قسم المرأة

نصائح للحفاظ على جسم مشدود وقوام مثالى وجذاب لفترات طويلة

هناك العديد من النساء والفتيات دائما ما يهدفوا الى الحفاظ على جسم رشيق ومثالى وجذاب, يعتقد الكثير من النساء والفتيات ان الامر غاية فى الصعوبه ويحتاج الى ان تكرثي حياتك داخل صالة التمارين الرياضية و الالتزام بأنظمة غذائية قاسية, لهذا السب هناك العديد عندما يفكروا فى امر الحفاظ على الرشاقة والقوام المثالى يشعروا بصعوبه الامر مما يذهب بالكثير منهم الى الاحباط والابتعاد عن ممارسة الرياضة.

لكن فى هذا المقال سوف نوضح ان الامر ليس كما يتصوره الكثيرين, فا هناك بعض النصائح والعوامل اذا تم فهمها بشكل جيد وجعلها نمط حياة بالنسبه لك سوف تشعرين ان الامر سهل, سوف نتطرق فى هذا المقال الى بعض الاساسيات والنصائح التى سوف تساعدك بشكل كبير.

ابتعدى عن الحميات الغربية والمبتكرة

 

هناك العديد و العديد من الحميات التى تظهر لنا كل يوم بفكرة جديدة و عجيبة, تجد ان شخص يقوم بأعطائك نظام غذائى يعتمد على صنف واحد فقط مثل ريجيم البطاطس وريجيم الخيار, ويقنعك الشخص انه التزم بهذا النظام ويخسر يوميا كيلو غرام من وزنه, فا بالطبع تشعرين انه نظام مجدى وسوف يخلصك من الوزن الزائد بسرعة والحصول على الجسم الرشيق والمشدود فى وقت قياسى.

من الممكن اذا اتبعتى هذه الانظمة الغذائية بالفعل خسارة بعض الدهون والكيلوغرامات, ولكن هل من المعقول ان يعتمد شخص على عنصر واحد فقط فى نظامه الغذائى هل اذا تم الاعتماد على حمية الارز مثلا سوف تحصلين على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم؟!

بالطبع مستحيل, سوف تتعرضين الى مخاطر عديدة عند الالتزام بهذا النوع من الحميات على المدى الطويل, تذكرى دائما ان الهدف من الامر ليس خسارة الدهون والوزن فقط وانما الحصول على صحة جيدة, هناك العديد من الاشخاص يخسر الوزن ولكن تنظر اليه وتجده هزيل وضعيف ولا يتمتع بالرشاقة والحيواية.

فا ننصحك دائما بالابتعاد عن هذا النوع من الحميات الغذائية والالتزام بنظام غذائى صحى متكامل.

كونى نشيطه دائما

 

الامر لا يتوقف فقط على ذهابك الى صالة التمارين الرياضية, فا يجب عليكى ايضا ان تكونى نشيطه فى حياتك اليومية فا هذا الامر يساعد بشكل كبير على ان يعتاد جسدك على النشاط والحركة وبالتالى تتمتعين بالرشاقة والقوام المشدود والرياضى طوال العمر والتمتع بالصحة الجيدة.

النوم والراحة وعدم السهر لفترات طويله

 

دائما ما نذكر انه من المهم جدا النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميا وعدم السهر لفترات طويلة, بجانب ان الامر مفيد لراحة عضلاتك و مساعدتك على ممارسة التمارين الرياضية بفاعلية اكبر, فا يساعد النوم ايضا على تنظيم عملية التمثيل الغذائى ومعدلات الايض, بالاضافة الى ان السهر لفترات طويلة يعرضك لارتفاع الهرمون المسؤل عن الشعور بالجوع الشديد وبالتالى من الممكن تناول الوجبات الدسمة والوجبات السريعة الغير صحية.

المنطقية و التوازن وعدم المبالغة

 

كونى ذكية, عندما تهدفين للحصول على قوام رشيق ومشدود وصحة جيدة لفترات طويلة يجب عليكى دائما فى التفكير ان الالتزام بالتمارين الرياضية والنظام الغذائى ليس مجرد شهر او شهرين فقط وينتهى الامر بك للعودة الى العادات السيئة ونظام الحياة الغير صحى.

فا يجب عليكى عندما تضعين خطه التركيز والتفكير بذكاء وتسألين نفسك, هل استطيع الالتزام بهذا النظام وجدول التمارين الرياضية لفترات طويله؟

بأجابتك على هذا السؤال بالتاكيد سوف تستطيعين معرفة ما اذا كان النظام المتبع صحى ام لا, لانه بالطبع الجسد لا يتحمل الالتزام بنظام غير صحى لفترات طويله فا سوف تشعرين بالارهاق الشديد وعدم القدرة على الاستمرار على نفس النمط, فا يجب عليكى التركيز واختيار نظام صحى ونظام تمارين رياضية مناسب لكى ويكون لديكى القدرة على الاستمرار بشكل دائم فى أتباعه.

تسجيل الوجبات

 

من الامور الجيدة والمفيدة بشكل كبير, ان تقومين بتسجيل الوجبات دائما وعمل جدول للوجبات اليومية فا الامر يساعدك بشكل كبير جدا فى معرفة عدد السعرات الحرارية التى تقومين بأستهلاكها يوميا ومعرفة الاخطاء واصلحها فى نظامك الغذائى.

البعد عن التوتر

 

يجب عليكى دائما البعد عن الاشياء التى تجعلك تشعرين بالتوتر والطاقات السلبية, دائما عندما تشعرين بالتوتر تذهبين مباشرة الى تناول الاطعمه الغير صحية والدسمه والغير مفيدة داخل نظامك الغذائى, فا كونى حريصة دائما على البعد عن اى شئ يسبب لكى الشعور بالتوتر.

فى نهاية المقال, يجب عليكى دائما استخدام ذكائك عند تحديد اهدافك وتحديد خطة لكى للوصول الى الجسم المشدود والمثالى والتمتع بالصحة الجيدة وايضا يجب عليكى ان تزودى نفسك بالمعرفة والقرأه دوما من المصادر الموثوقه والبعد عن المصادر الغير موثوقه.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق