صحة و جمال

أساسيات كمال الأجسام للمبتدئين

كمال الأجسام موضوع شيق يبحث عنة كل مبتدئ فية عن طرق التمرين الطبيعي و الاساسية لزيادة حجم العضلات بسرعة، كمال الأجسام عبارة عن سلسلة متكاملة من التمارين والنصائح الغذائية والأنظمة الأساسية التي يعتمد عليها المدربون والتي تعتبر العنصر الرئيسي للاعبين الجدد في الحصول على طموحهم في بناء العضلات.

كمال الأجسام للمبتدئين
كمال الأجسام للمبتدئين

الأساسيات المهمة في تمارين كمال الأجسام

  1. الإحماء الجيد وذلك حتى تستعد عضلات الجسم للدخول في تمرين جديد وزيادة قابلية التركيز في الذهن لأداء التمارين وقت الإحماء حوالي (10-15) دقيقة من النشاط .
  2. عدم رفع الأوزان التي هي أكبر من قابلية تحملك واختيار رفع الأوزان المناسبة.
  3. التنفيذ الدقيق لعدد المجموعات والتكرارات ضروري جداً لأن هذة المجموعات تحدد من خلالها نوع النظام التدريبي.
  4. الحصول على القسط الكافي من الراحة بين الجولات.
  5. الحمية الغذائية السليمة والمنتظمة في تناول السعرات والأطعمة التي تساعد في تحسن النشاط العضلي واكتساب الطاقة الضرورية.
  6. تغير المنهج الرياضي من بعد 30-45 يوم لكسر حاجز الملل و صدم العضلات بأنواع جديدة من التمارين حتى تحفزها للنمو بشكل أسرع و استهداف زواية أخرى للعضلات.

الترتيب الصحيح في تمارين كمال الأجسام

التمارين الأساسية في كمال الأجسام تعتمد على الترتيب الصحيح والطرق التي تحفز الجسم خلال وضع الجدول المرتب لإنشاء خطة تدريبية ممنهجة تهدف إلى بناء عضلي سريع ولاسيما أن الجسم يتأثر بعوامل الراحة ويعطي الكتل العضلية النمو السريع والصلابة تتولد من ضخ الدم الصحيح للعضلات من خلال التكرارات والأوزان أثناء التمرين.

تابع معنا الترتيب الصحيح

 هذة المناهج تساعدك في الوصول لمستويات عالية في نمو العضلات بسرعة،  والتركيز على التمارين المركبة للعضلات الكبيرة والحرص على تأدية تمارين بناء الأجسام والانتظام المستمر.

ودور الحصول على وقت للراحة والتعافي بين هذه أيام التمرين يعطيك حافز إيجابي للاستمرار لأن نمو الحجم العضلي يتكون من راحتك الجسمانية والنفسية، ويعتمد هذا أيضًا على المنهج المنظم في الترتيب الصحيح للتمارين.

1.يومين في الأسبوع:

  • التمرين للجزء العلوي للجسم مثل عضلات (الصدر والأكتاف والذراعين والبطن).
  • التمرين للجزء السفلي لتمارين عضلات الرجل وتشترك معها عضلات البطن أيضًا.

2.ثلاثة أيام في الأسبوع:

  • تمارين الدفع، عضلات الصدر – و عضلات الترايسبس – و عضلات الأكتاف.
  • تمارين السحب، تمارين لعضلات الظهر – البايسبس – و عضلات الظهر.

3.أربعة أيام في الأسبوع:

  • عضلات الصدر – البايسبس.
  • عضلات الظهر – الترايسبس.
  • عضلات الأكتاف.
  • عضلات الأرجل.

4. خمسة أيام في الأسبوع:

  • تمرين دفع.
  • تمرين سحب.
  • تمرين الأرجل.
  • تمرين علوي.
  • تمرين سفلي.

* المجموعات الخاصة للتمارين في اليوم الواحد تكون من (6-8) تمارين لكل يوم.

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق