نصائح كمال الأجسام

نصائح للتخلص من النحافه وزياده الكتله العضليه

هل تعانى من النحافه الشديدة وتحلم بجسد رياضى وعضلات متناسقه ؟
هل جربت طرق كثيرة لزياده الوزن لكنها لم تجدى نفعا ؟
فى هذه المقاله سأعرفك على الطرق الصحيه والأمنه لزياده الوزن وبناء العضلات فتابع القراءة.

بدايه يجب معرفه ماهى النحافه ؟

النحافه هى ان يكون وزن الفرد اقل من المعدل الصحى للشخص السليم المتعافى بحيث ان يكون مؤشر كتله الجسم اقل من 18.5.
اسباب النحافه ؟
• الانيميا او اضطراب فى افراز هرمون الغده الدرقية.
• قصور فى وظائف الكبد والجهاز الهضمى.
• عوامل وراثية.
• العادات الغذائية الخاطئة.
• الهوس بالنحافه والخوف من تناول الطعام.

البرنامج التدريبى المناسب للتخلص من النحافه وزياده الوزن

الحصول على برنامج تدريبى يتناسب مع هدفك لزياده الوزن وبناء الكتلة العضلية يختلف عن غيره من الاهداف الرياضيه الاخرى وهو يعتبرمن اهم الخطوات لذلك عليك باستشارة مدرب رياضى متخصص يضع برنامج رياضى تأهيلى وغذائى يتناسب مع لياقتك البدنية وطبيعه جسمك ونشاطك البدنى اليومى ومساعدتك على اختيار التدريبات المناسبة والاداء الصحيح لها ولذلك فعليك بالتمرين من 2 الى 4 مرات اسبوعيا مع التمرين بالاوزان الحره والبار والتركيز على التدريبات التى تستهدف اكثر من مجموعه عضليه مما يساعد فى مساهمه اكبر قدر من الالياف العضليه وبالتالى زياده الكتله العضليه.

نصائح للتخلص من النحافه وزياده الكتله العضليه

النظام الغذائى الصحى لزياده الكتله العضليه والتخلص من النحافه

– ولحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك لزياده الكتله العضليه والتخلص من النحافه يجب الوضع فى الاعتبار زياده 500سعرة حرارية على الاقل على السعرات الحرارية اليومية الخاصه بك على مدار اليوم .
– تناول الدهون الصحية المفيده مثل ( منتجات الالبان ,البيض,المكسرات,زيت الزيتون,زيت جوزالهند,الزبده)
– البروتين مثال ( الدجاج,اللحوم,الاسماك,البقوليات)
الكربوهيدرات ( الشوفان، الارز، البطاطس، الدقيق البنى) وذلك لاهميتها لأعتبارها مصدر اساسى وهام من مصادرانتاج الطاقه فى الجسم، وتعتبر وجبه مهمه قبل التمرين لمساعدتك فى تقليل التعب اثناء مدة التمرين الى جانب استخدامها فى انتاج الطاقه اثناء الاداء الرياضى.

وفى النهايه انصحك صديقى العزيز باتباع نصائح مدربك الرياضى فى النظام الغذائي والتدريبى حتى تصل لهدفك بالتخلص من النحافه وزياده الكتله العضليه.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق