نصائح كمال الأجسام

تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين.. برنامج للمبتدئين

تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين، قد تكون الأسباب التي دفعتك إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرة، لكن الرغبة في اكتساب كتلة العضلات لا ينبغي أن تغريك. يعتقد كل مبتدئ أن النجاح سيأتي بسرعة. عند دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية، سوف تسمع الكثير من المعلومات المختلفة حول كيفية التدريب ، من خلال موقعنا هذا سوف نستعرض معكم برنامج تدريبي كامل للمبتدئين في كمال الأجسام.

تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين

كمال الاجسام للمبتدئين

بمرور الوقت، سوف تتعلم كيفية التدريب بشكل صحيح، وكيفية تناول الطعام وكيفية التعافي. للقيام بذلك، تحتاج إلى المعرفة والمعلومات الأساسية.

كيف تبدأ في كمال الأجسام؟

دعونا أولا نحدد معنى مصطلح المبتدئين.”المبتدئ هو الشخص الذي لم يدخل صالة الألعاب الرياضة من قبل”.

ابدأ مع مجموعات العضلات الكبيرة

تذكر هذه القاعدة الذهبية – في كل تمرين، ابدأ بمجموعات العضلات الكبيرة أولاً، ثم قم بتدريب المجموعات الصغيرة. وهذا يعني أولاً الساقين والظهر والصدر، ثم الكتفين والذراعين. مجموعات العضلات الكبيرة تتطلب المزيد من الطاقة. إذا تدربت مباشرة، على سبيل المثال، ستقل إمكانات الطاقة لديك ولن تكون قادرًا على تحفيز العضلات الصدرية التي تدربها بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يتم تحميل مجموعات العضلات الصغيرة بشكل كبير عند التدريب بشكل كبير.

ما الأوزان التي يجب أن نستخدمها؟

هذا سؤال لا يكاد يجيب عليه أحد. كل هذا يتوقف على معلوماتك المادية، لذلك سيكون عليك أن تجد الإجابة بنفسك. ما الأوزان لاستخدام تعتمد أيضا على أهدافك. إذا كانت أهدافك هي تقدم العضلات – أوزان أعلى، عدد أقل من الممثلين، على التوالي. ولكن إذا كان هدفك هو “مسح” الدهون الزائدة – على العكس تماما. أوزان أقل ومزيد من الممثلين وفواصل أقل بين السلسلة.

تنفس

التمرين السليم يتطلب التنفس المناسب. قبل أن نبدأ التدريبات، نأخذ نفسًا عميقًا. عندما نكون في وضع البداية لكل تمرين (هذا هو في الغالب الموضع الذي يبدأ منه الجزء الأكثر صعوبة في التمرين)، قم بالزفير أثناء التحكم في أنفاسك حتى تصل إلى موضع النهاية. تذكر أن تستنشق خلال الجزء الأسهل من التمرين والزفير خلال الجزء الأكثر صعوبة.

ما مدى أهمية عطلة نهاية الأسبوع؟

كل المبتدئين في كمال الأجسام متحمسون للتدريب ويبدو أن أيام إجازته ضائعة. لن تؤدي التمارين القليلة إلى تحفيز نمو العضلات، ولن تؤدي العديد من التمارين إلى النتيجة المرجوة.

كمال الاجسام للمبتدئين

معظم المبتدئين يهدف إلي تحقيق نمو جيد للغاية. إذا كنت تستمر في التمرين لفترة طويلة دون راحة، سوف يتباطأ النمو الهائل قريبًا ويدخل لاعب كمال الأجسام المبتدئ منطقة راكدة. هناك حاجة الآن إلى مزيد من الشدة لتحقيق بعض النمو.

لذلك عليك أن تدع جسمك يستريح ويتعافى. اتبع برنامج المبتدئين في كمال الأجسام تمامًا ولا تتدرب بشكل إضافي معتقدًا أنه ذلك سيعجل جسمك ينمو سريعا. لن يحدث شيء مثل هذا.

معظم الناس لديهم مجموعات عضلية متخلفة تحتاج إلى مزيد من الاهتمام لبناء جسم جميل ومتماثل، لذلك تحتاج إلى برنامج تمرين مصمم خصيصًا وهو:

  • مصممة لأهدافك وقدراتك
  • وفقا لمستوى التدريب الخاص بك
  • تتكيف مع نمط حياتك
  • تتكيف مع الأمراض ، إن وجدت
  • التواصل وتتبع النتائج في غضون 30 يوما

يجب أن تعرف أنه لا يوجد تدريب واحد يناسب الجميع يمكن أن يؤدي إلى نتائج جيدة على قدم المساواة لمختلف الأشخاص. كل شخص لديه ظروف وراثية مختلفة تحدد نمو الجسم. لذلك، أنت بحاجة إلى برنامج تدريبي فردي مصمم خصيصًا لأسلوب حياتك وأهدافك وتجربتك التدريبية ووقت الفراغ لديك.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق