اكتشف معنا فوائد تمارين القلب

فوائد تمارين القلب

فوائد تمارين القلب، أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن وظيفة الجهاز القلبي الوعائي هو من تمارين القلب. يمكن أن يكون هذا التدريب على الأثقال، والتدريب على الأثقال العالية، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص، والرياضة المتقاطعة، والملاكمة، حتى لو أردت – المشي وتسلق السلالم. كل هذه تسمي تمارين القلب، لكن ما هي فوائد تمارين القلب، هذا ما سنتعرف عليه اليوم من خلال المقال.

فوائد تمارين القلب

فوائد تمارين القلب

نعلم جميعا أنه عندما نقول “تمارين القلب”، فإننا لا نعني كل شيء. يستخدم معظم الأشخاص (من بينهم أنا) كلمة “القلب” بمعنى التمارين الرياضية، تعمل العضلات في وضع الهوائية – زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب لتوفير الأوكسجين للعضلات. نحن نتحدث عن تمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة تتميز بالإيقاع الرتي، والتي يمكن أن تستمر لفترة طويلة من الزمن.

من المهم أن نفرق بين التدريبات اللاهوائية (تدريبات القوة والسرعة) حيث لدينا مدة قصيرة ولكن عالية الكثافة – في التدريبات اللاهوائية ، لا تعتمد العضلات على الأكسجين لإجراء تقلصات العضلات.

من وجهة نظر صحية بحتة، تؤدي تمارين القلب المنتظمة إلى:

تمارين القلب لزيادة العضلات

خلال فترة أساسية تساعد التمارين الهوائية على اكتساب العضلات بأقل قدر من تراكم الدهون. يتم إجراء التدريبات 1-2 مرات في الأسبوع (ربما في أيام غير التدريب). يعد التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) الذي يجمع بين نظام الأيروبيك واللاهوائية خيارًا مناسبًا. يتم إجراء لفات 6-8 التالية: 15-20 ثانية من العدو تليها دقيقة واحدة من الجري. من المستحسن أن كل سباق لا يبدأ بمعدل نبضات أقل من 120 نبضة في الدقيقة.

تطهير القلب

خلال فترة السباق، يتمثل الهدف في زيادة حرق الدهون وتندب الجسم وفصل العضلات. تعقد تمارين القلب 3-5 مرات في الأسبوع. يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 135 نبضة في الدقيقة. استخدام أحزمة النيوبرين، الأوتاد، الخ هو خطأ كبير. لا يؤدي إلى زيادة حرق الدهون فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان الكثير من الماء والمعادن التي نحتاجها بعد ذلك لاستردادها من خلال الطعام.

يمكنك القيام بتمارين القلب في الصباح على معدة فارغة، ولكن يجب ألا تتجاوز المدة في هذه الحالة 30-40 دقيقة. تدريب القلب المفرط يخفض مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال ومستويات الاستراديول لدى النساء، الأمر الذي له تأثير سلبي على النتائج. لتحسين التأثير.

تمارين القلب للمبتدئين

فوائد تمارين القلب

الهدف من هواة اللياقة البدنية للمبتدئين هو تطوير أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تُعقد جلسات القلب في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق. ثلاث مرات في الأسبوع هي بداية جيدة لأي مبتدئ.

على سبيل المثال، إذا اخترت الركض، فابدأ بمسافة 2.5 كم إذا كنت رجلاً و 1.5 كم إذا كنت امرأة. حافظ على سرعة ثابتة، في البداية لا تحتاج إلى اكتشاف الوقت. إذا لم تتمكن من تشغيل المسافة في وقت واحد، فتناوب على الجري والمشي.

الغرض من التمرين التالي هو تشغيل المسافة بأكملها مرة واحدة. مع مرور الوقت، قم بزيادة المسافة تدريجياً حتى تصل إلى 4 كم للرجال و 3 كيلومترات للنساء. نسعى جاهدين مع كل نشاط متتابع لتحسين إنجازك. من الجيد أن تكون هذه الطريقة للمبتدئين لمدة 18 شهرًا تقريبًا.سيؤدي ذلك إلى تطوير أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والشعيرات الدموية.