أفضل رجيم لإنقاص الوزن
حافظ على صحتك من خلال تناول الأكلات التي لا تحتوي على دهون كثيرة وصناعية والابتعاد عن المشروبات المضرة الحاوية على نسبة سكريات عالية، وتناول السلطات ليلًاً في فترة العشاء، أو الأشياء الحامضة مثل اللبن وعصير التفاح والحوامض الثانية لأنها في الغالب تساعدك كثيراً في سرعة أنقاص الوزن.
ولتحقيق نتائج أسرع في الرجيم، مارس الرياضة التي تساعدك بتحقيق هدفك بسرعة لأنها تكون مصحوبة مع الرجيم وينصح دائماً بذلك، كلنا نعلم أن الامر يكون سهلاً للرجال بممارسة الرياضة في الصالات الرياضية، ولكن كوننا في مجتمع عربي يصعب على أغلب النساء الذهاب الى الصالات الرياضية.
ولكن ننصح أخواتنا بالتمرين بأقل المعدات التي تجديها في المنزل مثل مشاهد المقاطع الموجودة على اليوتيوب أو بمواقع كثيرة فهذا ينفعك كثيراً وتكون النتائج أفضل مما أن تكون بدون الرياضة.
نصائح عامة لتقليل الوزن من خلال أفضل رجيم لإنقاص الوزن
- شرب ما لا يقل عن ثمانية اكواب من الماء في اليوم الواحد وينصح بالماء البارد لأن ذلك يسبب في زيادة عمل السعرات الحرارية لمعادلة درجة حرارة الماء مع حرارة الجسم.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية والتي تؤدي الى زيادة الوزن كالمشروبات الغازية بأنواعها.
- جعل المشي أو الجري عادة يومية بمدة لا تقل عن 15 دقيقة في اليوم ويفضل في الصباح.
- تجنب وضع السكر في المشروبات اليومية كالشاي والقهوة وغيرها.
- ممارسة الرياضية حتى وأن كانت ثلاث أيام في الأسبوع.
- أيضا النوم من 8 الى 10 ساعات يومياً.
الجدول الأسبوعي لأفضل رجيم لإنقاص الوزن بسرعة
قبل الاطلاع على جدول رجيم قوي لإنقاص الوزن بسرعة نوصي وبشدة على الالتزام لأنك أذا أردت الحصول على النتائج المرضية لأبد عليك أيضاً التغلب على كل العقبات.
أيام الاسبوع |
الفطور |
الغداء |
العشاء |
اليوم
الاول |
الشاي الأخضر او حليب خالي الدسم او البابونج او العصائر الطبيعية | خبز اسمر شرائح (قطعة صغيرة)
قطعة دجاج مسلوقة (100غرام ) سلطة خضراء من الخس والكرفس والطماطم |
كوب ساخن من اليمون او أحد العصائر الطبيعية
ثلاث ملاعق من الأرز الأسمر المسلوق طبق سلطة خضراء |
اليوم
الثاني |
مشروبات الأعشاب الدافئة او كوب حليب خالي الدسم
شاي خالي من السكر |
طبق سلطة خضراء طازجة
او ربع كيلو عنب طازج لبن خالي الدسم |
100 غرام خبز اسمر شرائح
100 غرام روبيان تفاحة متوسطة الحجم |
اليوم
الثالث |
كوب من الأعشاب الدافئة
شريحة خبز اسمر قطعة جبن خالي الدسم |
شوربة خضار ساخنة
سلطة الخضار ربع كيلو عنب طازج |
100 غرام بطاطا مسلوقة
100 غرام خبز اسمر شريحة صدر دجاج مشوي |
اليوم
الرابع |
بيضة واحدة مسلوقة
خبز اسمر كوب شاي بدون سكر |
سلطة خضار
خبز اسمر محمص شريحة صدر دجاج مسلوق ثمرة خوخ واحدة |
100 غرام من الأرز الأسمر المسلوق
طبق سلطة خضار عصير توت او عنب |
اليوم
الخامس |
كوب عصير طبيعي او كوب شاي اخضر
كوب من الكورن فليكس كوب حليب خالي الدسم |
طبق سلطة خضار طازجة
موزة واحدة |
بطاطا مسلوقة من البازلاء المسلوقة
او صدر دجاج مسلوق سلطة خضار طازجة |
اليوم
السادس |
كوب عصير او شاي اخضر
قطعة خبز محمصة قطعة جبن خالي الدسم |
كوب معكرونة مسلوقة
سلطة خضار طازجة كوب شاي بدون سكر |
شريحة لحم مشوية
قطعة خبز اسمر كوب لبن خالي الدسم |
اليوم
السابع |
كوب ليمون دافئ بدون سكر
كوب حليب خالي الدسم قطعة خبز مع مربى مخصصة للرجيم |
شريحة لحم مشوي
سلطة خضار بطاطا مسلوق حبة تفاح واحدة |
شريحة خبز محمص
جبن خالي السم شرائح خيار كوب لبن دافئ شاي خالي من السكر |
اضرار زيادة الوزن أو السمنة
- مرض السكري: تزداد الإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية عند الانسان مع ارتفاع الوزن وذلك بسبب زيادة هرمون الانسولين وهو يعتبر من الهرمونات الضرورية في جسم الانسان،
بحيث انها تسيطر على نسبة الدهون والعظام والعضلات وأيضا عامل أساسي في الحفاظ على طاقة الانسان لإنه يكون بعلاقة مع بقية الهرمونات،
واهمها هرمون التستسرون لمقاومة تغيرات مستوى السكر فان الطبيعي بنية الجسم تكون فيها مقاومة الخلايا الدهنية اقوى من الخلايا العضلية فان زيادة الوزن تسبب افراز هرمون الانسولين بصورة كبيرة وبذلك لا يستطيع البنكرياس التعامل مع الافرازات الكثيرة للإنسولين وهذا يؤدي الى الإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية.
- ارتفاع ضغط الدم: من أكثر أسباب ارتفاع ضغط الدم عند الانسان هي زيادة الوزن او ما يسمى بالسمنة المفرطة وقد لوحظ ان النساء أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- السرطان: تعتبر السمنة من أحد الأسباب للإصابة بالسرطان بأنواعه منها سرطان القولون وسرطان البروستات والمستقيم وسرطان الرحم والثدي والمرارة وتكون مختلفة عند الرجال والنساء
- امراض القلب: زيادة الوزن وازياد الكتل الدهنية والشحمية وتجمعها على القلب يؤدي الى احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية وامراض القلب كافة.
- الجلطة الدماغية: تعتبر السمنة أيضا من مسببات الجلطة الدماغية وبذلك تؤثر على جميع أجزاء الجسم وتمنعها من عمل وظائفها بصورة صحيحة.
- النقرس: او التهاب المفاصل النقرسي من الامراض الشائعة والتي تكون مسبباتها هو زيادة الوزن وزيادة الشحوم.
- ضيق في التنفس: عند ازدياد الوزن تتركز الشحوم على منطقة الصدر وبذلك يؤدي الى صعوبة في التنفس خاصا اثناء النوم.
- المظهرالحارجي الغير لائق: كلنا نعلم في وقتنا هذا أصبحت السمنة من الأشياء التي تترك الأنطباع السلبي في داخل الشخص الذي يعاني من السمنة، ولذلك لأنعكاس الصورة للمجتمع بأن هذا الشخص يعتبر من الأشخاص الغير مرغوب بهم في مراكز العمل او في العلاقات الأجتماعية والعائلية.
شاركنا برئيك الشخصي في موضوعنا