. السعرات الحرارية والبروتينات لازمة لبناء العضلات. أيضا هناك أنواع مختلفة من الجسم عن غيرها، والكثير من الناس يفقدون الوزن بشكل أسهل من الآخرين، والعديد من الناس يمارسون الرياضة بسهولة أكبر. اليوم ومن خلال المقال سنتعرف على طرق بناء العضلات في وقت قصير.

بناء العضلات بسرعة

إليك أفضل النصائح حول كيفية بناء كتلة العضلات بسرعة إذا كنت تخطط لزيادة الوزن والعضلات بشكل طبيعي.

الأطعمة الأعلى لبناء العضلات بسرعة

فيما يلي أفضل الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى برنامج تنمية العضلات:

  • البيض الكامل يحتوي البيض الكامل على العناصر الغذائية الحيوية والبروتينات والدهون التي تساعد على بناء العضلات.
  • البروتين النقي – من الجيد القيام بتدريب لمدة 5-8 مع أوقية من البروتين عالي الجودة.
  • البروكلي – إنه من الخضروات الصليبية التي تساعد في فقدان الدهون، وكذلك هو من المواد الغذائية الأساسية لبناء العضلات.
  • الأسماك – تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب وهي ضرورية لبناء كتلة العضلات.
  • البطاطا الحلوة – البطاطا الحلوة هي مصدر كبير للكربوهيدرات الخالية من الجلوتين والقلوية ويمكن أن تساعد في تحزيم بعض الأوزان الصحية.
  • الموز – هذه الفاكهة الحلوة والناعمة مشبعة بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العضلات وهي مثالية لإضافة لسعرات حرارية إضافية.

الأطعمة التي يجب أن تتجنبها

  • السكر الأبيض – سوف يسبب أضرارًا جذرية مجانية بسبب التدريبات الصعبة، مما يؤدي إلى الإرهاق
  • الكحول – يعمل إسقاط السعرات الحرارية والقضاء على العناصر الغذائية التي تعتبر حيوية لجسمك.
  • المنتجات البيضاء والقمح – ابتعد عن المنتجات البيضاء مثل منتجات القمح والمعكرونة والخبز الأبيض. وتشمل هذه الأدوية المضادة للمغذيات التي يمكنها إبطاء نمو العضلات
  • الزيوت المهدرجة – الموجودة في الزيوت النباتية وزيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت الكانولا تسبب الالتهاب، مما يؤدي إلى إبطاء استرداد العضلات.

بناء العضلات

أعلى 5 مكملات تراكم العضلات الطبيعية

فيما يلي أهم خمس مكملات غذائية تساعدك على بناء العضلات بشكل طبيعي:

1. بروتين مصل اللبن (1-2 مآخذ يوميا)

يساعد على زيادة استهلاك البروتين ويمتصه الجسم بسرعة حتى يصبح البروتين المثالي قبل التمرين أو بعده مباشرة. تجنب مساحيق بروتين مصل اللبن التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية، ابحث عن بروتين مصل اللبن غير المشوَّه، ويفضل أن يتم تغذية الأبقار مع المحليات الطبيعية مثل ستيفيا.

2. BCAA (اتبع التوجيهات)
هذه الأحماض الأمينية ضرورية لتكوين العضلات ويمكن أن تساعد في بناء العضلات

3. L- أرجينين (1000 ملغ 2x يوميا)
يساعد على تمدد الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

4. L- الجلوتامين (5-10 غرام يوميًا)
يساعد هذا الحمض الأميني في استعادة العضلات ويمنع التهدم.

5. الكرياتين أحادي الهيدرات (1-3 غرام يوميًا)
يساعد على زيادة قوة العضلات حتى تتمكن من العمل بجدية أكبر. ضع في اعتبارك أن استهلاك أكثر من 1-3 غرام يوميًا قد يكون أمرًا صعبًا بالنسبة لكليتك.

اقتراحات التمرين

إن القيام بتمرينات ثقيلة الوزن من 6 إلى 12 ممثلًا، خمسة أيام في الأسبوع لمدة 45-75 دقيقة مثالية إذا كنت تحاول اكتساب العضلات.

نصيحة التغذية

إذا كنت بحاجة إلى بناء عضلاتك بسرعة، فتأكد من استخدام الكثير من السعرات الحرارية في شكل سائل. استهلاك الحليب عدة مرات في اليوم مع البيض غير المطبوخ وزيت اللوز وحليب جوز الهند والحليب الخام ومسحوق البروتين، سوف تساعدك على الحصول على السعرات الحرارية الإضافية التي تريدها.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق