قد تكون شخص ملتزم تذهب إلى صالة التمارين الرياضية وتقوم بأداء التمارين لتقوية العضلات على أكمل وجه وأيضًا تلتزم بنظام غذائى متكامل لنمو و تقوية العضلات بسرعة, ولكن تنظر إلى النتائج وتجد انها محبطة للغاية مقارنة بالمجهود المبذول فى صالة الجيم وتتساءل لماذا لا أحصل على مكسب عضلى جيد رغم الالتزام بالتمرين والنظام الغذائى!
تقوية العضلات بسرعة
من الممكن أنه هناك شخص يقوم بنفس تمارينك الرياضية ولكن تجده حصل على حجم عضلى مذهل, السبب هنا هو الترابط الذهنى والعضلى, إذاً لم تقم بترابط بين العضلات والحالة الذهنية لن تحصل على مكسب من الحجم العضلى يكون مرضى بالنسبه لك.
ما هو الترابط الذهنى والعضلى؟
الترابط الذهنى والعضلى هو وجود ربط بين العضلات المستهدفة فى التمارين الرياضية والعقل, بمعنى أن يكون العقل فى حالة تركيز وترابط ومدرك تماماً ما هى العضلة المسهدفة والتركيز عليها بشكل كبير جدا وعزل باقى العضلات, وهو ما يجعلك تستفيد بشكل فعال من التمارين الرياضية.
كيف أقوم بالربط بين العضلات والحالة الذهنية؟
هناك بعض الاستراتجيات والنصائح التى سوف تساعدك بشكل كبير فى الوصول إلى حالة ربط بين العضلات المستهدفة والعقل.
أنظر إلى العضلات المستهدفة أثناء التمارين
عندما تقوم بأداء التمارين الرياضية فى الجيم حاول دائماً النظر إلى العضلة التى تستهدفها وركز فى حركات الانقباض والانبساط للعضلة بشكل جيد جداً, سوف تلاحظ مع الوقت أنك اعتدت على الامر وسوف تشعر بفرق فى أداء التمارين واستهداف العضلات وترابط الأداء بالحالة الذهنية بشكل فعال.
تقوية العضلات بسرعة
أداء التمارين الرياضية ببطئ
حاول عندما تقوم بحركات الانقباض والانبساط للعضلة المستهدفة وان تكون الحركة بطيئة نوعا ما, سوف تشعر أنك تستهدف الألياف العضلية بفاعلية أكبر وتستطيع الوصول إلى حالة تركيز عالية وترابط ذهنى بين العقل والعضلات المستهدفة.
استخدام الأجهزة الرياضية فى أداء التمارين
إذا كنت فى البداية سوف تساعدك الأجهزه بشكل فعال فى زيادة قدرتك على حدوث ترابط ذهنى وعضلى, تقوم الأجهزه الرياضية بعزل العضلات المساعده بشكل كبير واستهداف العضلة المستهدفة فى التمرين بشكل فعال والتركيز عليها بشكل كبير مما يساعد على زيادة الترابط بين العقل والعضلات.
بعد مرور وقت سوف تجد أنك تستطيع استهداف العضلات بشكل فعال عند ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الأوزان الحرة والدامبلز.
عندما تستطيع تطوير الترابط الذهنى والعضلى لديك سوف تشعر أنك تستطيع بناء حجم عضلى بدون اوزان عالية فالأمر يتوقف على التركيز والأداء الصحيح للتمارين الرياضية ووجود اتصال بين العقل والعضلة المستهدفة.
أسباب أخرى تساعدك قي تقوية وتضخيم العضلات
التوتر العضلي
لكي تحصل على أفضل نتائج في زيادة حجم العضلات وبأسرع وقت، فيجب عليك حمل أكبر من الحمل الذي كنت تتحمله في السابق وإبدأ بالأثقال الخفيفة ثم ارفع مستوى الأداء تدريجياً فذلك سوف يساعد جسمك على حدوث تغيير في كيمياء العضلات ويؤثر أيضًا على اتصال الوحدات الحركية مع خلايا العضلات.
تلف العضلات
فإذا مارست الرياضة وشعرت بألم في عضلاتك ذلك يدل على حدوث ضرر عضلي موضوعي وبالتالي تلف في العضلات والتلف يقوم بدوره في تنشيط خلايا الجهاز المناعي الذي يساعد العضلات على العمل بقوة، لذلك عليك أن تشعر بألم لكي تنمو عضلات.
الإجهاد الأيضي
في أداء التمارين في آلة المضخة في الصالات الرياضية سوف تشعر بالإجهاد الشديد الذي يسمى بالإجهاد الأيضي فهو يعمل على تورم الخلايا حول العضلات مما يؤدي لانتفاخ العضلات، ويُعرف هذا النوع من النمو بتضخم العضلة الهضمية وهو طريقة لظهور عضلات أكبر دون زيادة في القوة.
تناول البروتين
لكي نستطيع تقوية العضلات وتضخيمها يجب تناول الأغذية الغنية بالبروتين مثل اللبن والبيض.
وعليك باستهلاك البروتين الكامل في كل وجبة يومياً، تناول الوجيات كل 3 ساعات وأيضًا استهلك نسبة من 0.8 إلى 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
قسط من الراحة بين التمارين
الراحة بين التمارين تساعدك على مقاومة الإصابات المختلفة وإذا لم تأخذ راحة فترة كاقية لا يستطيع جسمك تجديد طاقته.
فلا تمارس أي تمرين وأنت متعب لأنه يؤدي لمزيد من المخاطر أكبر من مخاطر التمارين، فيجب الاستراحة لمدة دقيقتين أو أكثر بين كل تمرين فذلك يزيد من تضخم وتقوية العضلات لأنه يخفض من مستوى مجهودك مع الاستمرار في التحمل.