قسم المرأة

فوائد اللياقة البدنية للسيدات مع أهم 10 نصائح

إن اللياقة البدنية للسيدات من الأشياء المهمة للمرأة ولكن ومن الصعب جدًا الحصول عليها حيث أن الموازنة بين متطلبات الوظيفة والأسرة والمهام الأخرى التي تقع على عاتق المرأة، وكذلك التعامل مع الضغوط المجتمعية التي تتوجب عليها التصرف بطريقة معينة يكون مرهقًا جدًا للمرأة.
فقد حان الوقت لك للعناية بصحتك ولياقتك البدنية وإعطاء الأولوية لنفسك من بين أشياء أخرى.
و كل الأشخاص الذين يعتمدون عليك لا يمكنهم فعل ذلك إلا إذا كنت في قمة الهرم من حيث الصحة والعافية.

اللياقة البدنية للسيدات

لمساعدة النساء في سعيهن لرعاية أنفسهن بشكل أفضل ، قمنا بتجميع نصائح تتعلق بالصحة واللياقة البدنية ستستخدمها النساء في جميع نواحي الحياة. تستند هذه النصائح إلى معلومات تم جمعها من عدة مصادر وتجارب شخصية. لذلك ، بغض النظر عن عمرك أو حالتك الصحية العامة ، ستساعدك هذه النصائح على زيادة فرصك في التمتع بصحة ولياقة أفضل طوال حياتك.

وجبة الإفطار

نحن النساء ، نحب قراءة نصائح الصحة و اللياقة البدنية للسيدات ، لكننا نشعر دائمًا أنه ليس لدينا الوقت لتنفيذها. حسنًا ، لقد حان الوقت لتغيير ذلك. إن تناول وجبة الإفطار لا يوفر لك الطاقة لبقية اليوم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى بدء عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، من الضروري جدًا أن تخصص 15 دقيقة في الصباح لعمل شيء صحي وإعداد نفسك لبقية يوم مثمرة.

حافظي على جسمك رطبًا دائمًا

قد تبدو هذه النصيحة أساسية ، لكنها واحدة من أهم الخطوات لحياة صحية. البقاء رطبًا يؤدي إلى أداء بدني وعقلي صحي. شرب الكثير من الماء خلال اليوم هو أيضًا مفتاح للحفاظ على لياقتك البدنية من الداخل إلى الخارج. لتجنب الجفاف ، من الأفضل حمل زجاجة ماء للتذكير. يعتبر ترطيب نفسك أمرًا ضروريًا أيضًا لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه لأنه لا يقلل فقط من الشعور بالجوع ولكنه يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل خلال أوقات الوجبات.

حافظي على وزن صحي

اللياقة البدنية للسيدات وفقدان الوزن موضوع يدور في أذهان معظم النساء. على الرغم من أنه أمر مزعج للغاية ، إلا أن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أمر مهم لرفاهيتك بشكل عام. زيادة الوزن يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ويمكن أن تقلل من جودة حياتك. لذلك ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي هي أن تكون لديك علاقة جيدة مع طعامك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام.

التمارين الرياضية

هل تعلم أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء؟ ومع ذلك ، يمكن منع هذا المرض عن طريق ممارسة الرياضة. يجب على النساء الحرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم للحفاظ على عمل القلب بشكل صحيح. تعتبر التمارين الهوائية التي تشمل المشي والركض وركوب الدراجات والرقص مفيدة لصحة المرأة. في الواقع ، أي شكل من أشكال التمارين البدنية ، حتى الركض المعتاد إلى متجر البقالة أفضل من لا شيء.

كل جيدًا ، عش جيدًا ، كن جيدًا

نحن كنساء عرضة لإهمال احتياجاتنا الغذائية. قد تشعر أنك بحاجة لوضع احتياجات أسرتك أولاً أو أنكِ مشغولة جدًا بحيث لا يمكنك الالتزام بنظام غذائي محدد. ومع ذلك ، يجب أن تتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الأطعمة التي تتناولها. تريد أن تأكل أقرب ما يمكن من نظام غذائي طبيعي. وهذا يعني مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكثير من المكسرات. من بين أمور أخرى ، تحتاج النساء بشكل عام إلى الكثير من الكالسيوم لبناء عظام وأسنان صحية للحفاظ على قوتها مع تقدم العمر. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والحبوب والخضروات الورقية والملفوف.

أهم المعادن التي تحتاجها كل امرأة

بصرف النظر عن الكالسيوم ، يعد الزنك والمغنيسيوم من المعادن الأخرى التي تشتد الحاجة إليها في أجسام النساء. تناول الزنك لأن نقص هذا المعدن يضعف جهاز المناعة مما يؤدي إلى جعل الشعر خفيف وحب الشباب. من ناحية أخرى ، يعتبر المغنيسيوم ضروريًا للغاية لأنه يساعد في النوم وصحة العظام ، وقد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض ما قبل الحيض والقلق والصداع النصفي والحفاظ على اللياقة البدنية للسيدات .

بناء دائرة دعم اجتماعية

تظهر العديد من الدراسات البحثية أن الدوائر الاجتماعية للأصدقاء والعائلة تزيد من احتمالية النجاة من المشاكل الصحية ، وتزيد من مستوى سعادتك ، بل وتساعدك على العيش لفترة أطول. أفضل طريقة لبناء دائرة دعم هي أن تكون جزءًا من دائرة دعم شخص آخر. بهذه الطريقة يمكنك أن تكون هناك لبعضكما البعض. يمكنك أيضًا بناء دائرة دعم من خلال التطوع. بهذه الطريقة يمكنك التعرف على أشخاص جدد وكذلك تكوين صداقات جديدة. يمكن أن تعني المساعدة أمرًا بسيطًا مثل جلب طفل صديق من المدرسة أو حتى زيارة جارك المسن لتناول القهوة.

لا تخف من قول لا

عليك أن تتعلم أن تقول لا دون أن تشعر بالسوء حيال ذلك. كلما تعلمت أن تقول هذا مبكرًا ، كانت صحتك أفضل. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل قول “لا” عندما يكون لديك خطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ويطلب منك البقاء في المكتب لوقت متأخر. يجب أن تتذكر دائمًا تحديد أولويات صحتك واللياقة البدنية للسيدات وتحقيق التوازن بينها وبين كل ما يحدث. لذا ، لا تخف من قول لا.

تخصيص وقت للاسترخاء

يجب على كل امرأة أن تخصص لنفسها وقت للراحة والاسترخاء يساعدها على إنجاز عملها والبقاء بكامل طاقتها وحيويتها للقيام بالمهام الموكّلة إليها فتصبح هي الأساس ونصف المجتمع مثلما تذكر الأمثال عنها فهي – الابنة ، الأم ، الجدة – في كل مرحلة من مراحل الحياة ، تعمل النساء بعدة أشياء في وقت واحد مما يؤدي إلى شعورها بالضغط الذي يصعب التعامل معه.
نحن نعلم أن إيجاد وقت للاسترخاء قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. لكن تخصيص بعض الوقت لأخذ بضع دقائق كل يوم للاسترخاء واستعادة وجهة نظرك مرة أخرى هو أمر أوصت به العديد من الدراسات. يمكن أن يكون هذا هو التأرجح في جلسة يوجا لمدة ساعة أو حتى الاسترخاء من خلال قراءة مجلاتك المفضلة ومن الممكن أيضًا الاستماع للموسيقى المفضلة لديك والجلوس مع إحدى أصدقائك المقربين.

يجب على النساء عمل الفحوصات المنتظمة

تُعد الفحوصات الصحية طريقة مهمة للمساعدة في التعرف على المشكلات في الجسم – أحيانًا حتى قبل ظهور أي علامات أو أعراض. حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة ، فإن الفحوصات الصحية المبكرة واختبارات الفحص لا يمكنها فقط اكتشاف علامات الأمراض والحالات الخطيرة ولكن أيضًا لديها فرصة أفضل لعلاجها بنجاح أو علاجها بشكل فعال. وبالتالي ، نوصيك بتحديد موعد فحص كل عام مع طبيب الرعاية الأولية للبقاء في الجانب الأكثر أمانًا من اللياقة البدنية للسيدات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى