نصائح كمال الأجسام

أسئلة توضيحية للمبتدئين بكمال الأجسام

هل تعرفون ماهي رياضة كمال الأجسام ؟ وما هي فوائدها ؟ وطرق التغذية الهامة للجسم ؟ هذه تعتبر الأسئلة الهامة، التي تدور في أذهان اللاعبين المبتدئين بكمال الأجسام، فهي ليست كما تعتقدون مجرد تمارين، وحركات عليك القيام بتنفيذها فقط، وهذا يعتبر مفهوم خاطئ لدى لاعبين كمال الأجسام،  فمجال بناء الأجسام علم كبير له دراسات، وأبحاث كثيرة عجز الملايين عن معرفتها، ولكن نحن نقوم بدورنا، ألا وهو  البحث عن الأجوبة، والحلول المتناسبة مع أسئلتكم تابعونا .

اسئلة كمال اجسام

أهــم  الأسئلة التوضيحية لكمــــال الأجســـام:

إذا كنت تريد عمل شيء جديد، فسيكون لديك فضول زائد في معرفة المزيد، والمزيد، وتصبح محترف في هذا المجال، ولكن بناء الأجسام، والعضلات يوجد به الكثير من شتى، ومختلف أنواع الرياضات، والتمارين، والتغذية، والأنظمة الرياضية تعتمد أعتماداً كبيراً على جسم اللاعبي، فالعديد من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين قد يتسائلون عن أفضل الطرق الممكنة لآداء  التمرين التي تعطي حجم عضلي كبير، وبسرعة هائلة؟ أو لماذا لا تظهر العضلات على الجسم ؟ ولكن هذا الشيء يتطلب عدة شروط عليكم أتباعها.

هل تستخدم المكملات الغذائية لبناء العضلات ؟

جميع المبتدئين برياضة كمال الأجسام قد يتسائلون، هل يجب استخدام، وتناول المكملات الغذائية، للحصول على مبنى عضلي جيد، وزيادة كاملة بوزن الجسم ؟

ولكن يمكننا الإجابة على سؤالكم هذا أنه ليس بالضرورة تناول المكملات الغذائية، لأن المكملات الغذائية مصنوعة من مصادر طبيعية، يمكنكم أن تحصلوا عليها بكل سهولة من خلال الوجبات الغذائية، لذلك يجب عليك أن تعلم أن المكملات الغذائية، ويمكنكم الأستغناء عنها، كما أيضاً يمكنكم الألتزام بنظام غذائى شامل، وكامل .

كيفية الواقاية من الإصابة بالأمراض ؟

عليك أن تحرص على وقف التمارين، والتدريبات فوراً، أثناء بقاء الأنسجة العضلية ذات سعرات حرارية عالية، لأن ذلك سوف يتسبب بزيادة النزيف الداخلي، والتمزق بالأوردة الدموية، ووجود تورم بالأماكن المصابة  .

  1.  أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتشعر ببعض الآلام  ينبغي عليك التوقف مباشرةً، ووضع الثلج على مكان ألم.
  2. الذهاب إلى طبيب قريب منك، كي تطمئن على سلامتك، وعدم الإشتباه بكسور .
  3. عند التأكد من حالتك الصحية، والشفاء يمكنك البدأ بتمارينك الرياضية، كما كنت من قبل .
  4. ولكي تخفف نسبة الألم، وتخفف الأورام، عليك بإستخدام المراهم، ومن أمثلتها مرهم ريباريل جل .

ما هو شعورك أثناء ممارسة تمرين العقلة ؟

إذا كنت تشعر بصعوبة أثناء ممارسة تمرين العقلة، في وقتها عليك المحاولة، والمقاومة، فيمكنك إحضار كرسي ثم الوقوف عليه ثم أصعد عليه، وبعدها قم بالتعلق في البار لمدة 10 دقائق، ومن بعدها عليك بتكرار هذا التمرن يومياً لمدة، مع مرور الوقت سوف تشعر بفرق كبير، وتحسن غير محدود، كما يمكنكم أيضاً استخدام أجهزة تمارين كمال الأجسام، التي تساعد في تخفيف الوزن، وتجعل الجسم مثالي، وجذاب، ودعم العضلات، وبالتالي فإن نسبة الجهد، والطاقة المبذولة  أثناء حركة الجسم ستكون أقل .

ما هي الطريقة المميزة لبروز البطن ؟

تعتبر عضلات البطن مشابهة لعضلات الجسم، فإنها  تحتاج إلى المزيد من الوقت، حتى تكون بارزة بجانب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بكمال الأجسام، وبناء العضلات في منطقة البطن، وأزاحة الدهون المتراكمة في أسفل البطن، ولكن علينا التذكر دائماً بأن التغذية الصحيحة الخالية من الدهون الغير صحية، وتناول السعرات الحرارية الكاربوهيدرات اللازمة، لمد الجسم بالعضلات .

ما هي مشكلة تعارض زيادة الوزن والتمرين ؟

إذا كنت تواجهه مشكلة في عدم أزدياد وزن جسمك، وثباته، وإصراره على عدم الزيادة أثناء ممارسة التمارين الرياضية بصالات الجيم، عليك بوضع قسط من الراحة Break، لإراحة العضلات من أداء وممارسة هذا التمرين، وبعدها عليك محاولة ممارسة نفس التمرين بأوزان خفيفة عن الوزن المعتاد، ولكن حاول بقدر الإمكان على زيادة الوزن تدريجياً، وسوف تجد النتيجة، وهي زيادة وزنك عن معدله الطبيعي :

  1. عليك الأستمرار بالأوزان القليلة حتى تقوى عضلات، وأعصاب عضلة الساعد، والرسخ، وبعدها قم بزيادة حمل الوزن.
  2. عليك بتحفز جسدك، لدفع الدم الى القلب أكثر لزيادة هرمون الأدرينالين، ولا تجعل عقلك الباطني يتأثر بمنظور أنك لن تتحمل فوق طاقتك .
  3. بعد أيام الراحة يمكنك البدء بالتمارين التي تعاني من نقص الوزن فيها حالاً .
  4.  لكي تدفع الأوزان بشكل مناسب عليك بتناول المكملات الغذائية .
  5. التمرين بطريقة ضخ الدم تكون أوزان قليلة، والنزول للحركة بعد ثانيتين من كل دفعة.
  6. الإهتمام بأداء التمارين، والتدريبات بطريقة صحيحة .

اسئلة كمال اجسام

ما الحل في ممارسة التمارين دون نتيجة ؟

يتسائل البعض عن سبب عدم ظهور نتائج مرضيه رغم أنه ملتزم بجميع التمارين الرياضية لفترات طويلة، العوامل الرئيسية فى التقدم في رياضة كمال الأجسام  المكونة من الآتي (التغذية، و الراحة، و نوع الجسم، و العوامل الوراثية)، عليك بالثبات على النقطتين، كما عليك بمعرفة نوع جسمك، حتى تتعلم أفضل الطرق للتغذية الشاملة، والحصول على الضخامة العضلية.

  1. تغذى جيداً، وحول كل فوائد الغذاء إلى العضلات، بمعنى آخر يجب أن تكون الوجبة التي بعد التمرين محتواه على بالبروتينات، والفيتامنيات.
  2. الأحماء أحرص على التمارين التي تسخن الجسم قبل التمرين، لأنها تهيء عضلاتك، وعقلك للدخول في سباق حمل الأوزان بشكل كبير .
  3. عليكم بالنوم لفترات مناسبة، لأنه هو العامل الأساسي الرئيسي، حيث أن أهميته لا تقل عن حجم فوائد المكملات الغذائية.
  4. عليك بالتمرن في فترات الصباح الساعة 6، وبعدها يمكنك النوم .
  5. عليك الإبتعاد عن التدخين، كي لا يتسبب بحدوث ضرر كبير على صحة الرئة، وهذا هو العامل الرئيسي، الذي يجعل أبطال كمال الأجسام يمتنعون عن اللعب لفترات طويلة .

ماهو الوقت المناسب لل Break ؟

عليك بأخذ وقت بريك كافي أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن تختلف مدة الراحة من تمرين إلى آخر، إذا كان التمرين الذي تقوم به لعضلة كبيرة، ففترة الراحة المناسبة تكون ما بين 90 إلى120 ثانية، أما إذا كانت تمارين بأوزان خفيفة، تكون فترة الراحة من 30 إلى 60 ثانية.

 عدد التكرارات والجولات لأداء تمارين كمال الاجسام ؟

يختلف الأمر على حسب الهدف الذى تسعى إلى تحقيقة، إذا كنت تهدف إلى زيادة الحجم العضلي، فستكون الجولات من 3 إلى 4، والتكرارات من 8 إلى 10 تكرار.

  1. إذا كنت تهدف للحصول على زيادة القوة، تكون الجولات من 3-5، والتكرارات من 4-6.
  2. إذا كان الهدف زيادة قوة التحميل، فتكون الجولات من 4-6، والتكرارات من 12-15.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق