قسم المرأة

طرق نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية

فقدان الوزن بعد الولادة، الأمومة هي واحدة من أفضل الأحداث في حياة المرأة. لحظة رائعة، ترحيب بحياة جديدة في حياتك، بالإضافة إلى الحياة الجديدة، الأمومة تجلب معها تغييرات لم تكن السيدات مستعدين لها تمامًا، لعل من أشهر هذه التغيرات، هو زيادة الوزن، لذلك نحن هنا اليوم، لنستعرض معك طرق فقدان الوزن بعد الولادة.

فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية

التغييرات التي تحدث في الأم الحالية يمكن أن تكون جسدية وعاطفية. الطفل بالفعل بين ذراعيك، أنت متحمس لكنك مرهق أيضًا، أنت تشعر بتوعك، مشاعرك تتغير كثيرًا، ويزداد وزنك أيضا. لا تقلقي بشأن ذلك. في هذه المقالة، سنحاول أن ننظر بالتفصيل في أكثر التغييرات شيوعًا في جسم النساء بعد الحمل، وكذلك تقديم المشورة بشأن إنقاص الوزن، والشفاء المبكر.

طرق التعافي بعد الولادة الطبيعية

معروف أن الجسم يحتاج إلى شهور للاعداد للولادة، فهل يحتاج الأمر إلى وقت للتعافي. إذا كانت الولادة قيصرية، فمنذ إجراء العملية الجراحية، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول. يكون الألم أشد بعد بضعة أيام من الجراحة، لكنه يتناقص تدريجياً.

إليك بعض النصائح:

  • شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا.
  • تجنب السلالم ورفع الأشياء حتى يقول طبيبك إن هذه الإجراءات مقبولة؛
  • لا تسبح حتى يؤكد طبيبك قدرتك على ذلك؛
  • لا تدفع. انتظر حتى تتمكن من ارتداء حزامك بالفعل دون إزعاج. دع الطبيب يقرر مرة أخرى.

كيف أفقد وزني بعد الولادة الطبيعية؟

 

النصائح التالية سوف تساعدك على فقدان الوزن بعد الولادة:

فقدان الوزن من خلال الرضاعة الطبيعية

من المستحسن أن ترضع الأمهات أطفالهن لأنها توفر لهم أفضل طعام وتحسين مناعتهم.

اللبأ هو أول حليب تقوم بإطعام الأمهات ذريتهم حتى يتم إنتاج الحليب الفعلي. اللبأ يحتوي على عوامل حيوية لتطوير ونضوج الجهاز المناعي.تساعد الرضاعة الطبيعية الأم على الانتعاش بعد الولادة وتساعد على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية_3

انقاص الوزن مع الطعام الصحي

الطعام الصحي لا غنى عنه على الإطلاق من أجل الشفاء السريع للأمهات الحاليات، فضلاً عن الصحة والنغمة والنشاط والقدرة على رعاية أطفالهم والحفاظ على الوزن المثالي.

يجب أن يكون هناك الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان في قائمة الأمهات المرضعات، أي. هناك حاجة إلى 700-750 سعرة حرارية – قائمة غنية بالبروتينات والفيتامينات التي لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال التغذية.

  • من الضروري زيادة تتاول الكالسيوم . الجرعة الموصى بها من الكالسيوم يوميا هي 700-800 ملغ ، ولكن أثناء الرضاعة تزداد هذه الجرعة إلى 1.250 ملغ، أي. كوب واحد من اللبن كامل الدسم يوميًا يكفي.
  • تحتاج الأمهات إلى التأكد من أن الطعام الذي يتناولونه غني بالحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين E. الزنك موجود في اللحوم والبيض والحبوب. المغنيسيوم – في المكسرات والفاصوليا والحبوب وفيتامين E – في جرثومة القمح وبذور عباد الشمس.

ولكن بغض النظر عن الطعام الصحي والمتوازن، تحتاج الأمهات أيضًا إلى الكثير من السوائل (الماء والعصائر الطازجة والشاي والفواكه)، ويجب تقليل استهلاك الكحول والقهوة إلى الحد الأدنى.

أسئلة شائعة للنساء بعد الولادة الطبيعية

هل سأفقد وزني بسرعة بعد الولادة الطبيعية؟

سواء كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أم لا، فمن غير المرغوب فيه على الإطلاق اتباع نظام غذائي مقيد! وذلك لأن الولادة نفسها، كعملية فسيولوجية، تتطلب فترة نقاهة، خاصةً إذا حدثت مع مضاعفات أو عملية قيصرية.

ما إذا كنت ستتمكن من انقاص الوزن بعد الولادة في وقت طبيعي يعتمد كليا على الخصائص الفردية للمرأة، وكذلك على أسلوب حياتها ونظامها الغذائي.  فترة ما بعد الولادة “خطيرة” لزيادة الوزن. يعتمد إيقاع حياة الأم تمامًا على إطعام الطفل، ويتم تقليل النشاط الحركي، والخروج نادر. التوتر، وقلة النوم والتعب، وكذلك الشعور بالجوع، يشجع الأم على تناول الطعام بشكل عشوائي. وهذا السلوك سيؤدي بلا شك إلى تراكم الجنيهات الجديدة، والتي يكون الحد منها بطيئًا للغاية. الحل سهل للغاية – التمسك بنظام غذائي متوازن والسيطرة على كمية الطعام التي تستهلكها المرأة، وكذلك الحد من تجميدها، يمكن أن يؤدي إلى بعض النتائج الجيدة، واستعادة الجسم بعد الوضع.

نزول الوزن بعد الولادة الطبيعية

هل يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية

نعم، يمكنك، بعد انقضاء الوقت الكافي منذ الولادة، أي شهرين على الأقل للولادة الطبيعية، وإذا كانت الولادة قيصرية، يتم زيادة هذه الفترة للسماح للجراحة بالبدء في تدريب مكثف ” يُنصح بالتشاور مع أخصائي قبل بدء ممارسة الرياضة”.

قد يهمك: أهمية ممارسة الرياضة للصحة النفسية والجسدية

إذا كنت تريدين انقاص الوزن بعد الولادة، لا تنغمسي في ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، ولكن عليك التركيز على المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوغا. بالإضافة إلى وجود تأثير إيجابي على عضلاتك، فإن التمرينات الرياضية ستعزز من لهجتك.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق