صحة و جمال

فوائد المشي والجري للتخسيس ولياقة الجسم

فوائد المشي والجري للتخسيس والبناء العضلي: الرياضة هامة لكل إنسان ودائما ينصح خبراء التغذية بممارسة الرياضة للحفاظ على لياقة الجسم وما يتم خسارته أثناء الحميات، وينصح الأطباء مرضاهم بممارسة التمارين الرياضية وعلى الأقل المشي لمدة 60 دقيقة يومياً، في هذا المقال ومن خلال موقع مجلة كمال الأجسام على فوائد كل من الجري أو المشي على صحة الإنسان وأيهما أفضل.

تعريف المشي أو الجري

حتى نتعرف على المشي أو الجري نقول: أن المشي هو جزء من عملية الجري وهو السير بسرعة أقل والمشي أو الجري كلاهما مفيد لصحة الجسم ولكن السرعة هي التي تعطي الفرق بين شخص لآخر وقد تتوقف عملية المشي أو الجري على صحة الفرد نفسه أي أن الممارسة لأي منهما قد يجبر عليها الشخص نفسه بسبب حالته الصحية، ولذلك نجد أن الأطباء ينصحون بالمشي على حسب أقل تقدير.

الفرق بين المشي والجري

يتوقف الفرق بين المشي أو الجري حسب حالة الشخص ونحن نتحدث عن مرحلة عمرية معينة تتراوح بين الأربعين والخمسين من أجل محاولة التقليل من الإصابة بأمراض القلب وقد أثبتت الدراسات أن المشي لمدة نصف ساعة يوزاي بذل المجهود في الجري لمدة ربع ساعة.

زيادة لياقة الجسم

أن التدريبات تساعد على زيادة ضخ الدم في الجسم وتزيد من معدلات الاكسجين أيضأ الامر الذي يكون أيجابي جداً في زيادة اللياقة البدنية وشد الجسم والتخلص من الترهلات بعد أتباع أي منهج تدريبي، ولكن الميزة الأكبر في ذلك هي زيادة اللياقة البدنية والتخلص من مشكلة التعب بسرعة.

وزيادة النشاط واللياقة البدنية للجسم لها عدة فوائد منها:

  • عدم التعب بسرعة خلال ممارسة التمارين الرياضية.
  • التخلص من الام المفاصل والعظام.
  • زيادة معدل حرق الدهون.
  • عدم الاحساس في التعب خلال أوقات العمل.
  • شد البشرة والجلد وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.

مثال لتوضيح الفرق بين المشي والجري

توضيح الفرق بين نتائج الجري والمشي: مثال توضيحي بسيط، إذا كان هناك رجل وزنه 80 كيلو غرام ومارس رياضة المشي لمدة ساعة واحدة فأنة سوف يحرق بالتقريب (350) سعرة حرارية، بينما إذا مارس رياضة الجري سوف يحرق نفس مقدار السعرات الحرارية في وقت لا يتجاوز 25 دقيقة.

الأمر يتوقف على الظروف الخاصة بك علي سبيل المثال هناك بعض الأشخاص لا يملكون الوقت الطويل للتفرغ للمشي لمدة ساعة وسوف يكون من الأفضل له ممارسة الجري لمدة (20) دقيقة والحصول على نفس النتائج.

بعض الأشخاص المتفرغين لديهم وقت أطول لتخصيصه لممارسة المشي وأيضا هناك من يملك الوزن الزائد يمنعة من الجري لعدم تعرض مفاصل القدم إلى الإصابات أو من يعاني من الم المفاصل سوف يكون بالنسبة له المشي افضل واكثر أمان.

فوائد الجري أو المشي لصحة الإنسان

أثبتت الدراسات العديدة التي أجريت على مرضى القلب أو لخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب لمن تتراوح أعمارهم بين الأربعين والخمسين، حيث أن المشي السريع له نفس فوائد الجري في خفض نسبة الإصابة وببعض الأمراض مثل السكري، والضغط وارتفاع السكري وتصلب الشرايين والاشخاص المصابين بالجلطة الدماغية وغيرها من الأمراض.

فوائد تمارين الجري

  1.  الأبحاث التي أجريت على من يمارس رياضة الجري أثبتت أن ممارسة تمارين الجري يجعلك تحافظ بشكل كبير على الوزن وعدم زيادة الدهون في الجسم، ويرجع السبب إلى أن تمارين الجري تعمل على رفع معدلات الايض لدى الأشخاص وبالتالي يساعدك على فقد المزيد من الدهون المتراكمة.
  2.  رياضة الجري والمشي لاغنى عنهم، كل منهم لديه نتائج من الجيد جدا الاستفادة منها إذا كانت هذه النتائج والفوائد تعود على الصحة أو على خسارة الوزن والحفاظ علية، كن حريصاً على اختيار التمرين المناسب لك.
  3. إذا كنت شخص ليس لديه الوقت الطويل المخصص للتمارين الرياضية عليك أن تمارس تمارين الجري من (3-4) مرات في الأسبوع مدة لا تقل عن (20) دقيقة.
  4. إذا كان الشخص لديه الوقت أو لديه ألم في المفاصل  فإن ممارسة رياضة المشي تكون أفضل في هذه الحالة.
  5.   سواء المشي أو الجري لكل منهم فوائد الشيء الأهم دائما والذي سوف يساعدك في الحصول على النتائج هو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية.

فوائد تمارين المشي

بعض الأبحاث وضحت بشكل كبير فوائد تمرين المشي، أثبتت الأبحاث أن رياضة المشي ساعدت بعض الأشخاص في انخفاض مستوى ضغط الدم لديهم، وأيضا ساعدت البعض في انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير جدا وانخفاض معدلات السكر فالدم.

خسارة الوزن

هؤلاء من يحاولون خسارة الوزن أو من يحاول علاج الم المفاصل، بجانب الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والسليم  أيضا يجب عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية ومنها الجري بسرعة عالية أو المشي.

ولكن في بعض الأحيان يحاول الشخص معرفة أيهما أفضل بالنسبة له هل المشي بسرعة منخفضة ووقت أطول أم الجري بسرعة عالية ووقت اقل.

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق