تفاصيل تمرين شد المنشفة بيد واحدة
- العضلة المستهدفة: لا توجد عضلة بحد ذاتها مستهدفة من التمرين، و لكن عضلات الظهر بشكل عام.
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الظهر الكبرى والصغرى، وعضلات الظهر العليا والسفلى، و العضلات اللوحية، وعضلات الكتف الخلفية، والجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى.
- عضلات التوازن أثناء الحركه: الرأس الطويلة فقط من عضلة التراى وعضلة الباى.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: السحب.
طريقة أداء تمرين شد المنشفة بيد واحدة
- ضع قدماك على جانبى باباً مفتوحاً.
- لف منشفةً على أحد مقبضى الباب وأمسك طرفاها بيد واحدة.
- مل إلى الخلف بحذر بشرط أن يكون فخذاك و ركبتاك محنيين قليلاً و يكون كتفاك والمرفقين ممدان أمامك.
- أطلق زفيراً أثناء سحب جسدك بيد واحدة ناحية الباب مع الابقاء على مرفقيك قريبان من جذعك.
- عد حتى إثنين عندما تصل إلى نهاية الحركة مع عضر عضلات ظهرك.
- تنفس بعمق أثناء عكس الحركة وعودتك إلى وضع البداية.
- كرر التمرين للعدد المحدد من المرات.
- كرر التمرين بإستخدام اليد الآخرى.
تعليمات ونصائح تمرين شد المنشفة بيد واحدة
- تمرين شد المنشفة بيد واحدة هو تمرين يستدم وزن الجسم نفسه، لذلك إستخدمه فقط ان كنت لا تستطيع الذهاب لصالة الالعاب الرياضية مع عدم وجود بار أو أثقال أو أجهزة رياضية فى المنزل لأداء تمارين آخرى اكثر كفاءة من هذا التمرين.
- تحذير: يوجد خطر كبير في أداء تمرين المنشفة لإنكسار الباب او المقبض أثناء التمرين لذلك يفضل أن تجد شئ أكثر قوة لتلف المنشفة عليه من الباب. ولكن لن يجد الجميع شئ أكثر أمانا من المقبض فى البيت.
فيديو يوضح تمرين شد المنشفة بيد واحدة