نصائح كمال الأجسام

نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام لزيادة قوة التكامل العضلي

نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام تساعدهم أن يصبحوا لاعبين محترفين، ويمكنك أن تحقق ذلك من خلال بعض القواعد البسيطة والالتزام بها، إذا كنت ترغب في أن تكون لاعب محترف سنقدم لك بعض النصائح ستوفر علي الكثير من الجهد والوقت.

نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام استخدام الأوزان الحرة

هناك الكثير من اللالات الحديثة التي ظهرت في عالم كمال الاجسام الا أن الاوزان الحرة أو الدامبلز أفضل من استخدام الآلات، لأنَّ رفع هذه الأثقال هو الوسيلة الأفضل عندما يتعلق الامر ببناء الكتلة العضلية، وعلى وجه الخصوص إذا تحدثنا فيما يتعلق بالمبتدئين.

نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام تحديد برنامج غذائي 

يعد النظام الغذائي أهم عنصر في البناء العضلي، يجب أن توفر لجسمك العناصر الغذائية اللازمة لتوفر له الطاقة بالإضافة إلى تضخيم كتلتك العضلية.

وبجانب ذلك يجب وضع برنامج رياضي يتضمن تمارين محددة لممارستها بعدد محدد من المجموعات مع تحديد أوقات مناسبة للراحة

يمكنك متابعة برامج غذائية غنية بالعناصر المهمة للجسم وتناسب هدفك من خلال مجلة الفيتامينات 

أيام الراحة

هناك اعتقاد سائد عند المبتدئين في أن التمرين بشكل يومي سوف تزيد الكتلة العضلية بسرعة.

 لكن وعلى عكس الاعتقاد السائد ومن أجل بناء سليم للعضلات، يجب وضع أياماً للراحة في البرنامج الرياضي الذي ستعتمد عليه، 

لذلك يجب القيام بالتمارين 3-4 أيام فقط
اما ما تبقى من الأسبوع للراحة و استشفاء العضلات، لكن هذا ينطبق على المبتدئين فقط فيمكن للاعب المحترف أن يتدرب يوميا أو يترك يوم واحد فقط للراحة والاستشفاء.

ويمكنك قراءة المزيد عن فائدة يوم الراحة في موضوعنا كيف تقضي أيام راحتك 

قم بزيادة الأثقال تدريجياً

يشعر اللاعب المبتدئ في البداية أنه قادر على زيادة وزن الأثقال بقدر أكبر، ولكن هذا قد يعرضه للكثير من الاصابات العضلية، حيث يجب زيادة الأثقال تدريجيا.

لذلك يجب أن يتم ذلك بداية تحت إشراف المدرب ويوجهك بالخطوات الصحيحة لممارسة كل تمرين 

ولكن مرور الوقت يمكنك زيادة الأثقال كل اسبوعين لزيادة قوتك، وبناء كتلة عضلية أكبر.

نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام تناول قدر كبير من البروتين

البروتين هو العنصر الأساسي الذي يحتاجه الجسم للبناء العضلي، حيث يجب أن تتناول 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك يوميا.

يعمل البروتين على سرعة استشفاء العضلات وتكوين خلايا عضلية جديدة في الجسم.

تعتبر الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والبقوليات أكثر المصادر الغنية بالبروتينات.

نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام تحديد الهدف

قبل البدء في ممارسة رياضة كمال الاجسام يجب ان تحدد هدفك من ممارسة هذه الرياضة، هل ترغب في زيادة وزنك أم ترغب في فقدان بعض الوزن.

تحديد هدفك سيوفر عليك الكثير من الجهد والوقت ويساعدك في تخطيط البرنامج الغذائي والرياضي.

حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام الذي يرغب في زيادة وزنه الى تناول طعام صحى بسعرات حرارية عالية و نسبة كربوهيدرات عالية بجانب البروتين بالتأكيد.

وذلك على عكس لاعب كمال الاجسام الذي يرغب في فقدان بعض الوزن، حيث يجب أن يحتوي برنامجه الغذائي على سعرات حرارية أقل.

نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام لا تعتمد على الهرمونات

الهدف من ممارسة الرياضة بشكل عام هو الحفاظ على صحتك، لا تجعل هدفك زيادة الكتلة العضلية فقط أو تحسين شكل الجسم، لكن يجب أن تحقق لك بأسلوب صحي.

لا ننصح لاعبي كمال الاجسام عموما والمبتدئين خصوصا على الاعتماد على الأمور الغير طبيعية مثل حقن الهرمونات للحصول على نتائج سريعة.

الصبر

الصبر والمثابرة على أداء التمرينات الرياضية واتباع النظام الغذائي هو السبيل الوحيد لتحقيق أهدافك بأسلوب سليم.

لا تتعجل ظهور النتائج في البداية ولا تفقد حماسك وشغفك.

الأوزان الثقيلة لا تصنع عضلات كبيرة

يعتقد الكثير من المبتدئين أن الأوزان الثقيلة هي التي ستزيد من كتلتهم العضلية
مما يجعلهم متعجلين في رفعها وقد يسبب
لك لهم بعض الإصابات.

لا تنظر للمحترفين ولا تستعجل النجاح، تذكر دائما لا تقارن موسم حصاد غيرك بدايتك.

السبيل الوحيد للوصول لمستوى المحترفين هو الصبر والثبات وليس استعجال النتائج.

غير روتينك التدريبي كل شهر

التغير من الروتين والاشكال التدريبية سيجدد من طاقتك ويمنع شعورك بالملل.

في بعض الأوقات قد لا يستجيب جسمك أشكال التمرينات التي اعتاد على ممارستها لذلك يجب تغييرها للحصول على نتائج أفضل.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى