نصائح كمال الأجسام

كمال الأجسام للحصول على عضلات قوية

كمال الأجسام من منا لايريد أن يكون لديه عضلات قوية وبارزة مثل أبطال العالم في كمال الأجسام، فالكثير من الشباب أصبح في عصرنا الحالي يبحثون عن العضلات القوية حيث تعتبر رمز من القوة والجمال، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن كيفية تقوية وإبراز عضلات الكتف والقلب في كمال الأجسام وغير ذلك

نصائح كمال الأجسام

نصائح كمال الأجسام لكي نبدأ في بناء أجسام للحصول على جسم مشدود وعضلات قوية  بطريقة صحيحة وسليمة لابد من قراءة تلك النصائح 

  • تناول الوجبات الغذائية الصحية السليمة
  • تناول الكثير من المياه لتعويض الفاقد وكذلك تناول الكثير من العصائر مثل البرتقال
  •  الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية وذلك من خلال الهدف الفعال لمتابعة ممارسة التمارين الرياضية
  • ممارسة تمارين الإحماء 
  • البدء في ممارسة التمارين السهلة ثم بعد ذلك ممارسة التمارين الصعبة مثل رفع الأثقال وغير ذلك وذلك تجنبا لشد العضلات 

طريقة ممارسة تمارين كمال الأجسام وتضخيم عضلات الصدر

كمال الأجسام لتضخيم عضلات الصدر هناك تمارين خاص لكل عضلة لتقويتها وإبراز العضلات والسؤال هنا ما التمارين التي تؤديها لتضخيم عضلات الصدر 

  • تمارين الضغط بذراع واحد:

 عند القيام بذلك التمارين نقوم بأخذ وضعية تمارين الضغط العادي والفرق هنا أننا عندما نقوم بتأدية تمارين الضغط بذراع واحد نرتكز على ذراع واحد فقط ويكون الحمل عليه والذراع الآخر نفرده على الأرض للصعود والهبوط  ونعتمد في ذلك التمارين على إحدى الذراعين ونكرر ذلك التمارين عدة مرات

  • تمارين رفع الدمبل

تمارين رفع الدمبل نؤدي ذلك التمرين بختيار الوزن المناسب لك من الدمبل وذلك من خلال الإستلقاء على بنش الضغط وتقوم برفع الدمبل لأعلى إرتفاع مناسب لك ثم تثبت على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثوان وتخفض لتحت وتكرر تلك التمارين. مع الانتباه عند تأديته تلك التمارين يجب أن يكون بإتجاه الصدر 

يعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين المعروفة لتقوية عضلات الصدر والكتف ويؤدي تمارين الضغط كالآتي: تقوم بالاستلقاء على الأرض وبالنظر أيضا للأرض مع استقامة الظهر ورفع  أطراف القدمين قليلا من الأرض ورفع الذراعين لرفع كافة الجسم وتكرار تلك الخطوة

  • تمارين رفع الحديد على سطح مائل

يؤدي تلك التمارين عند الإستلقاء على سطح مائل ورفع الوزن المناسب لك بمقابل الصدر مع الثبات عند رفع الحديد لأعلى لمدة 3 ثوان ثم يتم تكرار تلك التمارين

  • تمرين رفع الدمبل على بنش مائل

عند تأدية تلك التمارين يجب الاستلقاء على بنش مائل بزاوية 30 أو 45 درجه ورفع الدمبل المناسب بالقرب من الصدر والرفع لأعلى إرتفاع مناسب لك والثبات لمدة 3 ثوان ثم النزول والإنخفاض لمدة 3 ثوان وتكرر تلك التمرين 

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

تعليق واحد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق