التغذية

فوائد واضرار الاحماض الامينة BCAA لكمال الاجسام

فوائد واضرار الاحماض الامينة BCAA لكمال الاجسام، تكمن فوائد هذا المكمل في- معالجة هدم البروتينات والأحماض الأمينية الموجودة في الانسجة العضلية- وسرعة شفائها-وتطوير الحجم العضلي للاعبي كمال الأجسام.

الاحماض الامينة BCAA لكمال الاجسام

هل سألت يوم ماهي أهميته في تقوية وبناء العضلات، الكثير من لاعبي كمال الأجسام أو أغلبهم، لا يعرفون أهمية المكملات الغذائية، أيضا يوجد العديد من الجانب الاخر يعتقدون بأن المكملات الغذائية تسبب المشاكل والامراض والمخاطر على الجسم عند تناولها.

لهذا السبب سوف نشرح لكم في هذه المقالة وتوضيح المعتقدات الخاطئة بما يتعلق بتناول المكملات الغذائية، وايضاً سوف نوضح لكم كل شيء متعلق بالمكمل الغذائي BCAA ودورة في فعالية وتطور الجسم للاعب كمال الاجسام المبتدئ.

الاحماض الامينة BCAA, هو اختصار للجملة Branched Chain Amino Acids, تعني سلسلة الاحماض الأمينية المشبعة، وأنها متكونة من 3 أحماض أساسية هي (الليوسين,الايزولوسين والفالين), وان هذه الاحماض دائماً ما يحتاجها الجسم.

لرفع الأداء ومكافحة تهدم البروتينات الأساسية، الموجودة في العضلات لهذا السبب صنفناها من الاحماض الامينة والمكملات الأساسية، يتوجب علينا أيضاً أن نعلم أن الجسم لا ينتج هذا النوع من الأحماض، وأنما يحصل عليها من خلال أنواع خاصة تكون موجودة بالغذاء الذي نتناوله وتكون غنية بمصدر بروتين عالي واحماض أمينية مثال على ذلك (الأسماك، البقوليات، اللحوم، والبيض).

فوائد الاحماض الامينة BCAA لكمال الاجسام 

كلنا نعلم عند البدء بالتمرينات الرياضة وخاصةً لاعبي كمال الأجسام بحمل الاوزان الثقيلة أثناء التمرين وصرف طاقة عالية،مما يجب علينا تعويض الجسم بمصادر خارجية غذائية لأعاده البناء العضلي وتسريع الشفاء للأنسجة العضلية،

وأسرع مصدر يعتمد علية الجسم لتعويض الطاقة هو الجلايكوجين المخزون في داخل العضلات حيث يكون العنصر الأول للجسم، لتعويض فقدان ونقص الطاقة التي خسرها أثناء التمرين.

ولابد من أنك لاعب كمال اجسام ولا تريد خسارة الكتلة العضلية وظهور نتائج سريعة لتضخيم وزيادة حجم العضلات أو  الكتلة العضلية، كلما زادت قوة التمرين ومدته كلما زاد الهدم العضلي، ويكون الجسم بأقصى احتياجاته للاكتساب الطاقة.

ولكن الحل موجود هو ال BCAA الذي بدورة يحمي الجسم من الهدم العضلي وعدم التوجه الى الجلايكوجين الموجود في العضلات.ويكون ال BCAA هو المصدر الأساسي والمصدر الرئيسي لإعطاء الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاجها.

وبهذا سوف لانعرض عضلاتنا للهدم وفقدان طاقتها، وعدم استغلال الجلايكوجين المخزون كمصدر للطاقة.

أضرار الاحماض الأمينية BCAA

توجد بعض الاضرار باستعمال ال BCAA منها

  • التعب
  • اضطراب المعدة مثل الغثيان
  • التقيؤ والإسهال
  • انتفاخات بالمعدة
  • ارتفاع في ضغط الدم
  • صداع حاد
  • تغير لون البشرة في قليل من الحالات المرضية
الحالات التي لا يسمح فيها تناول الاحماض الامينة BCAA
  • الحمل والرضاعة، لا يسمح للمراءة الحامل أو المرضع بتناول الاحماض الامينة BCAA
  • الأشخاص المصابون بمرض التصلب الجانبي الضموري، لا يسمح لهذه المجموعة المصابة بهذا المرض تناول أو استعمال ال BCAA, تجنباً للإصابة بفشل الرئة الذي بدورة يؤدي الى الوفاة.
  • قد يؤدي تناول الاحماض الامينة BCAA، الى الصرع او مرض تخلف العقل والجسد بالذات من الأشخاص المصابين بداء البول الناتج من شراب القيقب.
  • يمنع شرب الاحماض الامينة BCAA لمدة تقدر بالأسبوعين قبل موعد أجراء عملية جراحية حيث يتداخل المكمل الغذائي مع السكر في الدم اثناء اجراء العملية وبعدها.فوائد واضرار الاحماض الامينة BCAA
متي يمكننا استعمال الاحماض الامينة BCAA؟

أفضل وقت يكون لاستعمال BCAA عندما يكون الجسم بحاجة تامة للبروتين حيث يعطي فعالية أكثر ويكون ضروري جدا كما ضهر لنا من خلال تجربة العالمان Alan Aragon و Brad Schoenfeld الذين اكدا ان BCAA لا تعطي أي فعالية ولا تعتبر ذات أهمية عندما يكون البروتين متوفر بكمية كافية في الجسم.

ويسعدنا أن نقدم نصيحة لكم ان كنت ترغب بالحصول على الضخامة العضلية تناول المكملات الغذائية مثل الواي بروتين مع المكمل الاحماض الامينة BCAA للحصول على أسرع نتيجة ممكنة.

فوائد الاحماض الامينة BCAA للتخسيس

لما نبدئ باكتساب الكتلة العضلية فالطبيعي تنتج معها كميات من الدهون تكون حول العضلة، ونبدئ بمرحلة التنشيف أو حرق الدهون لاكتساب أكبر للكتلة العضلية وحرق الدهون، ويجب علينا البدء بكورس التنشيف أي بمعنى أوضح يجب أن نقلل كميات الطعام بأقل من احتياجات الجسم.

بالتالي سوف نتجه الى احتمالية الهدم العضلي والتكسير، وهنا يبدئ دور ال BCAA الذي عرف في هذا المرحلة للاعبي كمال الأجسام لفوائده الكثيرة.

فأن استخدامه له فوائد كثيرة بالحفاظ على خصائص عضلات الجسم في مرحلة التنشيف.

طريقة استخدام الاحماض الامينة BCAA

يفضل قراءة الجرعة الموجودة على عبوة المكملات الغذائية، لان دائماً يتم صنع الاحماض الامينة BCAA على شكل أقراص أو باودر، وأيضاً توجد بعض المنتجات المضافة الى BCAA كل النكهات والألوان والسكريات مما يصعب على اللاعب المبتدئ تحديد الجرعة او طريقة تناولها.

  • يكون تناول 10 جرام من الاحماض الامينة BCAA قبل التمرين أو أثنائه،
  • وتناول 10 جرام أيضاً قبل النوم أو قبل ممارسة تمرينات الكارديو، يوجد أيضاً أنواع من المكملات الغذائية تكون حاويه على ال BCAA ونسبة البروتين عالية.
  • فبحالة التفكير لشراء نوع من البروتين وكنت تجهل أي نوع يكون مناسب لبناء عضلي وسرعة الحصول على الكتلة العضلية وتناسق الجسم، ينصح شراء المكملات الحاوية على نسبه عالية من البروتين 1.1.2 من (الليسوين، أيزوليوسين والفالين)

أذا أعجبك الموضوع يرجى وضع كلمة شكر لنا، أو شاركنا رأيك ومعلوماتك عن الاحماض الامينة BCAA

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: