قسم المرأة

شد الجسم للمراءة بالرياضة والحفاظ على جسد مشدود

شد الجسم بالرياضة ..كيف تحافظين على جسد مشدود ورشيق: دائماً تبحث المرأة على طريقة تساعدها في التخلص من الدهون والحفاظ على جشم مشدود وقوام رشيق، ولكنها تجد صعوبة في تحقيق هذا الأمر لأن الفكرة المسيطرة عليها أن هناك وسيلة واحدة لذلك وهي ممارسة التمارين الرياضية، نعم التمارين الرياضية مهمة جداً، ولكن هناك مجموعة من العوامل المختلفة التي تساعد مع بعض التمارين الرياضية للحصول على جسد مشدود سوف نبينها لك في هذا المقال.

طرق شد الجسم بالرياضة

الوسطية في كل شيء هي السبيل نحو الحفاظ على الجسم وصحته والقوام الممشوق وهذه الوسطية قد تكون في إتباع حمية غذائية صحية ومتوسطة، وقد تكون في ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، وقد تكون في ترتيب الأولويات اليومية لدى المرأة والتي تؤثر عليها بشكل سلبي مثل السهر وشرب الكحوليات والتوتر والقلق وغيرها من الأمور، سوف نتعرف على بعض من هذه الأمور وطريقة تطبيقها للحفاظ على جسم مشدود ورشيق.

نصائح للحفاظ على جسم مشدود
نصائح للحفاظ على جسم مشدود

إتباع حميات متوازنة

المرأة هي الوحيدة التي تعرف جسدها والمواد التي تؤثر فيه بسرعة فهناك بعض النساء لا تؤثر فيهم كثرة الطعام ، وهناك من يجعل الجسم يسمن بشكل سريع من أقل الأطعمة لذلكن فإن الحمية التي تتبعها المرأة هي الحمية التي تناسب الجسم وتحقق خسارة الوزن بشكل معقول، لذلك يجب البحث عن الحميات التي تساعد على التدرج في خسارة الوزن وليست الحميات القوية التي تخفض الدهون بسرعة ولكن قد يستعيدها الجسم بنفس السرعة.

يجب أن تحتوي الحمية على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وغيرها حتى لا يتأثر الجسم وتصيبه الأمراض.

الحركة اليومية

ممارسة النشاط اليومي المعتاد قد لا يكفي للتخلص من الدهون والحصول على جسم مشدود، لأن هناك بعض المناطق التي تحتاج إلى مجهود أكبر مثل ممارسة التمارين الرياضية لمنطقة البطن لتقوية عضلات البطن وخسارة الدهون بها.

الأمر لا يتوقف فقط على ذهابك إلى صالة التمارين الرياضية، يجب عليكِ أيضًا أن تكوني نشيطه في حياتك اليومية، هذا الأمر يساعد بشكل كبير على أن يعتاد جسدك على النشاط والحركة، وبالتالي تتمتعين بالرشاقة والقوام المشدود والرياضي طوال العمر والتمتع بالصحة الجيدة.

تغيير العادات السيئة

دائماً ما نذكر انه من المهم جداً النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميا وعدم السهر لفترات طويلة، بجانب أن الأمر مفيد لراحة عضلاتك و مساعدتك على ممارسة التمارين الرياضية بفاعلية أكبر، يساعد النوم أيضًا على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومعدلات الأيض، بالإضافة إلى أن السهر لفترات طويلة يعرضك لارتفاع الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع الشديد وبالتالي من الممكن تناول الوجبات الدسمة والوجبات السريعة الغير صحية.

ممارسة الحد الأدنى من التمارين

ممارسة التمارين الرياضية لا يتطلب الذهاب إلى الجيم أو الصالات الرياضية وغنما يمكن الاكتفاء ببعض التمارين التي تقوم بها المرأة في المنزل وسوف نفرد لها مقال بأنواع التمارين التي يمكن القيام بها خاصة لمنطقة البطن للتخلص من الكرش والحصول على خصر نحيل وقوام رشيق.

ولكن من الهام الالتزام بقدر من التمارين ولو قليل حتى يمكن تحقيق نتائج قوية في الحفاظ على الجسم ورشاقته ووضع خطة زمنية يمكن القيام بها وجدول للتمارين التي تقوم بها ونوع الحمية التي يتم إتباعها حتى يمكن تحقيق نتائج أو التفكير في غيرها عند التأخر في تحقيق نتائج مرضية.

الصحة النفسية

من الأمور الهامة أثناء إتباع الحميات أو التمارين الرياضية الحفاظ على الصحة النفسية التي يقع عليها عامل هام في الالتزام بالنظام أو الخطة الموضوعه والتي تقوم على عنصرين هامين هما الحمية والتمارين الرياضية، وللحفاظ على الصحة النفسية يمكن أن يتم مشاركة النظام مع آخرين وتبادل الخبرات وتشجيع بعضهم البعض على المواصلة والصبر.

تناول المشروبات الصحية

العديد من المشروبات الصحية التي يمكن أن تساعد على تقليل الشهية وفي نفس الوقت تساعد على خسارة الدهون والابتعاد عن المشروبات الغازية والكحوليات والمداومة على شرب الماء بكثرة والابتعاد عن المنبهات، كل هذه الأمور لها تأثير قوي على متابعة النظام والالتزام به دون الشعور بالتعب أو الإرهاق

تسجيل المتابعة اليومية

من الأشياء التي تساعد على الالتزام بالخطة الصحية التي تم وضعها وممارسة التمارين الرياضية هي تسجل النجاحات اليومية والمهمات التي تم القيام بها، وعند إحراز تقدم في خسارة الوزن وشد الجسم كافئ نفسك بأي شيئ تحبينه ولا تهملي في شكلك أو جمالك حتى لا ينعكس ذلك على الصحة النفسية. استخدمي ذكائك عند تحديد أهدافك وتحديد خطة لكى للوصول إلى الجسم المشدود والمثالي والتمتع بالصحة الجيد.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق