نصائح كمال الأجسام

أفضل الطرق السريعة للحصول على حجم عضلي

أفضل الطرق السريعة للحصول على حجم عضلي أذا كنت من أحد الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، فلابد من أنك بحثت عن أسرع الطرق لتضخيم عضلات جسدك، لأن رياضة كمال الأجسام تتطلب التمرين بأداء عالي وتركيز قوي لفترة أقصرها 6 أشهر، وفي بعض الأجساد تصل الى سنة، للحصول على نتيجة نوعاً ما مرضية.

أفضل الطرق السريعة للحصول على حجم عضلي

وهذا يعتمد على حسب نوع الجسم أو طريقة الأداء ونوع التمرين مع تناول الغذاء الصحي والمكملات الغذائية، التي تكون العامل الرئيسي الأول لكل المتقدمين والمبتدئين ولكن حاول دائماً ان لا تزيد نسبة البروتين الداخل للجسم عن 30%، للاستخدام اليومي من السعرات الحرارية والاحماض الامينية.

الخطوات الصحيحة للحصول على حجم عضلي بطرق سريعة

سوف أبدئ أولاً بأهم العوامل الأساسية في بناء الأجسام والحصول على حجم عضلي بأسرع وقت، لا تهمل أبداً تمارين الرجل والبطن لان أهميتها في الجسم 70% للأشخاص الرياضيين،

وهذه التمارين تحفز الجسم على سرعة البناء العضلي أكثر من غيرها لأنها تسرع من أنتاج هرمون التستوستيرون وهرمون الجروث المسؤولان على زيادة نسبة النمو.

عمل منهج تدريبي، يعتمد على تقسيم عضلات الجسم الى يومين أو 3 أيام تكون على الجزء العلوي والجزء السفلي، مثلاً يوم السبت تمارين الصدر مع تمارين البايسس، والأحد تمارين الظهر مع تمارين الترايسبس، الاثنين تمارين الأكتاف مع تمارين الأرجل، حسب وقت اللاعب.

  • الراحة، عدم اهمال يوم الراحة أبداً على الأقل يكون لديك يومين راحة في الأسبوع لتجنب الإصابة وحرمانك من التمرين، وتحجر العضلات التي سوف تبطئ نموها، وعدم استهلاك كل الطاقة المخزونة في الجسم.
  • التنوع: وذلك لأن التنوع في التمرين مطلوب لكسر حاجز الملل لدى لاعب كمال الأجسام، واعطاء نمط تدريبي جديد للعضلة لتجنب ضمور العضلات، بحيث تكون مدة المنهج التدريبي لا تتجاوز 5 الى 6 أسابيع.
  • المكملات الغذائية والمنشطات،:لا ينصح أبداً المتدربين الجدد باستعمال المكملات الغذائية والمنشطات لأنها تساعد على زيادة الدهون،
  • وبهذا سوف تبني طبقة دهنية فوق أنسجة العضلات من الصعب أزالتها، بالإضافة إلى أنه من الناحية العلمية فأن المكملات الغذائية والمنشطات تحتاج الى مجهود عالي في التمارين الرياضية لإعادة حرقها واستهلاكها بشكل كامل للعضلات فقط، حتى لاتبقى آثارها في الجسم، وبذلك تؤدي الى اتلاف بقية أعضائك مثل الكلى والقلب والبنكرياس.
  • التغذية: لابد لكل شخص رياضي يبحث عن حجم عضلي وجسم قوي أن يهتم بأتباع الطرق الصحية بالغذاء والاعتماد على الأحماض الأمينية والكربوهيدرات للحفاظ على نسبة الجليكوجين الذي يستخدم في البناء العضلي، ولا ننسى الابتعاد عن السكريات والنشويات لتقليل نسبة الدهون في الجسم.
  • النوم: حاول دائما أن تنام عزيزى القارئ مدة كافية من 7-8 ساعات يومياً، لا عطاء عضلاتك الوقت الكافي للراحة والنمو.
1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق