قسم المرأة

أخطاء نرتكبها عند إنقاص الوزن.. تعرف عليها

أخطاء نرتكبها عند إنقاص الوزن، قررنا الحصول على الشكل ونشعر بالثقة مرة أخرى. تهانينا! لقد تمت الخطوة الأولى، والآن يبقى الجزء الأكثر أهمية وهو تحقيق الهدف – وضع خطة عمل والامتثال لها صعبة وغير مفهومة كما قد تبدو لنا بالفعل، ونقع في بعض الأخطاء عند محاولة انقاص الوزن.

أخطاء نرتكبها عند إنقاص الوزن

املأ الثلاجة بالأطعمة الطازجة والموسمية. وقم بإزالة الوجبات السريعة غير الصحية من قائمتك دون أي قيمة. ثم نختار رياضة من شأنها أن تسلي لنا وترفع من لهجتنا. نجد وقتًا في روتيننا اليومي الروتيني لممارسة النشاط البدني، ونسلح أنفسنا بالصبر لتحقيق نتائج إيجابية في المستقبل. ولكن قبل القيام بذلك تعرف على الأخطاء التي تمنعك من انقاص الوزن.

نحن نتضور جوعا لإنقاص الوزن

الصيام هو أحد أفضل الخيارات لتنقية الجسم، لكن بسبب تأثيره الشديد على إزالة السموم، فإن الكثير من الناس لن يكونوا مستعدين لمثل هذا النظام. الحرمان من الطعام المفاجئ قد يؤدي إلى مشاكل صحية وعاطفية، لذلك لا ينصح به.

نحن نتضور جوعا لانقاص الوزن

علاوة على ذلك، بعد نهاية نظام غذائي صارم، غالبًا ما يتم ملاحظة تأثير “اليويو” المزعوم، حيث إنه بدلاً من الحفاظ على وزن الشخص الحالي، يعكس استهلاك الأطعمة التي فقدها ويعود إلى الوزن السابق، وحتى أكثر من ذي قبل.

نتخطى الإفطار

الإفطار مهم لفقدان الوزن

الإفطار يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، لذلك يجب ألا نضيعه أو نستبدله بالقهوة والسجائر. كلما كان الأمر أكثر جوهرية، كلما كنا محميين أكثر من التركيز على الوجبات السريعة لبقية اليوم. تناول وجبة الإفطار بانتظام يجعلنا أقل عرضة لتناول الطعام في الغداء أو في المساء.

نحن لا نمارس التمارين

كما أننا نفقد الوزن بالإضافة إلى الدهون وكتلة العضلات. إذا لم نتدرب خلال هذا الوقت، فسوف نخسر المزيد من كتلة العضلات وسيتباطأ الأيض. التمرين يساعد على إنقاص الوزن على حساب الدهون وكذلك لعملية التمثيل الغذائي المناسبة.

أنت لا تتدرب

إنها فكرة خاطئة أنه كلما تدربنا أكثر، كلما انعكس ذلك بشكل أفضل في فترة فقدان الوزن. في الواقع ، هذا النهج ليس فعال. لدينا مناعة وجسمنا يمر بالكثير من التوتر. لذلك، لا تبالغ، من المستحسن تحميل ما يصل إلى 4-5 مرات في الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتركيز على التدريبات القلبية،

نحن لا نفعل تمارين الوزن

فقدان الوزن

تدريب القوة ضروري خلال فقدان الوزن. هذه هي الإستراتيجية الأكثر فاعلية لإزالة الدهون وزيادة كتلة العضلات. للحصول على أفضل تأثير، يوصى بمزيج من القوة والتدريب القلبي.

نحن لا نأخذ ما يكفي من البروتين

البروتين لفقدان الوزن

الفواكه والخضروات ضرورية للجسم، لكن التخلي الكامل عن اللحوم أمر غير مرغوب فيه. استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين مهم للغاية لفقدان الوزن. فهي تساعد في محاربة الدهون وتقليل الشهية والإشباع وزيادة التمثيل الغذائي وحماية العضلات من فقدان الوزن. احسب مقدار البروتين الذي تحتاجه يوميا.

لا يوجد ما يكفي من الألياف في قائمتنا

فقدان الوزن مع الألياف

ينصح اتباع نظام غذائي عالي الألياف، كما أنها تساعدنا على عدم الشعور بالجوع. أظهرت الدراسات أن أكثر أنواع فقدان الدهون هي ألياف الفسكوز المزعومة، والتي تقلل من الشهية عن طريق تكوين هلام يحتفظ بالماء. حركة هذه المادة من خلال الجهاز الهضمي يجعلنا نشعر بالشبع.

نحن نغش في “أغذية الحمية”

الدهون مفيدة لانقاص الوزن

لا تعتبر هذه الأطعمة خيارًا جيدًا عند فقدان الوزن. تمتلئ العديد من السكر المضافة لتحسين الذوق. بدلاً من إبقائك متشبثًا، تجعلك هذه المنتجات أكثر جوعًا ومن المحتمل أن تأكل ضعف ما تتناوله من طعام. يوصى باختيار مجموعة من المنتجات عالية الجودة غير المكررة التي تحتوي على دهون مفيدة فقط .

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق