تمارين الاكتافتمارين كمال الاجسام

رفرفة امامي دامبلز على البنش تمارين كمال الاجسام

تمرين رفرفة امامي دامبلز على البنش من أهم تمارين كمال الاجسام التي تركز على أستهداف عضلات الكتف الأمامية وبعض العضلات المساعدة في التمرين، حيث كلنا نعلم تمارين كمال الاجسام لاتركز على عضلة واحدة وانما تشمل عدة عضلات مساعدة أثناء التدريبات، ويضخم هذا التمرين أيضاً عضلات الصدر والظهر وعضلات الكتف الجانبي،

تفاصيل تمرين رفرفة امامي دامبلز على البنش تمارين كمال الاجسام

  • العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الأمامية.
  • العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الظهر، والجزء العلوى من عضلات الصدر، وعضلات الكتف الجانبية.
  • التقنية: العزل.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

خطوات تمرين رفرفة امامي دامبلز على البنش

  1. إستلقى على بنش مضبوط بزاوية ميل 45 درجة.
  2. إمسك ثقلاً بكلا من ذراعيك.
  3. إبقى كوعيك مثنيين قليلاً. أطلق زفيرا أثناء رفعك للأثقال للأمام و للأعلى بحيث تتخطى الأثقال مستوى كتفك بمسافة.
  4. عد حتى إثنين.
  5. أنزل يديك بهدوء و تحكم إلى وضع البداية.
  6. كرر التمرين.

تعلم طريقة تضخيم عضلة الدالية الامامية 

تعليمات ونصائح

  • يمكنك ان تؤدى التمرين بإستخدام كل ذراع على حدى أو بإستخدام الذراعين معاً.
  • لاترفع جذعك الاعلى أو البطن عن المقعد حتى يكون التركيز على العضلة المستهدفة بصورة صحيحة.
  • أجعل الدامبلز موازي الى أرتفاع كتفيك.
  • لاتحمل وزن أكثر من قابليتك على التحمل حتى لاتتعرض للأصابة
  • تنفس أثناء التمرين

فيديو يوضح تمرين رفرفة امامي دامبلز على البنش

 

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة

رابط الموقع

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى