التغذية الصحية للرياضيين وكيفية زيادة الحجم العضلي بسرعة

التغذية الصحية للرياضيين التي تنقسم الى الأطعمة والمشروبات الطبيعية أو المكملات الغذائية أيضاًيعتبر الكثير منها صحي لزيادة نشاط القوة واللياقة البدنية، حيث يعتبر الاهتمام بالأكل والشرب من أشهر المقولات يتم صناعة القوة والعضلات في المطبخ بنسبة 70% و30% من التمارين، في الحقيقة تؤكد جميع الدراسات الرياضية والطبية هذا الشيء

التغذية الصحية للرياضيين

ان الغذاء الصحي يعتبر الخيار الأول إذا كان الشخص يريد تغيير شكله وجسمه بل واسلوب حياته بالكامل، حيث إذا كنت تلتزم بشكل كامل في اداء تمارينك الرياضية وتهتم بممارسة التمارين ذات الشدة العالية.

فإن ذلك ببساطة لن يضمن لك تحقيق النتائج او الزيادة العضلية المطلوبة والتي تتوقع ان تظهر على جسمك، لأن الجسم عندما يفقد بعض الدهون المتراكمة او الكيلوجرامات من جسمه، يكون في حاجة لإمداد الجسم بالطاقة مرة اخرى. في هذا الموضوع سوف نعرض لكم اهم نصائح التغذية الصحية للرياضين والتي من خلالها يمكن الحصول علي جسم رياضي صحي تماما.

التغذية الصحية للرياضيين

الأطعمة والمشروبات الهامة للرياضيين:

تعتبر الاطعمة للرياضين من اهم النقاط التي يجب الإهتمام بها عند إتباع اي نظام تدريبي. حيث يحتاج الجسم إلى بذل مجهود كبير اثناء فترة أداء التمارين لتحفيزة علي عملية التكسير والهدم للألياف العضلية وتمزق الغشاء الخارجي لعضلات الجسم المختلفة.

وتقوم الأنسجة والخلايا الموجودة في الجسم بإعادة البناء مرة اخرى لتأخذ الشكل الاكبر نتيجة هذه المجهودات البدنية، ولكن إذا كنت تعتمد على هذه المعلومة فقط، فإننا نريد التوضيح بأن هذه الطريقة او الخطوة ما هي إلا بداية لضمان تحقيق نتائج إيجابية.

حيث إذا كنت ترغب في بناء عضلات او فقدان الدهون والحصول على أفضل نسبة تشريح عضلي، فإن ذلك يتوقف على الحصول على فترات الراحة ونوم كافية لراحة انسجة الجسم بالكامل والتغذية الصحية.
حيث لا يمكن إغفال اهمية تناول الاطعمة والحصول علي العناصر اللازمة والكافية لإمداد الجسم بالطاقة بشكل متجدد.

وجبات التغذية الصحية للرياضيين

نلاحظ إلتزام الرياضين بمختلف انواعهم في إتباع حميات غذائية صحية تماما، حيث يكون التركيز فيها على بعض العناصر الغذائية المحددة والتي يكون هدفها إمداد الجسم بالطاقة لأطول وقت ممكن، وعلى الرغم من اختلاف الرياضات او طبيعة الاجسام المختلفة للأشخاص.

إلا ان التغذية الصحية للرياضيين لها مكانة كبيرة وهذا ما يقوم بتأكيده معظم المتخصصين في المجال الرياضي او الغذائي, حيث لا يمكن تحقيق اي نتائج مرضية او ظاهرة علي الجسم للأشخاص،

إلا من خلال الإعتماد على نظام غذائي صحي صارم, وتجنب بعض الاطعمة والمشروبات التي من شأنها ان تقلل او تبطئ عملية الحرق للدهون، او تسبب مشاكل للشرايين وغيرها.

وعلي الرغم من صعوبة الحصول علي كافة العناصر اللازمة للجسم إلا اننا سوف نقدم لكم بعض هذه العناصر والتي يمكن الحصول عليها يوميا خاصة خلال المناهج التدريبية، لأن من شأنها ان تزيد من معدل النشاط مما ينتج عنه بذل مجهود اكبر وبالتأكيد الحصول علي تكامل عضلي أفضل.

الأطعمة والمشروبات التى يجب أن يمتنع عنها الرياضيين

إن التغذية الصحية  للرياضيين تعتمد على توفير الكميات التي يحتاجها الجسم من مختلف العناصر مثل البروتين والفيتامين والمعادن والأملاح المعدنية والكارب، وحتى الدهون فينصح بالإعتماد على الحصول على نسبات جيدة من الدهون الصحية والتي توجد في زيت الزيتون والفول السوداني، وتجنب الدهون الضارة والتي تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب والشرايين.

واحدة من اهم النصائح هي تجنب الزيوت والأكلات المقلية، لإنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وتحتاج لبذل مجهود بدني بمستويات عالية لضمان حرقها وتحويلها في الجسم.

ويمكن الإبتعاد عن شرب المشروبات الغازية والتوقف عن شرب الكافيين والمنبهات عموما بكثرة.

كما يمكن إستبدال زيوت الطهي الضارة والتي تحتوي على دهون كبيرة بالدهون الصحية والتي لها العديد من الفوائد مثل سعراتها الحرارية المنخفضة وفي نفس الوقت لها مفعول كبير في إمداد الجسم بالطاقة وتحسن العديد من اعضاء الجسم بالكامل.

ايضا الوجبات السريعة والتي يمكن الحصول عليها من مطاعم الوجبات الجاهزة، حيث تسبب هذه الوجبات مشاكل عديدة للجسم، خاصة في تراكم الدهون الغير صحية في الجسم والتي تحتاج لقضاء اوقات طويلة في التدريب لتحفيز الجسم على حرقها، بخلاف الامراض الأخرى التي يمكن الإصابة بها مثل السمنة او مشاكل القلب.

كما ينصح بالتوقف تماما عن التدخين او شرب الكحوليات، بعيدا عن ان هذه العادات السيئة تسبب العديد من المشاكل الخاصة بالصحة مثل إنهاك القوة بشكل عام، او امراض السرطان والرئة إلا ان الأبحاث الطبية أكدت على ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة تكون معدلات الحرق لهم ابطئ من الاشخاص الأخرون.

كما إن بالتأكيد معدل الطاقة اثناء التمارين يكون أضعف وأقل من المستوي الطبيعي.

التغذية الصحية للرياضيين

العناصر الغذائية الهامة للرياضيين

يسعي الكثير من الأشخاص للبحث عن طريق المجلات العلمية والرياضية او حتى من خلال شبكة الإنترنت في معرفة أفضل طرق التغذية الصحية للرياضيين والاطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة بأفضل شكل،

او من خلالها يمكن الحصول على العناصر الغذائية والتي يعتقد الكثير بأن الحصول عليها يحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية، فيما يلي نعرض لكم أفضل هذه الوجبات والاطعمة التي يمكن الحصول عليها بسهولة:

1- البيض و حبوب الشوفان: من أهم الوجبات التي ينصحفي التغذية الصحية للرياضيين عموما بتناولها في اليوم،

يمتاز البيض بوجود العديد من البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويمكن تناولة من بيضة إلى ثلاث بيضات يوميا في الفطار لإمداد الجسم بالطاقة في الفترة الصباحية، ويفضل عدم تناول صفار البيض أو واحدة على أقصى تقدير لارتفاع مستوي الكوليسترول به.

يمكن تناول الشوفان كوجبة عشاء لاحتوائها على الالياف الهامة التي تغذي العضلات وتعطي الشعور بالشبع، كما إن الشوفان له تأثير جيد علي الخلايا العصبية في الجسم، ويمكن إضافة ملعقة عسل او فول سوداني ولبن او حبة من الموز.

2- الكربوهيدرات: واحد من اهم العناصر التي يعرف الكثير بإنها هامة للرياضيين بشكل عام، حيث يمكن الحصول على هذا العنصر الهام من الاطعمة مثل الأرز او المعكرونة.

حيث تعتبر الكربوهيدرات من الوجبات الاساسية التي يجب الإهتمام بها في الجدول اليومي لانها تساعد على زيادة الطاقة في الجسم بشكل كبير.

وأفضل وقت لتناول هذه الاطباق بعد إنتهاء الحصة التدريبية لإمداد الجسم بالطاقة التي تم فقدانها اثناء التمارين.

3- الماء: واحد من اهم العناصر التي لا يمكن التقليل من تناولها طوال اليوم، حيث ينصح بتناول 2 لتر ماء يوميا على مدار اليوم. كما ينصح بزيادة هذه الكمية خاصة في فصل الصيف حتى لا يتعرض الجسم إلى مشاكل الجفاف او مشاكل البشرة وغيرها لانة يقوم بتجديد الخلايا والأوعية الدموية في الجسم.

4- المكملات الغذائية: يواجه الكثير من الأشخاص مشاكل في الحصول علي كميات العناصر الغذائية المختلفة بشكل يومي من الغذائى الطبيعى، لذا يقررون استخدام المكملات الغذائية، والتى يمكن أن تساعد فى تحقيق النتائج إذا كانت من مصدر موثوق به فقط.

ولكن يجب الإشارة بأن تناول هذه المكملات وحده لن يحقق نتيجة بدون التغذية الصحية فيظهر من إسمها ” مكملات غذائية ” فهي تمد الجسم بالعناصر التي يفتقدها فقط