نصائح كمال الأجسام

كمال الأجسام.. كيفية بناء عضلات جسمك كالمحترفين؟

كيفية بناء عضلات جسمك، مما لا شك فيه أن بناء العضلات يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويمنع ترقق العظام، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على وزنك تحت السيطرة، إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات بشكل طبيعي عليك اتباع بعض النصائح المدرجة معنا اليوم عبر المقال.

كيفية بناء عضلات جسمك؟

كيف تبني عضلات جسمك

في بعض الأحيان يكون من الصعب اكتساب العضلات، حتى لو كنت تقضي كل يوم في الجيم، لذا عليك أن تتدرب بجد. نأمل أن تساعدك هذه النصائح الصغيرة والفعالة على تحقيق النتيجة المرجوة في بناء العضلات كالمحترفين.

كيفية بناء عضلات جسمك من خلال تدريب القوة؟

تدريب القوة المقاسة يجعلك تشعر وتبدو أفضل. سوف يساعدك على منع فقدان العضلات وتعزيز بناء العضلات. عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة، من المهم عدم المبالغة في ذلك. لا ترفع الكثير من الوزن. أولاً، ليست جيدة بالأخص إذا كنت من المبتدئين. ثانياً، يمكنك الحصول على جسم لاعب كمال أجسام محترف.

الرياضة اليومية

يمكن أن تساعدك اليوغا والمشي والتدريبات الخفيفة الأخرى على بناء كتلة العضلات. فهي تساعد في الحفاظ على صحة العظام، وتقلل من خطر هشاشة العظام، وبناء العضلات الهزيلة. ما هو أكثر من ذلك، سوف تحسن مرونة وقوة عضلاتك. بعد 30 دقيقة من التمرين الشاق، ستكون 5 أيام في الأسبوع كافية لتحسين صحتك وبناء العضلات كالمحترفين.

القيام بتمرين القلب قبل وبعد تدريب القوة

إذا كنت قد حاولت في أي وقت مضى إنقاص وزنك، فربما تعلم أنه من المستحسن القيام بتمارين القلب قبل التدريب على وزنك. وذلك لأن هذا النوع من التمرين يقلل من نسبة الدهون تحت الجلد، ويحسن وظائف القلب والدورة الدموية، مما يؤدي إلى تحسين وظائف العضلات، ويقلل من الإجهاد، ويحسن لون الجسم وحالته العامة. لذلك، يمكن أيضًا إجراء 20 دقيقة من تمارين القلب بعد تمرين القوة، لأن ذلك يحدث عندما يتم إذابة معظم الدهون.

دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي اليومي

كيف تبني عضلات جسمك

عندما تحاول بناء كتلة العضلات كالمحترفين، يجب أن يكون البروتين أفضل صديق لك. قم بتضمين البروتين في كل وجبة، تناول وجبات خفيفة من الأطعمة البروتينية وأضف مسحوق البروتين إلى مشروبات الصويا حسب الحاجة. الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا والبقوليات والخضروات الورقية والبيض والبذور والمكسرات هي مصادر ممتازة للبروتين.

استهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يساعد الكالسيوم في بناء العضلات ويساعد على الحفاظ على صحة عظامك ذات كثافة جيدة. نعلم جميعا أن حليب البقر هو واحد من أفضل مصادر الكالسيوم. ومع ذلك، إذا لم يكن هذا خيارًا جيدًا بالنسبة لك، ففكر في دمج العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل السبانخ أو الخضار الورقية أو حليب اللوز أو التوفو أو حليب الصويا أو البذور أو المكسرات أو بذور الشيا في خطة نظامك الغذائي.

حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم

أعلم، أنك سئمت من القراءة حول كيفية بناء العضلات من خلال كمال الأجسام، لكن هذه خطوة هامة في رياضة كمال الأجسام، لذا تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحسين كتلة العضلات أو تحسين صحتك العامة، يجب عليك دائمًا ترطيب جسمك. اشرب 7-8 أكواب من الماء يوميًا، لكن ضع في اعتبارك أنه لا يتم احتساب الشاي والقهوة والعصائر والمشروبات الغازية.

كل مباشرة بعد التمرين

بعد التمرين في الصالة الرياضية، يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البيض المسلوق أو بذور اليقطين أو المكسرات أو الجبن. تجنب تناول قضبان الطاقة. على الرغم من أنها مريحة وبأسعار معقولة للغاية، إلا أنها لن تساعدك بأي حال من الأحوال على اكتساب العضلات. وسوف تزيد فقط من السعرات الحرارية.

 النوم بشكل كافٍ

من الضروري أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. النوم مفيد لصحتك العامة وسيساعدك بالتأكيد على بناء العضلات. عندما تنام، تتعافى عضلاتك. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لا تتمتع عضلاتك بوقت كافٍ للتعافي. يجب أن تنام لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة لبناء العضلات كالمحترفين.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق