قسم المرأة

طريقة زيادة الوزن والتخلص من النحافة

مشكلة النحافة, واحدة من اكبر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الاشخاص حول العالم. وعلي الرغم من ان معدل السمنة يعتبر الاكثر إرتفاعا عند مقارنته بالنحافة إلا ان هذه المشكلة تسبب العديد من المشاكل لأصحابها مثل ضعف اجهزة المناعة في الجسم. ولن يكون حديثنا اليوم بالشكل الكامل حول الامراض المسببة للمشكلة. حيث من الممكن ان يكون السبب في هذا المرض هو العوامل الوراثية من العائلة. او من خلال عدم إستقرار حالة الغدد في الجسم خاصة الغدة الدرقية. فيما يلي نعرض لكم بعض الوجبات الصحية واهم التمارين التي تساعد علي التخلص من المشكلة وتحفيز الجسم لتحقيق الضخامة العضلية.

مشكلة النحافة

النحافة

نقدم لكم في بداية هذا الموضوع اليوم التعريف البسيط لهذه المشكلة. حيث تعتبر مشكلة النحافة خاصة بعملية الجهاز الهضمي, فيمكن إطلاق تعريف بسيط لهذه الحالة المرضية المنتشرة. حيث لا يحقق الجسم الزياة في الوزن علي الرغم من ان الكثير من الاشخاص يتناولون كميات كبيرة من الاطعمة بشكل يومي. وايضا قد تستمر المشكلة مع ممارسة بعض التمارين الرياضية.

في الحقيقة بأن هذه المشكلة قد تكون بسبب عدم إنتظام عملية الهضم في الجسم عند تناول الاطعمة فلا يحقق الجسم الإستفادة القصوي من هذه الاطعمة والمشروبات بل يتم فقدانها بشكل كبير. يجب في البداية معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويتم زيادة السعرات عن الكمية المطلوبة والتي تحفز الجسم علي تحقيق الزيادة بشكل ضروري.

مشكلة النحافة

علاج النحافة بدون أدوية

في هذه الفقرة سوف نعرض لكم طرق التخلص من مشكلة النحافة من خلال تناول الوجبات الغذائية في النظام اليومي. حيث يجب كما اشرنا في البداية التأكيد علي عمل فحوصات وتحاليل الغدد التي يمكن الكشف عن بعض المشاكل فيها والتي تؤثر بشكل كبير علي تحقيق الضخامة العضلية المطلوبة او حتي ملاحظة زيادة بسيطة في الوزن.

ثم ننتقل لمعرفة السعرات الحرارية اللازمة لتحفيز الجسم علي تحقيق زيادة عضلية. حيث يتم عمل جدول غذائي يحتوي علي كميات عالية من السعرات الحرارية. ولا يعني هذا الكلام الإعتماد علي الزيوت والدهون الغير صحية والتي تسبب زيادة في الوزن ولكن بشكل غير صحي مما قد يسبب بعض الامراض.

مشكلة النحافة

أطعمة صحية لزيادة الوزن

للتخلص من مشكلة النحافة ينصح بتناول العناصر الغذائية اللازمة والاساسية للجسم. والتي تتكون من البروتين والفيتامين والكارب والدهون الصحية والاملاح المعدنية. حيث يمكن الإعتماد علي الوجبات التي تحتوي علي كارب عالي مثل الارز والمعكرونة والبطاطا الحلوة. حيث يعتبر هذا الإسلوب متبع من ابطال العالم في رياضة كمال الاجسام في فترة الضخامة العضلية.

كما يجب تغذية العضلات من خلال منحها الوجبات اللازمة للطاقة مثل البروتين والفيتامين والتي يمكن الحصول عليها من الحيوانات والنباتات. مثل البيض واللبن والاجبان بأنواعها. كما يمكن الإعتماد علي تناول الزيوت الصحية والتي تكون مثل زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون واللحوم البيضاء والحمراء والديك الرومي.

ولا يجب علينا ان نغفل عن اهمية الماء والعصائر الطبيعية. والتي تساعد علي ترطيب الجسم لفترات طويلة يوميا. والتي لها ايضا فوائد كبيرة علي البشرة والصحة عموما. حيث ينصح بتناول ما يقارب من 2لتر ماء يوميا وتزيد هذه الكمية في فصل الصيف بسبب إرتفاع درجات الحرارة وإستهلاك الجسم للمياة المخزنة في الجسم بشكل أكبر.

مشكلة النحافة

تمارين الحديد لزيادة الوزن

يعتقد الكثير خاصة المبتدئين في مجال الرياضة وبالأخص كمال الاجسام ان ممارسة التمارين الرياضية سوف تحفز الجسم علي فقدان السعرات الحرارية التي تم إدخالها مؤخرا مما قد يسبب عدم تغيير في مشكلة النحافة للجسم. إلا ان هذا الخطأ يعتبر خطأ كبير يقع فيه الكثير من الاشخاص.

حيث يحتاج الجسم لتحقيق زيادة في الوزن إلي بذل مجهود بدني للتحفيز علي إستهلاك الطاقة والتي بدورها سوف تجعل الشخص المتدرب يشعر بالجوع مما يجعله يتناول كميات اكبر من الاطعمة لتعويض جسمه وإمداده بالطاقة مجددا.

ولكن يمكن القيام بتمارين الحديد ثلاث ايام إسبوعيا فقط او خمسة ايام علي حسب الرغبة والقدرة علي بذل المجهود البدني الكبير. كما ان ممارسة هذه الرياضة تحفز الجسم علي فقدان الدهون مما يجعل شكل الجسم قريب لما يعرف بإسم التنشيف العضلي والذي يعتمد علي تحقيق اعلي درجة من الزيادة العضلية مع فقدان الدهون المتراكمة في الجسم.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق