تمارين الظهرتمارين كمال الاجسام

سحب كيبل مفرد ملتوي

تفاصيل سحب كيبل مفرد

  • العضلة المستهدفة: لا توجد عضلة بحد ذاتها مستهدفة من التمرين، و لكن عضلات الظهر بشكل عام.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الظهر الكبرى و الصغرى، و عضلات الظهر العليا و السفلى، والعضلات اللوحية، و عضلات الكتف الخلفية، و الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى.، و جميع العضلات العضدية، و عضلات المؤخرة، و عضلات الفخذ الأمامية و الخلفية.
  • عضلات التوازن أثناء الحركه: الرأس الطويلة فقط من عضلة التراى و عضلة الباى.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: السحب.

طريقة أداء سحب كيبل مفرد

  • ثبت مقبض فى بكرة موضوعة فى مستوى المرفق.
  • أمسك المقبض بيدك اليمنى ثم إرجع إلى الخلف حتى يصبح الكابل مفرود و ذراعك و كتفك ممدودان امامك ويكون وسطك موجه ناحية البكرة.
  • ضع قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى من أجل الحفاظ على توازن جسمك أثناء التمرين بحيث تكون قدمك اليمنى ممتدة تماما على الأرض بينما كاحلك الأيسر مرفوع قليلاً عن الأرض. إثنى ركبتاك قليلاً.
  • ضع يدك الحرة على فخذك.
  • مع الابقاء على مرفقيك قريبين من جسدك، لف جسدك فى نفس الناحية الممسك بالمقبض بها.
  • عد حتى إثنين عندما تصل إلى نهاية الحركة مع عضر عضلات ظهرك.
  • تنفس بعمق أقثناء عكس الحركة و عودتك إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين للعدد المحدد من المرات.
  • كرر التمرين بإستخدام اليد الآخرى.

سحب كيبل مفرد

تعليمات ونصائح سحب كيبل مفرد

  • تأكد من أن يكون محور دوران جسدك هو الوسط و ليس الحوض.
  • لا تلف وسطك أكثر من أن تشعر بتمدد بسيط فى العضلات.
  • سحب كيبل مفرد هو تمرين جيد جداً لتقوية ناحية واحدة من الجسم. كما أنه مفيد فى عملية بناء القوة العضلية والتوازن بشكل عام. جرب التمرين بموضع البكرة الموضوع بالأعلى، كما يمكنك أن تغير من موضع البكرة كما تشاء حتى تجد أنسب الاوضاع بالنسبة لك. مع العلم أن العضلات المستخدمة تتغير بتغيير موضع البكرة.

فيديو يوضح سحب كيبل مفرد

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق