نصائح كمال الأجسام

تمارين منزلية بدون معدات

تمارين منزلية, يسعي الكثير من الاشخاص في بدء عملية التحول للجسم بدون معدات والتي يكون الهدف فيها تحقيق ضخامة عضلية او تنشيف العضلات. حيث من المعروف بأن افضل مظهر للجسم يظهر علي السيدات والرجال هو من خلال إمتلاك جسم رياضي بمعدل لياقة عالية وعدم إمتلاك الجسم دهون متراكمة عليه والتي تخفي إبراز العضلات بالشكل الكبير.

تمارين منزلية بدون معدات

حيث إن الكثير خاصة المبتدئين في مجال كمال الاجسام يسعون دائما للحصول علي جسد قوي في اسرع وقت. وعلي الرغم من إنتشار ثقافة رياضة كمال الاجسام او الذهاب للنوادي الرياضية ورفع الأثقال. إلا ان الكثير من الاشخاص لا يمتلكون الوقت الكافي للذهاب للحصص التدريبية بسبب إنشغالهم بالدراسة او وقت العمل. في هذا الموضوع نعرض لكم اهم تمارين منزلية التي يمكن إستخدامها في المنزل لنحت الجسم بدون معدات.

تمارين منزلية

الهدف من تمارين المنزل

بالتأكيد ان العديد من الاشخاص سواء من يعانون من مشكلة النحافة او السمنة يريدون الذهاب للصالات الرياضية والبدء في تحويل جسمهم للمظهر المثالي. إلا ان الكثير لا يقدرون علي هذه الطريقة. لانهم لايمتلكون الوقت الكافي بسبب الإنشغال في الاعمال المنزلية وغيرها.

إلا ان يمكن من خلال ممارسة بعض تمارين منزلية بدون معدات والحصول علي الجسم المثالي او علي الأقل المساعدة علي تحويل الجسم للأفضل. حيث تساعد هذه التمارين البسيطة والتي يمكن ممارستها في المنزل يوميا او لعدة ايام إسبوعيا من تحويل الجسم للأفضل من خلال خسارة الدهون او حتي الحصول علي الضخامة العضلية المطلوبة بالطبع بجانب الإلتزام بالوجبات اليومية لإمداد الجسم بالطاقة والعناصر اللازمة.

تمارين منزلية

أهم المعدات لأداء التمارين المنزلية

كما ذكرنا فإن التمارين المنزلية تساعد الكثير من الاشخاص في تحول جسمهم بشكل كبير للحصول علي الهدف سواء خسارة الدهون او بعض الكيلوجرامات. او حتي الحصول علي زيادة صحية في الوزن من خلال إكتساب عضلات بارزة. وبالفعل يمكن للأشخاص ممارسة العديد من هذه التمارين بدون إستخدام ادوات ابدا حيث يكون كل ما يحتاجه الشخص مساحة في المنزل لممارسة بعض هذه التمارين.

إلا ان هناك بعض المعدات السهلة والبسيطة والتي من شأنها ان تساعد في تحول الجسم بشكل أكبر وفي وقت أسرع. حيث يمكن إمتلاك بعض الادوات الرياضية في المنزل والتي لا تحتاج لمساحة كبيرة للتخزين او تستهلك مساحة كبيرة عند إستخدامها. حيث تعتبر من اشهر هذه الادوات الرياضية التي يمكن إمتلاكها في المنزل واللعب بها بشكل يومي.

  • العقلة: واحدة من اهم الأدوات التي يمكن تثبيتها في المنزل في احدي الغرف علي الحائط او فوق الأبواب. حيث تمتاز هذه الاداة بالعمل علي العديد من عضلات الجسم مثل الظهر والذراع ويمكن إستخدامها في تمارين البطن المختلفة سواء للبطن العليا او الأجناب او البطن السفلية. ويمكن لعبها بشكل يومي.
  • TRX: او ما يعرف بإسم حبل المقاومة والذي يوجد في جميع النوادي الرياضية. حيث يمتاز هذا الحبل في العمل علي زيادة المقاومة علي العضلات. حيث يزيد من حدة التدريب ويساعد العضلات علي قوتها وإبرازها بشكل أكبر. ويمكن الإعتماد علي حبل المقاومة سواء في التسخين وعمليات الاحماء او حتي من خلال اللعب في اخر الحصص التدريبية.
  • بار زجزاج: يمكن إمتلاك بار زجزاج والذي يشغل العديد من العضلات الهامة في الجسم مثل عضلات الذراع بالكامل. او حتي إستخدامه في التمارين الاخري لبقية عضلات الجسم مثل لعب سكوات وتمارين الرجل وغيرها. وقد يكون البار هو الأكبر حجما من بين المعدات الاخري.

تمارين منزلية

أهم تمارين منزلية يمكن ممارستها

هذه التمارين تساعدك في تحقيق اهدافك بشكل سريع. ولكن يجب الإهتمام بتناول الوجبات الغذائية اليومية والتي تحتوي علي العناصر الغذائية اللازمة لجسمك لتحقيق النتائج المطلوبة. مثل تناول الكارب بشكل يومي لتحقيق مرحلة التنشيف العضلي. او زيادة البروتين اليومي من الأطعمة المختلفة لتحقيق زيادة في الوزن بشكل صحي.

  • تمارين الثبات: ما تعرف بإسم تمارين Blank حيث تعتبر واحدة من اهم التمارين التي تشغل عضلات البطن والاجناب بالكامل. وايضا تعمل علي تقوية عضلات الفخذ والرجل والساعد. ويمكن ممارسة هذا التمرين بشكل يومي لعدة دقائق.
  • تمرين كيجل: والذي يعتبر من افضل التمارين للسيدة الحامل. كما إنه يقوي منطقة اسفل الظهر ومنطقة الرجل ويساعد في تقوية منطقة الحوض المعرضة للإصابات بشكل كبير في مجال كمال الأجسام.
  • HandGrip: من اهم الادوات التي تساعد علي تقوية الأعصاب وتقوية اليد والساعد والرست بشكل كبير. وتمتاز هذه الاداة بالحجم الصغير وإمكانية ممارسة التمارين في اي وقت.
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق