التغذية

فوائد البيض والبطاطس للاعبي كمال الاجسام

أن أكثر لاعبى كمال الأجسام من قلة البروتينات والكربوهيدرات في أجسادهم ودائماً مايبحثون عن بديل لهذه العناصر الضرورية لأجسادهم، فبعد كل الدراسات التي أجريت على هذين العنصرين المهمين.

فوائد البيض والبطاطس لكمال الأجسام:

فوائد البيض والبطاطس لكمال الاجسام لاتعد ولاتحصى من حيث الحمية الغذائية وفائدتهما على الجسم، حيث تبين أنهما من أهم مصادر البروتينات والكربوهيدرات والدهون والعناصر المفيدة للجسم لاسيما الأشخاص الرياضيين أو الأشخاص العاديين، لذا فى هذا المقال سوف نوضح كل فوائد البيض والبطاطس لكمال الأجسام:

أهم فوائد البطاطس للاعبي كمال الاجسام:

الفيتامينات والمعادن، تحتوي البطاطس على الفيتامينات والمعادن التي بدورها تقوي وتحسن عمل وظائف الجسم خلال فترة التمرين وتعطي الجسم القدرة الكافية للحصول على الضخامة العضلية بوقت أسرع، أهمها المغنيسيوم والنياسين والثيامين، أما بالنسبة للفيتامينات أهمها فيتامين B 6 الذي يساعد عضلاتنا في زيادة الأحماض الأمينية والبروتينات لتضخيم العضلات، والأهم من ذلك وجود فيتامين G والبوتاسيوم اللذان يساعدان في التعافي بعد التمرين.

السعرات الحرارية والكربوهيدرات، منذ البدء في تمارين كمال الأجسام لابد لنا الحصول على السعرات الحرارية، لانها تعزز بناء عضلات كل الجسم وتعتبر البطاطس من أول الأطعمة التي يجب علينا تناولها، لانها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، والشئ الجيد في ذلك أن البطاطس لاتحتوي على الدهون والكوليسترول.

تعويض الجلايكوجين في عضلات الجسم، الجلايكوجين مصدر طاقة العضلات في أجسامنا فهو المسؤول على لياقة الجسد وتأديت التمارين الرياضية ورفع أوزان أكبر، تساعد البطاطس أيضاً تعتبر البطاطس مصدراً لغذاء البكتريا النافعة في الامعاء.

أهمية البطاطس للجسم:

  1. تساعد على أنخفاض ضغط الدم.
  2. تعزيز الأوعية الدموية للقلب.
  3. تقليل الأصابة بالأمراض السرطانية.
  4. تقوية عظام الجسم.
  5. تساعد على أنقاص الوزن الزائد.
  6. تقوي مناعة الجسم وتقليل الاصابة بالالتهابات.
  7. المحافظة على البشرة والجلد.

أهم فوائد البيض للاعبي كمال الاجسام:

تحدثنا في بداية المقال عن فوائد البيض والبطاطس بشكل عام ولكن في هذا الجزء سوف نوضح أهمية البيض للاعبي كمال الاجسام، كلنا نعلم بأن البروتينات التي تحتوي على الاحماض الامينية المكونة من عشرين عنصر تكون من البروتينات الممتازة، لهذا السبب يعتبر البيض من الوجبات الأساسية للاعبي كمال الاجسام، وذلك لأنه يساعد أجسادهم على بناء عضلي أسرع ومعالجة تلف الأنسجة العضلية أثناء التمرين الشاق، ولاننسى دور البيض في تنظيم مستوى معدل أنتاج الهرمونات في الجسم، وذلك يعود لأحتوائه على 6.25غرام بروتينات و4.75 غرام دهون و72 سعرات حرارية، مع ذلك يحتوي البيض على المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم.

لذا ينصح أكل 2-6 بيضات يومياً للشخص السليم الذي لايعاني من مشاكل أرتفاع الكولسترول، وذلك لوجود الدهون والكولسترول، وأيضاً الابتعاد عن تناول البيض الغير مطبوخ لتجنب الأصابة بداء السلمونيلا. ويمكن تلخيص فوائد البيض فى النقاط التالية:

  1. اعطاء الجسم الطاقة الكافية التي يحتاجها في زيادة الضخامة العضلية.
  2. تعزيز سرعة شفاء الأنسجة العضلية أثناء وبعد التمرين.
  3. الحفاظ على العظام وصلابتها ويحميها من التلين والتهاب المفاصل.
  4. السعرات الحرارية والدهون قليلة في البيض الأمر الذي يساعد في بناء عضلي خالي من الدهون في العضلات أو فوقها.
  5. ينصح دائماً بتناول البيض السلق لأننا لأنحتاج الزيت في طبخة الذي يزيد معدل السعرات الحرارية

الحفاظ دائماً على صحتنا وممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم حتى لو كان ثلاثة أيام في الأسبوع

نرجو أن أعجبكم موضوعنا فوائد البيض والبطاطس لكمال الاجسام

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى