هناك قواعد علمية في رياضة كمال الأجسام ثابتة للحصول على أجسام رياضيه علينا إتباعها في بداية المشوار الرياضي للحصول على جسم رياضي مقسم خالي من الدهون، ففي البداية يتم تقسيم الجسم إلى سبع مجموعات عضلية رئيسية وهي:
-
- عضلات الأرجل.
- عضلات البطن.
- عضلات الصدر.
- عضلات الظهر.
- عضلات الأكتاف.
- عضلات البايسبس.
- عضلات الترايسيبس.
الحصول على أجسام رياضيه
- يجب أن يتم تمرين كل مجموعتين عضلتين معاً على الأقل مرة واحدة في الأسبوع بحيث تتمرن كل مجموعة ثلاثة تمارين مختلفة مع شرط أساسي وهو ألا تجتمع تمارين البايسيبس و الترايسيبس والأكتاف معاً وأيضًا عدم تمرين عضلات الصدر والظهر معاً.
- عضلات البطن يجب الحفاظ على تمرينها بشكل يومي أو يوم بعد يوم.
- التمارين تكون على ثلاث أو أربع مجموعات وكل مجموعة 6-12 عدة.
- الالتزام بتناول طعام غني بجميع العناصر الغذائية وبشكل متوازن وكافٍ لإمداد العضلات بالطاقة اللازمة للتمارين والنمو.
- كمية البروتين التي يتم تناولها خلال اليوم الواحد يجب أن تعادل 1.5 غم لكل كيلو غرام من وزن الجسم.
- الالتزام بمعاد محدد للنوم يوميًا على ألا تقل ساعات النوم عن ثماني ساعات يومياً لمنح الجسم الوقت الكافي لنمو العضلات وتعزيز حجمها.
- الإقلاع عن التدخين و الكحوليات والابتعاد عن كل ما يضر الجسم والعضلات مثل المشروبات الغازية والوجبات الغنية بالدهون الغير صحية.
- أداء التمارين يكون بشكل صحيح بناءً على توجيهات المدرّب.
- محاولة التنويع في التمارين من وقت لآخر حتى لا تعتاد العضلات على منهج تدريب واحد لفترة طويلة مما يؤدي الى ضمور العضلات وعدم زيادة حجمها، وإهمال مناطق و زوايا اخرى لنفس العضلة.
- تختلف القواعد التفصيلية لأداء تمارين كمال الأجسام وكل تمرين يختلف عن الاخر من حيث القوة والتكرار والتركيز عن تمارين النشاطات البدنية الأخرى مثل رفع الأثقال واللياقة البدنية.
طرق الحصول على جسم رياضي
الحصول على جسم رياضي من خلال بناء جسم خالي من الدهون وبه عضلات منسقة يحتاج منك لتخطيط خاص حتى تبني هيكلية جميلة في فترة قصيرة، وبالاعتماد على التغذية والتمرين الصحيح والراحة كلها عناصر تكسبك الكتلة العضلية الخالية من الدهون مثل لاعبي كرة القدم و الممثلين والفتنس موديل.
دور التمارين للأجسام الرياضية:-
- التكرار العالي وأوزان قليلة.
- التمرين بسرعة لتسريع حرق الشحوم وتحويلها إلى عضلات.
- التمرين بالدامبلز و الأوزان الحرة أكثر من الأجهزة.
- تأدية التمارين التي تعتمد على وزن الجسم مثل العقلة و تمرين المتوازي (البرليت).
- بعد الانتهاء من كل مجموعة نبدئ في ضخ الدم للعضلة المقصودة من خلال تقليل الوزن ودفعات سريعة لا تتجاوز 15 عدة.
- التركيز على تمارين الكادريو والتمارين الهوائية.
- تأدية تمارين البطن كل يوم ماعدا يوم الراحة.
دور التغذية للأجسام الرياضية:-
- شرب القهوة من 3-5 أكواب في اليوم.
- عدم تناول الأملاح والسكريات والنشويات.
- تناول مكملات الطاقة قبل التمرين ب 30 دقيقة لأنها تسرع من حرق الدهون.
- تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات بنسب أقل من حاجة الجسم.
- تناول السلطات واللبن الحامض قبل النوم.
- التركيز على تناول الفيتامينات والخضراوات والفواكة للحفاظ على الكتلة العضلية وكسب الطاقة.
- الابتعاد عن السكر الصناعي الموجود في المشروبات والعصائر الصناعية.
- تناول البيض والبطاطس في فترات الفطور أو الغداء.
- إدخال الليمون في كل الوجبات للتسريع في حرق الكتل الدهنية.
- تناول الفلفل الحار أذا كانت لديك القدرة لأنة يحرق الدهون الزائدة ويعالج مشاكل المعدة.
- الاعتماد على زيت الزيتون في الطبخ.
- تناول حبوب الشوفان لزيادة حجم الكتلة العضلية.
أجسام رياضية
بطولات الأجسام الرياضية
المحترف برياضة كمال الأجسام هو الشخص الذي فاز ببطولة ما كهاوٍ وحصل على بطاقة الاحتراف من المنظمة الرياضية ويكون لهم الحق في خوض المنافسات التي تقدم جوائز مالية كما يمكن لأحد الرعاة أن يتبناهم وينفق عليهم مقابل مشاركتهم في النشاطات التي يحددها لهم.
مفهوم الاحتراف ظهر لأول مرة في ستينيات القرن العشرين حين صارت الرياضة تعامل كمصدر لكسب المال على ممارسيها ومنظميها.
أبرز أجسام رياضية عربية
- سمير بنوت من لبنان بطل مستر أوليمبيا 1983م.
- محمد مكاوي من مصر وحصل على المركز الثاني بمستر أوليمبيا 1983م.
- أحمد حيدر من لبنان.
- مصطفى حسنين من الأردن.
- ناصر السنباطي من مصر و كذلك من يوغوسلافيا.
- محمد بن عزيزه الجزائري الفرنسي.
- رامي السبيعي من مصر.
- عيسى عبيد من دولة الإمارات العربية المتحدة.
- سامي الحداد من دولة البحرين.
- قاسم يزبك من سوريا.
- كمال القرقني من ليبيا.
أما الهواة فكان منهم:
- الشحات مبروك من مصر.
- محمود جراشة من الأردن.
- أنور العماوي من مصر.
- طارق الفرساني من البحرين.
- علي تبريزي نوري من قطر.
- إسلام المصري من مصر.
- وائل عمر من سوريا.
- محمود الدرة من مصر.