نصائح كمال الأجسام

اساسيات بناء العضلات في كمال الاجسام

كمال الاجسام, يندرج مصطلح هذه الرياضة تحت اساسيات واضحة والتي من دونها لن يتم تحقيق اي نتائج تظهر علي الجسم والتي يتمناها العديد من اللاعبين خاصة في الفترة الاولي من الممارسة.

حيث يمكن القول بأن هذه الأساسيات يمكن إدراجها تحت مسمي التمارين الرياضية والحميات الغذائية المختلفة والتي تختلف علي طبيعة وهدف كل شخص.

فعلي الرغم من وجود معايير اخري لتحقيق افضل النتائج لهذه الرياضة, إلا ان هذه العوامل تعتبر لها فضل كبير في تحقيق النتائج علي الجسم ومن دونها لا يمكن تحقيق اي نتائج.

ولكن يجب ايضا الإهتمام بالعوامل والاساسيات الاخري والتي تساهم بشكل كبير في تحقيق نتائج بشكل طبيعي واسرع مثل الحصول علي فترات الراحة وشرب المياة والتوقف عن السهر والتدخين.

التغذية السليمة

واحدة من اهم النقاط والاساسيات والتي تساهم بشكل كبير في تحسين مستوي اللاعب وتقوم بتحويل جسمه للأفضل. حيث من المعروف بان هناك قاعدة في مجال كمال الاجسام والتي تم إثباتها سواء من اللاعبين والمدربين وايضا الباحثين.

حيث يتم صناعة الجسم بمعدل 70% في المطبخ و30% بالتدريب. ومعني هذه النسبة الكبيرة بأن الغذاء متحكم بشكل اساسي وكبير في الحصول علي جسم رياضي منسق.

لذلك ينصح دائما بالحصول علي الوجبات الغذائية اليومية ولاتي تحتوي علي العناصر الغذائية لإمداد الجسم بالطاقة وتغذية العضلات. ولا يجب التوقف عن تناول عناصر اساسية لأي غرض مثل التوقف عن الدهون ولكن يمكن تناول الدهون الصحية مثل جوز الهند وزيت الزيتون بدلا منها.

التمرينات القوية

التدرج بالاوزان في رياضة كمال الاجسام واحدة من اهم النقاط والتي تساهم بشكل كبير في تغيير شكل الجسم للأفضل. حيث إن التمارين ذات الشدة العالية تحفز الجسم علي تحقيق افضل النتائج بأسرع وقت.

حيث يتم تنبيه العضلات بمجهودات بدنية وحمل عضلي كبير عليها مما يجعل الالياف العضلية تتمزق ويتم إعادة بناءها مرة اخري ولكن بحجم اكبر.

وهذه العملية هي التي ينتج عنها ملاحظة نتائج واضحة علي الشخص وجسمه من خلال زيادة الكتلة العضلية وإنقاص نسبة الدهون من الوزن. لذلك حاول ان تعتمد دائما علي تمارين ذات حدة عالية ولكن تجنب الاصابات.

نصائح اخري للاعبي كمال الاجسام

ايضا هناك العديد من النصائح الاخري والتي من خلالها يمكن تحقيق افضل النتائج بأسرع وقت للاعبين. حيث هناك عدة عوامل كما ذكرنا في مقدمة الموضوع تساهم في الحصول علي النتائج السريعة للجسم بشكل أمن ومن اهم وأبرز هذه النصائح.

  • شرب ثمان اكواب مياة علي الاقل يوميا. ويمكن زيادة هذه الكمية بدون مشاكل.
  • التوقف عن التدخين والكحوليات لتحفيز الجسم علي النمو.
  • الحصول علي اوقات راحة كافية بين التمارين والنوم بشكل متواصل في المساء.
  • الحصول علي وجبات اليوم الفري لتحفيز الجسم علي الزيادة.
  • الدمج بين تمارين الحديد والمقاومة.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى