نصائح كمال الأجسام

طرق فعالة لتقوية العضلات بسرعة

قد تكون شخص ملتزم تذهب الى صالة التمارين الرياضية وتقوم بأداء التمارين لتقوية العضلات على أكمل وجه وايضاً تلتزم بنظام غذائى متكامل لنمو و تقوية العضلات بسرعة, ولكن تنظر الى النتائج وتجد انها محبطة للغاية مقارنة بالمجهود المبذول فى صالة الجيم وتتساءل لماذا لا أحصل على مكسب عضلى جيد رغم الالتزام بالتمرين والنظام الغذائى!

تقوية العضلات بسرعة

من الممكن انه هناك شخص يقوم بنفس تمارينك الرياضية ولكن تجده حصل على حجم عضلى مذهل, السبب هنا هو الترابط الذهنى والعضلى, اذا لم تقم بترابط بين العضلات والحالة الذهنية لن تحصل على مكسب من الحجم العضلى يكون مرضى بالنسبه لك.

ما هو الترابط الذهنى والعضلى؟

الترابط الذهنى والعضلى هو وجود ربط بين العضلات المستهدفة فى التمارين الرياضية والعقل, بمعنى ان يكون العقل فى حالة تركيز وترابط ومدرك تماما ما هى العضلة المسهدفة والتركيز عليها بشكل كبير جدا وعزل باقى العضلات, وهو ما يجعلك تستفيد بشكل فعال من التمارين الرياضية.

كيف أقوم بالربط بين العضلات والحالة الذهنية؟

هناك بعض الأستراتجيات والنصائح التى سوف تساعدك بشكل كبير فى الوصول الى حالة ربط بين العضلات المستهدفة والعقل.

أنظر الى العضلات المستهدفة أثناء التمارين

عندما تقوم بأداء التمارين الرياضية فى الجيم حاول دائما النظر الى العضلة التى تستهدفها وركز فى حركات الانقباض والانبساط للعضلة بشكل جيد جدا, سوف تلاحظ مع الوقت انك اعتدت على الامر وسوف تشعر بفرق فى اداء التمارين واستهداف العضلات وترابط الاداء بالحالة الذهنية بشكل فعال.

تقوية العضلات بسرعة
تقوية العضلات بسرعة

أداء التمارين الرياضية ببطئ

حاول عندما تقوم بحركات الانقباض والانبساط للعضلة المستهدفة وان تكون الحركة بطيئة نوعا ما, سوف تشعر انك تستهدف الالياف العضلية بفاعلية اكبر وتستطيع الوصول الى حالة تركيز عالية وترابط ذهنى بين العقل والعضلات المستهدفة.

أستخدام الأجهزة الرياضية فى أداء التمارين

اذا كنت فى البداية سوف تساعدك الأجهزه بشكل فعال فى زيادة قدرتك على حدوث ترابط ذهنى وعضلى, تقوم الاجهزه الرياضية بعزل العضلات المساعده بشكل كبير واستهداف العضلة المستهدفة فى التمرين بشكل فعال والتركيز عليها بشكل كبير مما يساعد على زيادة الترابط بين العقل والعضلات.

بعد مرور وقت سوف تجد انك تستطيع أستهداف العضلات بشكل فعال عند ممارسة التمارين الرياضية بأستخدام الاوزان الحرة والدامبلز.

عندما تستطيع تطوير الترابط الذهنى والعضلى لديك سوف تشعر أنك تستطيع بناء حجم عضلى بدون اوزان عالية فالامر يتوقف على التركيز والاداء الصحيح للتمارين الرياضية ووجود اتصال بين العقل والعضلة المستهدفة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق