التغذية

اهم وجبات كمال الاجسام للتضخيم وزيادة الوزن

وجبات كمال الاجسام للتضخيم وزيادة الوزن ونظامك الغذائي عموما لا تقل أهميته عن التضخيم
وبالإضافة الى ذلك قد يكون أكتساب الوزن أو زيادة الكتلة العضلية للبعض متعب وصعب كفقدان الوزن والدهون للبعض الآخر
نحن نعلم مدى أهمية نظامك الغذائي كما نعلم كم الجهود المهدرة بسبب عد الالتفا لاهمية النظام الغذائي.

وذلك سنرشح لك في هذا المقال أبرز الأطعمة التي يمكن أن تضيفها لنظامك الغذائي لتحقق هدفك.

وجبات كمال الاجسام للتضخيم وزيادة الوزن

عندما نسعى لتخطيط نظام غذائي صحي هذا يعنني أننا بحاجة لتوفير جميع العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم
مثل الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والمياه والمعادن والفيتامينات.

لأن كل عنصر من هذه العناصر له أهميته الخاصة للجسم، لكن هدفك من وجبتك هو من سيحدد الكمية المطلوبة من كل عنصر.

وهنا الهدف من الوجبات هو زيادة الكتلة الوزن وتضخيم الكتلة العضلية، لذلك يجب أن تحتوي الوجبة على سعرات حرارية كبيرة ونسبة عالية من البروتين.

وفيما يلي بعض الوجبات المتنوعة التي ستساعدك كثيرا.

مشروب البروتين المنزلي للتضخيم

هناك الكثير من العصائر والمشروبات الغنية بالفيتامينات والبروتينات يمكن تناولها طوال يومك مثل:

عصير الجوز والموز والشوكولاتة

يمكنك تحضير هذا المشروب من خلال خلط موزة واحدة مع ملعقة بروتين بطعم الشوكولاته مع معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز.

المشروب غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل البوتاسيوم والحديد كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين.

عصير التوت بالفانيليا

مشروب التوت بالفانيليا من المشروبات اللذيذة التي يمكنك تحضيرها بسهولة من خلال خلط كوب من التوت حوالي 240 مل، من الأفضل استخدام التوت الطازج لكن لا باس من استخدام التوت المجمد، مع زبادي كامل الدسم مع معلقة كبيرة من البروتين بنكهة الفانيليا.

مشروب الشوكولاته بالبندق

لتحضير هذا المشروب أخفق كوبين من الحليب 450 مل تقريبا، يمكنك وضع حليب بطعم الشوكولاته أو وضع معلقة كبيرة من البروتين بطعم الشوكولاتة مع ملعقة كبيرة من زبدة البندق مع ثمرة أفوكادو.

مشروب التفاح بالكراميل

يمكنك تحضير مشروب التفاح بالكراميل بسهولة، عليك تقطيع ثمرة تفاح الى شرائح، ثم اضف كوب زبادي مع ملعقة كبيرة من البروتين بنكهة الكراميل.

المشروب الأخضر

يتكون هذا العصير من مجموعة فواكه وخضراوات غنية بالبروتين والفيتامينات، فهو يحتوي على كوب سبانخ و ثمرة أفوكادو ثمرة موز مع كوب من البروتين باي نكهة تحبها مع كوب لبن.

كل ما سبق من مشروبات يوفر لك 400-600 سعر حراري، كما يمد جسمك بعناصر مهمة مثل البروتين والمعادن والفيتامينات

الحليب

الحليب ليس مجرد مشروب مفيد لجسمك لكنه يعتبر من وجبات كمال الاجسام للتضخيم وزيادة الوزن، حيث يحتوي كل كوب من الحليب على 150 سعر حراري.

لذلك يمكنك استخدام الحليب كوجبة خفيفة قبل التمرين، بالإضافة إلى ذلك يمكنك أضافة اي نوع فاكهة تحبها وخفقه في الخلاط أو اضافة كوب من مسحوق البروتين.

يعتبر الحليب مصدر هام للكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والكالسيوم وبعض المعادن الهامة للجسم، ولهذا السبب سيساعدك على زيادة حجم عضلاتك.

 

الأرز

يحتوي كل كوب مطبوخ من الأرز الأبيض على 200 سعر حراري كما يوفر لك 45 جرام من الكربوهيدرات مما يساعدك على كسب بعض الوزن.

كما يعتبر الأرز من الوجبات الخفيفة التي لا تشعرك بالشبع لذلك يمكنك تناوله
مع المزيد من الطعام،يمكنك أضافة صنف آخر غني بالبروتينات مثل البيض والدجاج والسمك.

المكسرات

يمكنك تناول المكسرات بين وجباتك لتضخيم الكتلة العضلية، فعلى سبيل المثال يحتوي كل ربع كوب من اللوز
على 170 سعرة حرارية ويوفر لك 6 جرام بروتين و4 جرام ألياف و15 جرام دهون صحية.

كما يمكنك إضافة زبدة الجوز الى الكثير من وجباتك لزيادة السعرات الحرارية مثل العصائر والمقرمشات والزبادي.

زبدة الفول السوداني تعتبر الوجبة المفضلة لدى الكثير من لاعبي كمال الاجسام،
لانها غنية بالدهون الصحية وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

إذا كنت تعاني من حساسية الفول السوداني يمكنك أستبدال زبدة السوداني زبدة اللوز.

اللحوم الحمراء من  وجبات كمال الاجسام للتضخيم وزيادة الوزن

تعتبر اللحوم الحمراء من الوجبات الهامة لمن يسعى لبناء العضلات لعدة أسباب

أولا اللحوم الحمراء عالية السعرات الحرارية، كل 150 جرام من اللحم يحتوي على 5 جرام ليوسين و 500 سعر حراري و 50 جرام بروتين.

الليوسين حمض أميني مهم للجسم، حيث يحفز قدرته على تصنيع البروتين العضلي وتكوين الأنسجة الجديدة.

ثانياً اللحوم الحمراء من أهم مصادر الكرياتين هو افضل مكمل غذائي محفز لبناء العضلات.

اللحوم التي تحتوي على قطع دهنية تحتوي على سعرات حرارية أكبر من اللحوم الخالية من الدهون
لذلك إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن فالافضل لك اللحم الدهني.

إذا كنت تبحث عن وجبات كمال الاجسام للتضخيم وزيادة الوزن
يجب أن تحتوي وجباتك على سعرات حرارية عالية، بجانب توفير كمية عالية من البروتين والكربوهيدرات.

حيث ستساعدك الكربوهيدرات على زيادة الوزن أما البروتين من العناصر الغذائية التي تحفز البناء العضلي، لا تنسى اضافة مصادر غنية بالدهون الصحية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى