نصائح كمال الأجسام

8 طرق لزيادة كتلة العضلات بسرعة

طرق لزيادة كتلة العضلات، اكتساب كتلة العضلات وكيفية زيادتها بسرعة هو الطموح الرئيسي لأي شخص بدأ ممارسة التمرينات الرياضية وكمال الأجسام، النصائح الواردة في مقال اليوم ستساعدك في الحصول على نتائج أفضل وأسرع من جهودك . سوف نتحدث حول كيفية بناء كتلة العضلات في أقل وقت ممكن دون إضاعة الوقت في الاتجاه الخاطئ.

طرق لزيادة كتلة العضلات

طرق بناء كتلة العضلات

الآن سنتعرف على أهم طرق بناء كتلة العضلات من خلال السطور الآتية:

تحلى بالصبر

في البداية يجب أن تتحلى بالصبر، لأن بناء العضلات هي عملية بطيئة ومعقدة، حيث تحترق الدهون أسرع بكثير من اكتساب الوزن في البداية. كما أن بناء أنسجة جديدة في الجسم يستغرق بعض الوقت.

حدد هدفك

ثانيا يجب أن تحدد هدفك من البداية، قبل أن تبدأ العمل من أجل هدفك في بناء كتلة العضلات، يجب أن تكون مدركًا تمامًا ماذا تريد. إذا قمت بتعيين هدف غير واقعي، فمن المرجح أن تصاب بخيبة أمل. وبمجرد تسليحك بالصبر وتحديد هدف محدد، فقد حان الوقت للمضي قدماً إلى هذا الهدف.

لبناء كتلة العضلات تناول طعامك بشكل صحيح

طرق بناء كتلة العضلات

 

إن زيادة الوزن وحدها ليست مهمة صعبة للغاية، ولكن عندما نهدف إلى أن تكون نسبة كبيرة من تلك الأوزان عبارة عن كتلة عضلية، تكون هناك حاجة لمقاربة أكثر جدية. لهذا السبب، من الضروري أن يكون لديك مجموعة متنوعة من المصادر في نظامك الغذائي، ولكن يجب الانتباه إلى نسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون.

المبدأ الأساسي الذي يجب عليك اتباعه عند تناول الطعام، هو أن تكون السعرات الحرارية أكثر من الحد المطلوب. باختصار، تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق.

قم بالتمارين الأساسية في بداية التمرين

قم بأداء أفضل التمارين لبناء كتلة العضلات (العضلة ذات الرأسين ذات الذراع المستقيمة، الضغط على الأضلاع، إلخ) في بداية التمرين عندما يكون التعب منخفضًا. بهذه الطريقة، ستكون قادرًا على أداء مثل هذه التمارين المهمة بالنسبة لك بوزن أكبر وفي حالة أفضل.

طرق بناء كتلة العضلات

لبناء كتلة العضلات استخدم تمارين القرفصاء

القرفصاء هو واحد من أكثر التمارين الأساسية لبناء كتلة العضلات، بفضله نكتسب المزيد من العضلات. لكن لا يمكنك توقع وزن 80 كجم على سبيل المثال في شهر واحد، كما قلنا من قبل عليك أن تتحلى بالصبر.

التّركيز على العضلة وقت التّمرين

طرق بناء كتلة العضلات

لبناء كتلة العضلات عليك التركيز على العضلة أثناء التمرين، إنَّ من أبرز العوامِل المؤثرة في جودة التدريب وما يترتب عليه هو التّركيز على العضلة التي يتمّ العمل عليها دون غيرها، إذ يجب على المتمرن الإحساس بشدّ العضلة عند إجراء التّمرين. أيضا من الأخطاء المعروفة بين لاعبي كمال الأجسام هو رفع الوزن بصرف النّظر عن العضلات المستعملة .

تجنب منطقة الراحة

كل تمرين وممارسة في البداية يبدو فعالا. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يصبح الجسم معتادًا على هذا النوع من التمرين وتصبح تدريباتك غير فعالة. يبدأ نمو كتلة العضلات وقوتها في التباطؤ.

عندما يحدث هذا، من الضروري تقديم تمارين جديدة (بديلة لتلك القديمة) أو على الأقل لتغيير تسلسل أدائها. بهذه الطريقة، سيحتاج جسمنا إلى التكيف بسرعة مع عبء العمل الجديد، ومرة ​​أخرى سيكون هناك ضغط وبالتالي – زيادة في القوة ونمو العضلات.

لا تتوقع نتائج بين عشية وضحاها

على الرغم من أنها تبدو مضطربة للغاية، إلا أنها واحدة من أهم الأشياء. لا تتوقع حدوث أشياء في تمرين واحد.يحتاج الأمر إلى الكثير من العمل والصعوبة لتحقيق النتائج المرجوة، والتي تأتي ببطء ولكن بثبات. لكن لا تستسلم أو تيأس.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق