نصائح كمال الأجسام

كمال اجسام فتنس موديل

فتنس موديل, واحد من اكثر المصطلحات الظاهرة في كمال الاجسام، وفي الحقيقة أن الكثير من الشباب والبنات يبحثون عن طرق الحصول علي هذا الجسم. حيث يعتبر الجسم المفضل للكثير من الأشخاص. ويعرف مجال كمال الاجسام بالكثير من المسميات والتي يتم إطلاق مصطلحات لها مثل تنشيف العضلات او الضخامة العضلية وغيرها. إلا ان جسم الموديل يعتبر هو الأكثر رغبة خاصة في الفئات العمرية الصغيرة.

حيث يحتاج هذا الشخص الإلتزام بنظام غذائي صارم كما يحتاج لممارسة بعض التمارين والتي يتم التركيز فيها علي ابراز العضلات والعروق والتخلص من كميات الدهون المتراكمة في الجسم والتي لا تظهر الشكل الجمالي للعضلات. سوف نعرض لكم في هذا الموضوع كل ما يساعدك في تحويل جسمك والحصول علي هذا الجسم من خلال عدة نصائح.

كمال اجسام فتنس

كيف تحصل على كمال اجسام فتنس

في الفترة الاخيرة اصبح هذا الجسم هو الذي يحلم به الكثير من الشباب والبنات. كما ان مجالات العمل اصبحت متوفرة لمن يمتلكون هذا الجسم. حيث تحتاج شركات التجميل او الأزياء والماركات العالمية. يمكن ملاحظة ذلك من خلال دعاية اللاعبين المشاهير مثل كرستيانو رونالدو. حيث يمتلك النجم البرتغالي جسم مثالي ومتناسق من حيث التشريح العضلي.

وإمتلاك هذا الجسم للشباب يحتاج إلي إتباع انظمة تدريبية وغذائية محددة والتي تساعد في تكوين شكل الجسم المرغوب. حيث لا يمكن ان يكون جسم الموديل به كميات كبيرة من الدهون المتراكمة علي العضلات والتي تخفي معالمها تماما. لذلك يكون الإعتماد علي تقليل الوجبات التي تحتوي علي الدهون.

كمال اجسام فتنس

اول خطوات للحصول على كمال فتنس موديل

في البداية وقبل التوغل في معرفة مفهوم فتنس موديل. يجب العلم بأن هذا الطريق يعتبر طويل نوعا ما ولكنه مثل اي طريق في مجال كمال الاجسام. حيث يحتاج إلي صبر وإتباع نظام محدد سواء من حيث الاداء التدريبي او من خلال النظام الغذائي. حيث يحتاج الشخص الطامح لإمتلاك هذا الجسم للتخلي عن بعض العادات, وإتباع اخري.

النظام الغذائي

  • تقليل كميات الدهون في الوجبات اليومية. من خلال التوقف عن إستخدام الزيوت الضارة في الطهي. وإستخدام البدائل مثل زيت الزيتون.
  • حساب السعرات الحرارية اللازمة لتحفيز الجسم علي تحقيق النتائج المطلوبة في اسرع وقت وبطريقة صحية. من خلال معرفة الإحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. والحصول علي العناصر الغذائية الاساسية.
  • الإعتماد علي الاطعمة التي تحتوي علي الكارب مثل الارز والمعكرونة والتي تساعد في الحصول علي مايعرف بإسم التنشيف العضلي.
  • شرب الماء بكميات كبيرة. حيث يساعد ذلك في تحفيز الجسم من التخلص من المياة الزائدة وتساعد في إبراز العروق والعضلات.
  • تقسيم الوجبات اليومية لتصل إلي 5وجبات. علي مدار اليوم لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للمجهودات البدنية والرياضية.

كمال اجسام فتنس

الجدول التدريبي للاعبي كمال الاجسام فتنس موديل

يحتاج كل لاعب في مجال كمال الاجسام إلي جدول تدريبي مختلف عن الاشخاص الاخرون. حيث تعتبر هذه واحدة من اكبر المشاكل التي يقع فيها اللاعبون خاصة المبتدئين. وهي محاولة تجربة او الإعتماد علي الجدول التدريبي لبعض اللاعبين الاخرون المحترفين. فيجب العلم بأن كل جسم يحتاج إلي معدل من المجهود اليومي يختلف عن الشخص الاخر. فيما يلي نعرض لكم اهم التمارين التي تساعد في تقوية وإظهار العضلات بالشكل الافضل وللمساعدة في الحصول علي جسم فتنس موديل. ولكن يجب عدم اخذ هذه التمارين بشكل متكامل حيث إن الجسم يحتاج لتغيير التمارين لتحفيزه علي تحقيق النتائج الإيجابية.

  • تمارين اللياقة والتي لا يكون الإعتماد فيها بالشكل الكبير علي تمارين الحديد او رفع لأثقال. ولكن تعتمد علي تمارين الكارديو وتمارين الركض والمشي لعدة دقائق. وايضا تمارين البطن والخصر والاجناب والتي تساعد في الحصول علي الجسم المطلوب بأسرع وقت.
  • ممارسة الرياضات الأخري فلا يجب الإعتماد علي رياضة كمال الاجسام فقط لتحقيق نتائج تظهر علي الجسم. ولكن يمكن دمجها مع رياضات اخري كالملاكمة او كيك بوكس او كونج فو. حيث إن هذه الرياضات تساعد في الحصول علي تشريح عضلي رائع وإبراز للعروق والعضلات. كما إنها تحفز الجسم علي خسارة الدهون المتراكمة وإكتساب حجم عضلي اكبر.
  • بعض التمارين يمكن ممارستها بشكل يومي مثل تمارين العقلة او البلانك والرفعة المميتة والسكوات. حيث تساعد هذه التمارين في شد الجسم والتخلص من الترهلات الموجودة في المناطق المختلفة من الجسم خاصة منطقة الصدر والبطن.
  • يعتقد الكثير بان تمارين الموديل لا تعتمد علي كسر الاوزان او رفع الاثقال الثقيلة ويكون الاعتماد علي نظرية اوزان خفيفة وتكرارات عالية. ولكن هذه الطريقة لن تقدم التغييرات المطلوبة للجسم بل ان الجسم مطالب بزيادة معدل الحمل من خلال رفع الاوزان العالية والتي تحفزه علي تحقيق زيادة في العضلات وخسارة الدهون في نفس الوقت.
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق