نصائح كمال الأجسام

زيادة الوزن للرجال كمال الاجسام

زيادة الوزن للرجال أمر قد لا يتخيله البعض، فمعظم الناس يبحثون عن طرق لفقدان الوزن، وعلى الرغم من ذلك هنالك بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة لكن غالبا ما تكون هذه الطرق غير صحية ولا تعتمد على أساس علمي لذلك عادة ما تفشل.

اكتساب الوزن لا يكون من خلال عصا سحرية لذلك لن يتحقق بسرعة البرق، لذلك يجب أن تتحلى بالصبر أثناء المضي قدما في خطتك.

 

زيادة الوزن للرجال من خلال تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجاتك اليومية

الطاقة لا تفنى ولا تستحدث من عدم، هذه قوانين الطبيعة يا صديقي فلا تحاول ان تخترقها لانه لا مجال لذلك.

لذلك زيادة الوزن للرجال في كمال الاجسام يجب ان تكون من خلال تناول سعرات حرارية أكبر من معدل حرق الجسم اليومي.

هناك الكثير من الأدوات والمواقع التي توفر لك حاسبة السعرات الحرارية
حساب سعرات طعامك ولكن بشكل مبسط تناول 45 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنك.

فعلى سبيل المثال إذا كنت تزن 70 كيلوجرام فأنت تحتاج لتناول 45 * 70 = 3150 سعر حراري كل يوم.

 

زيادة الوزن للرجال من خلال تمارين كمال الاجسام

يمكنك زيادة وزنك من خلال زيادة الكتلة العضلية، وليس مجرد زيادة الوزن. 

وهذه النصيحة موجهة للرجال والسيدات، إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بطريقة صحية اعتمد على زيادة الكتلة العضلية.

لأن زيادة الدهون فى الجسم لها كثير من المشاكل الصحية بجانب المظهر غير الجمالي للجسم وتسبب ظهور الترهلات.

تمارين الحديد مع زيادة سعراتك الحرارية ستزيد من كتلتك العضلية في وقت قصير جدا.

 

الاطعمة الغنية بالسعرات

 

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والصحية ولا تتناول الأطعمة الغنية بالدهون الضارة.

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل:

 

المكسرات: المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون والفيتامينات كما تحتوي على نسبة من البروتين.

 

المشروبات: إذا كنت ترغب في زيادة وزنك أنصحك بشرب اللبن كامل الدسم بجانب مشروبات البروتين.

 

الفاكهة: هناك الكثير من الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية والمياه مثل الموز والبطيخ والبلح

الزيوت:أبتعد في نظامك الغذائي عن السمن والدهون الغير صحية وبدلا من ذلك يمكنك أن تضيف بعض الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الكتان

 

يمكنك قراءة وجبات كمال الاجسام للتضخيم وزيادة الوزن و وجبات كمال الاجسام للمبتدئين للتعرف على المزيد من الوجبات والاطعمة التي ستساعدك في اكتساب المزيد من الوزن أو زيارة مجلة الفيتامينات

 

تناول المكملات الغذائية تساعد على زيادة الوزن

 

المكملات الغذائية تساعد على زيادة الوزن للرجال والنساء، هناك العديد من المكملات الغذائية مثل السيرياس ماس والبروكومبلكس جينر.
المكملات غنية بالسعرات والبروتين والكرياتين، حيث تحتوي الجرعة على حوالي بها 1250 سعر حراري لذلك ستساعدك على زيادة وزنك واكتساب كتلة عضلية ضخمة.

 

تناول البروتين يساعد على زيادة الوزن للرجال

تناول الوجبات الغنية بالبروتين مثل اللحوم والألبان والأسماك والمكسرات والبقوليات يساعد على زيادة الوزن.

 

البروتين هو العنصر الأساسي لبناء خلايا الجسم. لن تفيدك الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية إذا كانت لا تحتوي نسبة البروتين التي يحتاجها جسمك.

هناك الكثير من الدراسات العلمية التي أشارت إلى أن الأنظمة الغذائية الفقيرة بالبروتين تعمل على هدم الجسم وفقدان الكتلة العضلية.

لذلك إذا كنت من لاعبي كمال الاجسام احرص على تناول 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك سواء من خلال مصادر طبيعية أو من مكملات غذائية.

 

 تناول 5-6 وجبات يوميا

تناول عدد أكبر من الوجبات وإن كان بنفس كمية الطعام التي تتناولها خلال الثلاثة وجبات يساعدك في اكتساب المزيد من الوزن.

ستشعر مع الوقت بزيادة الشهية بالغضافة الى أن ذلك يساعد في حل المشاكل الهضمية والانتفاخ.

 

تناول كمية أكبر من الزنك في نظامك الغذائي

النقص فى معدن الزنك يجعل جسمك أكثر عرضة لفقدان الوزن، تناول الزنك يعمل على زيادة الشهية.

كما يعمل الزنك على زيادة هرمون التستوستيرون الذي يساعد على زيادة الكتلة العضلية فى الجسم. 

يمكنك زيادة معدل الزنك في جسمك من خلال تناول مكمل غذائي او تناول الاطعمة الغنية بالزنك، مثل اللحوم والدواجن والكاشو.

 

احرص ايضا على تناول كوب من عصير الليمون كل صباح فهو غني بحمض الهيدرو كلورايد الذي يساعد هضم الطعام وامتصاصه مما يساعدك على اكتساب المزيد من الوزن.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى