نصائح كمال الأجسام

طرق الاحتراف في كمال الأجسام

احتراف كمال الأجسام يحتاج منك الاهتمام بالنظام الغذائي لمد الجسم بالعناصر الغذائية التي تكون لازمة لتكوين العضلات وكذلك لابد من الاعتماد على أنظمة تمرين فعالة، لذا تجد الكثير من الأشخاص يذهبون للصالات الرياضية للتمرن باستمرار واحتراف رياضة كمال الأجسام تحتاج إلي صبر وقت وجهد للوصول للهدف.

احتراف كمال الأجسام
احتراف كمال الأجسام

العناصر الأساسية لاحتراف كمال الأجسام

يوجد عدد من الأشياء الأساسية لكي تحترف كمال الأجسام وتكون هذه الأشياء أو العناصر على النحو التالي:

الاهتمام بالنظام الغذائي يعتبر إتباع نظام غذائي جيد وغني بالعناصر من الأولويات اللازمة لبناء العضلات وتحقيق هدف، ولكي تحترف كمال الأجسام هناك عدة أمور من الواجب الاهتمام بها والتركيز عليها وذلك عن طريق القيام بحساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم لبناء العضلات، ونقوم بحساب السعرات عن طريق تقسيمها على ثلاثة مصادر ومن هذه المصادر ما يلي:

  1. المصدر الأول البروتينات وهي تعتبر من المكونات الغذائية الضرورية لبناء عضلات الجسم.
  2. المصدر الثاني وهي الكربوهيدرات تعتبر من المصادر الرئيسية لأمداد الجسم بالطاقة حتى نبن عضلات الجسم لكي تحترف رياضة كمال الأجسام.
  3. المصدر الثالث وهو الدهون الصحية لاحتراف كمال الأجسام تعتبر هذه الدهون مفيد لكي يؤدي الجسم وظائفه الأساسية فهذه البروتينات تساعد على تفكيك البروتين.

أهم النصائح للاحتراف في كمال الأجسام

  • احتراف رياضة كمال الأجسام مبني على بناء العضلات فقط وولتحقيق البنية العضلية تحتاج للقيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم وأن تكون التمارين صحيحة وبشكل سليم حتى لا تتعرض للمشاكل الصحية.
  • الوصول إلى الفشل العضلي اللاعب يحتاج إلي تمزيق الألياف العضلية وذلك أثناء التمرين لأن من غير تمزيق الألياف العضلية سيكون بناء العضلات ضعيف جدا.
  • وكذلك أن قمت بتمرين العضلة أكثر من الطبيعي ولم تحصل العضلات على الراحة سوف تتعرض للإصابة ولكن تقسيم الجدول التدريبي حسب هدفك وقدرتك البدنية وتمرين العضلات من كافة الجهات، تساعد في بناء للعضلات بشكل سريع وكذلك التغذية السليمة.
  • المكملات الغذائية ودورها الفعال في مساعدة الجسم في سرعة الاستشفاء العضلي من خلال توفير الفيتامينات والمعادن والبروتينات الغير متوفرة في بعض الأطعمة، وينصح في تناولها قبل التمرين بنصف ساعة وقبل النوم للاستفادة الكاملة من العناصر المتوفرة فية.
  • إذا كنت مبتدئ يرجى مشاركة مدرب مختص في كتابة المنهج التدريبي لكل الجسم و مساعدتك في تأدية التمارين بشكل صحيح وعمل منهج تغذية خاص بنوع جسمك، وليس تقليد المحترفين في أنواع التمارين لأن الأجسام غير متساوية في البنية العضلية.
  • ارتداء الألبسة الرياضية وحمل الأدوات المهمة في حقيبتك الرياضية وتحفيز نفسك على تأدية التمارين وتحقيق هذفك من اللعبة
  • الراحة ضرورية للعضلات من خلال تقسيم أيام التمرين وايام الراحة، وكذلك الابتعاد عن التدخين بشكل تام حتى لاتؤثر على الاوكسجين في العضلات الذي لة الدور الفعال في نمو الكتلة العضلية.

الأساليب الهامة المتبعة للاحتراف في كمال الأجسام

1-خطة التدريب الكامل للجسم

2-خطة الدفع والسحب في التمرين

3-خطة التدريب المنقسم

أولا: التدريب الكامل للجسم

وهذه الطريقة الأفضل للمبتدئين وأيضًا ذو المستوى المتوسط وذلك لأن هذا النوع من التدريب سهل في التعافي

وبالإضافة أيضًا إن نوع البرامج المستخدمة لا تكون ثقيلة.

والبرنامج يركز على شيئيين:

1-الأداء ومن الممكن الزيادة في الأحمال تدريجياً وأغلب التمارين تعتمد على  التركيز على العدات.

2-التركيز أيضًا على الضغط ( فستقوم بدفع الدماء داخل العضلات بأقصى طريقة ممكنة.

والبرنامج يقوم على تكرار الحركات الكبيرة من اليوم الأول والثاني ثم الثالث والرابع، وتستمر التمارين لمدة ستة اسابيع.

والهدف الرئيسي هو إتمام العدات المحددة وكل أسبوع تزيد العدات عن الأسبوع الذي يسبقه.

والحد الأقصى للقيام بالتمارين هو ساعة وربع وبعدها عليك بالراحة.

ثانياً: الدفع والسحب في التمرين

وهذا البرنامج متجه إلى المستوى المتوسط وبالطبع بعد إنهاء خطة التدريب الكامل للجسم.

وعليك التأكد من قدرتك على الانتقال للمستوى التموسط والبرنامج الثاني.

وهي تقوم بتصنيف العضلات إلى مجموعات ( عضلات السحب ومن بينها الظهر والباي والساعدين والفخدين والأكتاف وأعلى الظهر).

وعضلات الدفع وهي الصدر والتراي وجانبي الفخدين وعضلات الحزام.

ومن أهم مزايا هذا البرنامج هو تجنب الضغط في التمرين مع ملاحظة الزيادة في اللياقة البدنية.

ثالثاً: التدريب المنقسم

وهي من أقدم الخطط في التمرين ولكن ظهرت إتجاهات حديثة تلائم أكثر للمحترفين، وأفضل وقت للتدريبات هو فترة  الشتاء.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق