صحة و جمال

كيف تحول الدهون إلي عضلات في وقت قصير؟

كيف تحول الدهون إلي عضلات، في هذه المقالة، سننظر في كيفية الحصول على السيطرة اللازمة على تكوين جسمك من خلال الانتباه إلى ما تأكله، ومقدار ما تأكله وتأثير التمرين على برنامجك الغذائي. سننظر أيضًا في المتغيرات الأخرى مثل نوع الجسم (المعروف أيضًا باسم النمط الجغرافي) والعمر.

كيف تحول الدهون إلي عضلات

بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في كمال الأجسام لأغراض أخرى غير المنافسة – سواء كان ذلك الأداء الرياضي أو الصحة أو القوة أو لأي سبب آخر – نوع النظام الغذائي الذي طوره لاعبو كمال الأجسام من خلال التجربة والخطأ على مر السنين، أثبت أنه الطريقة الأكثر فعالية للسيطرة على تكوين الجسم. لا يريد الجسم فعل شيئين متناقضين في نفس الوقت، وهما: 1) لاكتساب العضلات ، و 2) لتقليل كمية الدهون.

تحقيق هذا أمر صعب للغاية. ومع ذلك، فإن الرياضيين في جميع أنحاء العالم يقومون باستمرار بتغييرات في وزن الجسم وتكوين الجسم، والتي لا تصدق وليست طبيعية وفقًا لمعاييرنا التقليدية. إن تحويل الدهون الي عضلات، هو موضوع هذه المقالة.

كيف تحول الدهون إلي عضلات

التأثير على تكوين الجسم

بغض النظر عن تكوين جسمك في أي وقت، فهو ناتج عن عدد من العوامل:

علم الوراثة: ما هو نوع جسمك؟ سواء كنت تشريحًا طبيعيًا ضعيفًا أو ورمًا عضليًا أو أشباهًا داخلية ثقيلة.

التمثيل الغذائي: هل تحرق كل ما تأكله أو العكس؟ هذا عامل وراثي آخر. يبدو أن بعض الأشخاص غير قادرين على زيادة الوزن بغض النظر عن ما يفعلونه، في حين يشتكي آخرون من أن بإمكانهم الحصول على الدهون بمجرد مشاهدة الطعام.

استهلاك السعرات الحرارية: هل تأكل الكثير؟ كم عدد السعرات الحرارية التي تأخذها في يومك؟ إذا كنت تستهلك طاقة أكثر مما تحتاج – سواء كان ذلك في صورة بروتين أو كربوهيدرات أو دهون – فإن جسمك يميل في النهاية إلى تخزينه في دهون الجسم الزائدة.

جودة الحمية: هل تأكل الأطعمة النظيفة؟ هل السعرات الحرارية التي تتناولها في صورة أطعمة عالية الجودة، بما في ذلك مصادر البروتين قليلة الدسم، ومجموعة متنوعة من الكربوهيدرات الصحية وعالية الكربوهيدرات التي تشمل الخضروات والفواكه والنشويات؟ هل تستهلك أطعمة منخفضة نسبياً من الدهون؟ أو هل تشمل عادات الأكل الخاصة بك العديد من الأطعمة السريعة المصنعة في المصنع والتي يتم معالجتها وتعبئتها (أو المعلبة) ، وهي الأطعمة الغنية بالدهون والسكر؟

نوع التمرين: هل تمارس تمارين جدية في كمال الأجسام (هذا هو نوع التدريب على الأثقال الذي يشجع جسمك على تحويل نظامك الغذائي اليومي إلى كتلة عضلية خفيفة)؟ إذا كان الأمر كذلك، هل تتدرب بجدية كافية وثابتة؟

كمية التمرين: كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟ هل تمارس تمارين هوائية كافية لمساعدتك على حرق أي سعرات حرارية زائدة و / أو إجبار جسمك على تحويل الدهون المخزنة في جسمك إلى طاقة لممارسة التمرين؟

التغذية ونوع الجسم

فيما يلي الاختلافات في أنواع الجسم المختلفة (الأشكال الجسدية). عندما يتعلق الأمر بالتغذية للتحكم في وزن الجسم وتحويل الدهون الي عضلات:

  • الأكتومورف لديها استقلاب سريع وعادة ما تحول أجسامهم طعامهم بسرعة وسهولة إلى طاقة. يحتاجون إلى استهلاك كميات كبيرة من البروتين لزيادة السعرات الحرارية الكلية. لأنهم يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية ، فإنهم يستفيدون في كثير من الأحيان من تناول المزيد من الدهون في نظامهم الغذائي، مقارنة بنوعين آخرين من الجسم.
  • تحتاج Mesomorphs، التي تحوّل أجسامها بسهولة الطعام إلى عضلات، إلى كميات كبيرة من البروتين للحفاظ على عضلاتهم، لكن يمكنهم تناول عدد طبيعي نسبيًا من السعرات الحرارية أو أقل بقليل، وحرق الدهون بفعالية.
  • تميل الأنديمورف، التي تحتوي على استقلاب أبطأ وعدد أكبر من الخلايا الدهنية، إلى ميل قوي لتحويل الأغذية المبتلعة إلى دهون مخزنة في الجسم. يجب أن يأكلوا ما يكفي من البروتين، ولكن يجب عليهم الحفاظ على السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى. هذا يعني التأكد من عدم وجود أكثر من 20٪ من الطعام في صورة دهون.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق