افضل وقت لممارسة تمارين الكارديو

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو, واحدة من اشهر المصطلحات الحالية في مجال كمال الاجسام. حيث اصبحت تمارين المقاومة لازمة إذا كنت تسعي لتحقيق نتائج واضحة وسريعة علي مظهر جسمك. حيث تمتاز هذه التمارين والتي تشتهر بالمقاومة العالية التي يتم تحميلها علي الجسم بإنها تحفز علي خسارة الوزن بشكل صحي. كما إن هذه النوعية من التمارين لا تعتمد بالشكل الاساسي علي تحقيق الخسارة في الوزن.

بل يمكن إستخدامها ايضا للحصول علي التشريح العضلي الرائع للجسم. والذي يعتمد علي إبراز العضلات والعروق في الجسم والتي يسعي إلي تحقيقها العديد من الشباب في الوقت الحالي. حيث إن هذه التمارين يمكن ان يتم لعبها في مرحلة الضخامة العضلية او الرغبة في الحصول علي وزن زائد وإكتسابه بالطريقة الصحية. لأن التركيز فيها يكون فقط علي فقدان الدهون الزائدة والمتراكمة علي عضلات الجسم والتي تخفي إظهارها بالشكل الواضح.

تمارين الكارديو

ما هي تمارين الكارديو

تمارين المقاومة او تمارين الكارديو واحدة من اهم التمارين التي لا يمكن إهمالها بعد او قبل الحصص التدريبية. حيث إن هذه التمارين تمتاز بتحقيق نتائج واهداف لا يمكن إكتسابها من خلال ممارسة رفع الأثقال او الاوزان في النوادي الرياضية فقط. حيث تمتاز التمارين بإنها تحفز الجسم حتي بعد إنتهاء الحصص التدريبية بعدة ساعات علي خسارة الوزن وفقدان بعض الكيلوجرامات بالشكل الصحي وبدون مشاكل.

وتمتاز هذه النوعية من التمارين بإنه يمكن ممارستها سواء قبل الحصص التدريبية إذا كان الهدف منها خسارة الوزن بالشكل الكبير. او بعد ممارسة تمارين الحديد ورفع الأثقال حيث يمكن ممارستها لعدة دقائق بعد إنتهاء فترة الحصص التدريبية. حيث يكون الهدف منها الحصول علي اعلي مرحلة من التنشيف العضلي. والذي يعتمد علي إكتساب العضلات مع خسارة الدهون الغير صحية المتراكمة علي العضلات والتي تخفي إبرازها بالشكل الواضح.

تمارين الكارديو

أهم اشكال تمارين الكارديو

يحاول الكثير من الاشخاص خاصة المبتدئين في مجال كمال الاجسام وفع الاثقال من معرفة الشكل الصحيح لتمارين المقاومة والكارديو. حيث يغفل الكثير عن هذه التمارين او طريقة اداءها والتمارين التي يمكن ممارستها حتي بدون إستخدام ادوات رياضية وأحمال. حيث تمتاز هذه التمارين بإن غالبيتها تعتمد علي وزن الجسم فقط ولا تحتاج إلي اسخدام اوزان او اثقال.

حيث يكون الإعتماد فيها علي زيادة المقاومة علي الجسم. وخاصة زيادة التحمل والعمل علي عضلة القلب. حيث يكون الإهتمام في هذه التمارين بإستخدام اقصي تحمل عضلي علي القلب. من خلال زيادة ضربات القلب. وتفيد هذه التمارين بإنها تقوي عضلات الجسم بالكامل وتساعد في الحصول علي التشريح العضلي الرائع الذي يبحث عنه جميع اللاعبين بإختلاف اهدافهم المراد تحقيقها علي الجسم.

تمارين الكارديو

  • الكارديو: هي التمارين التي منها الدراجة, نط الحبل, السباحة, الركض والمشي لعدة دقائق, صعود ونزول الدرج. حيث تمتاز هذه التمارين بإنها تزيد الحمل علي عضلة القلب وتساعد في تقويتها والتي تفيد فيما بعد من زيادة التحمل العضلي وبذل مجهود اكبر في التمارين بدرجة إرهاق أقل. كما إن هذه التمارين اثبتت الدراسات بإنها تساعد علي تقوية العديد من عضلات الجسم وتحسن من الحالة المزاجية بشكل كبير.
  • تمارين الهيت: واحدة من اهم اشكال تمارين المقاومة والتي يمكن ممارستها بعد اداء الحصص التدريبية. حيث تمتاز هذه التمارين بإنها تعمل علي تقوية عضلة القلب ايضا وزيادة التحمل العضلي. كما إنها تعتمد علي تنزع الاداء الحركي. مثل المشي لنصف دقيقة وثم الركض بأقصي سرعة لمدة نصف دقيقة او دقيقة لثلاث مجموعات. حيث تحتاج هذه التمارين لقوة كبيرة ولياقة بدنية عالية للقيام بهذه التمارين بالشكل المطلوب. ولهذه التمارين قدرة كبيرة علي التخلص من الدهون الصعبة خاصة في منطقة البطن والأجناب.
  • الدمج: واحدة من اهم انواع التمارين التي تساعد في الحصول علي جسم رياضي رائع. حيث يكون الإعتماد في هذه التمارين علي اداء تمارين الاثقال مع تمارين المقاومة والتي تحفز الجسم علي تحقيق قوة عضلية وخسارة الدهون في نفس الوقت. حيث يمكن ممارسة تمارين البطن بإستخدام بعض الاوزان المتوسطة او الركض مع إستخدام اوزان خفيفة.