صحة و جمال

علاقة الجيم و الغضروف والحد من الإصابات

يسأل أغلب لاعبي كمال الأجسام داخل صالات الجيم عن إصابات الغضروف وأسباب حدوثها، ولكن في الحقيقة إن إصابة الغضروف تأتي سبب الجلوس بطريقة خاطئة أو سبب الإتكاء على المرفقين وحمل الأشياء الثقيلة دون تركيز أو اتخاذ إجراء السلامة ويمكن ذلك أيضًا بسبب تأدية بعض التمارين بطريقة خاطئة كلها عوامل يمكن أن تحدث إصابة في الغضروف ولكن دعونا نعلم في البداية ماهو تعريف الغضروف.

الجيم و الغضروف

يجيب على سؤالنا أصحاب ذوي الاختصاص بأن الغضروف لاينزلق من تلقاء نفسه إلا إذا حدث فتقاً صغير في الجدار الغضروفي وتبدأ المادة الهلامية في الانزلاق من الفقرات وغالباً ماتكون الفقرات القطنية،و إن أكثر مناطق الجسم التي تكون عرضه للانزلاق في الرقبة والظهر وأغلب الحالات المرضية تتعالج عن طريق العلاج التحفظي للديسك والرقبة، و (10%) تحتاج إلى تداخل جراحي.

الذهاب إلى الجيم و إصابة الغضروف

ينصح لاعبي كمال الأجسام أن يتوقفوا عن ممارسة الرياضة وتأجيلها لغاية التعافي ولكن يمكن مزاولة بعض التمارين الرياضية مثل المشي واليوجا وغيرها، لأن ذلك سوف يزيد من تبعات هذة الإصابة التي ربما تنهي مشوارك الرياضي، وتجنب حمل الأشياء الثقيلة كلها مثل نقل أثاث المنزل أو حمل الاطفال.لذلك ننصحك عندما يحدث لك أي إصابة في الغضروف لا تستهين أو تستمر في التمارين فعليك الذهاب للطبيب وتناول الأدوية اللازمة مع الاستمرار في العلاج الطبيعي والتوقف نهائياً عن أداء أي تمرين مهما كان هام بالنسبة لك، فهذا الوقت سيكون وقتك الراحة لك لتستعيد صحتك البدنية وتستطيع ممارسة الرياضة من جديد ولا تفقد الأمل في هذا الوقت بالعكس فيجب أن تؤمن أن راحتك الآن تجلي لك مستقبل مشرق في أي رياضة تمارسها داخل الجيم.

ونؤكد المواظبة على جلسات العلاج الطبيعي التي سوف تكون أهم من تناول الأدوية والعقاقير التي في الغالب سوف تضر بصحتك، ولاننسى بأن هذة الجلسات يكون احد برامجها هي الموجات الحرارية ودورها الفعال في مد العضلات المشدودة.

طريقة النوم المفيدة للغضروف

لاينصح الأشخاص المصابين بالغضروف النوم على فراش طري ولين، ولكن يفضل النوم على فراش من المرتبة الطبية والوسادة أيضًا  تكون متساوية بين الرقبة وارتفاع الكتف لكي يكون وضع الرأس مريح خلال النوم ونوم بشكل مستقيم مع استرخاء اليدين والأرجل، والجدير بالذكر إن النوم بطريقة سليمة وأوقات طويلة وبعمق يجعل جسمك أكثر نشاطاً وقوة حتى إذا كنت متوقف عن أداء الرياضة الجسدية ولكنك تعطي لجسدك راحة وأيضُا سعادة، فالنوم يجعل روحك المعنوية أكثر إشراقاً.

طرق علاج الغضروف

أن من أهم الطرق العلاجية هي الوقاية ولكن في حال التعرض لهذه الإصابة يكون علاجها ببعض الأدوية والمراهم التي سوف نتطرق لها بالتفصيل وبعد أسبوعين سوف تبدء المنطقة المصابة بالتحسن.

  1. استخدام حقنة فيتامين (د) بقيمة (600000) وحدة دولية تحقن في العضلة ويتم استخدامها كل أربعة أشهر.
  2. استعمال ستة حقنات يوم بعد أخر من دواء النيوروبيون (Neurobion) لعلاج التهاب وتغذية الأعصاب.
  3. تناول كبسول ال (celebrex 200 mg) مرتين في اليوم.
  4. تناول كبسول ال (myolgin) ثلاثة مرات في اليوم لتقليل حجم الالم.
  5. وضع مرهم (فولتارين) في مناطق الإصابة.

وبعد مرحلة العلاج هذة تأتي المرحلة التحضرية لاستعداد  الجسم، من خلال ممارسة رياضة المشي وعدم ممارسة التمارين الرياضية لكي لاترهق العضلات مجدداً حتى التأكد من الشفاء بشكل تام.

الجيم و الغضروف
الجيم و الغضروف

تمارين الجيم و إصابات الغضروف

أن الجسم مسند على (400) عضلة داعمة للهيكل العظمي وفي حال تعرض الجسم لأي نشاط غير اعتيادي أو حركة مفاجئة، تبدء العضلات بالتقلص وغالباً مايصاحبها بعض الألم، تعمل مجموعة تمارين عضلات البطن والظهر التي تستهدف عضلات الحوض وأسفل القفص الصدري على إزالة بعض الألم والراحة.

تسمى عضلات أسفل القفص الصدري عضلات الحوض بأنها منطقة النفوذ.

ويأتي دور عضلات الظهر بإسناد العمود الفقري وبعض العضلات الجانبية التي تدعم الجزء الاساسي لجذع الجسم ويبقى الصدر فوق كل هذة العضلات لأنه مكانه يكون في سقف منطقة النفوذ.

بعد هذا الشرح البسيط عن اجزاء الهيكل الرابط للعضلات فأن النتيجة تكون التمرين الافضل لتمزق العضلات في هذا الجزء هي تمارين (بيلاتس)، لأنها تكون الارتباط المباشر بين عضلات العنق والكتفين والساق والبطن، ويفضل أن تمارس هذة التمارين على بساط التمرين.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق