نصائح كمال الأجسام

نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

يعانى الكثير من الأشخاص مشكلة النحافة لذلك يلجئ الكثير الى التمارين الرياضية وخصوصا تمارين رفع الأثقال وكمال الاجسام بهدف الحصول على جسم رياضى ومليئ بالعضلات الضخمه.

ولكن تأتى المشكلة عندما يذهب الشخص الى صالة الجيم لا يكون على دراية كافية بأساسيات التمارين الرياضية واساسيات التغذية, فأذا كنت تذهب الى صالة التمارين بدون وجود معرفة وعلم كافى سوف تصاب بالأحباط سريعا بسبب بطئ ظهور النتائج.

ما هو البرنامج التدريبى المناسب لزيادة الوزن؟

عندما تذهب الى صالة التمارين الرياضية فى بداية الأمر تقوم بممارسة التمارين بشكل غير مدروس او الالتزام بجدول تدريبى لشخص أخر, يجب عليك معرفة ان البرنامج الرياضى يتم تصميمه ليتناسب مع طبيعة الجسم والهدف الذى ترغب فى الوصول اليه فهناك من يطمح لخسارة الوزن على سبيل المثال فلن يتناسب البرنامج التدريبى الخاص به مع الهدف الذى تسعى لتحقيقة وهو زيادة الوزن.

يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية من 3 ل 5 مرات فى الاسبوع, وعليك الاعتماد على الاوزان الحرة الدمبلز والبار وأعطائها الاولوية فى التمارين الرياضية بدلا من الاجهزه, تعمل الاوزان الحرة على التاثير على عضلات مساعدة بشكل فعال اثناء ممارسة التمارين الرياضية وزيادة حجم الالياف العضلية بشكل كبير بالتالى تحصل على مكسب كبير من العضلات وزيادة قوة التحمل.

يجب عليك الاهتمام بالاداء التدريبى عند ممارستك للتمارين الرياضية, حاول دائما الوصول الى الاداء الصحيح والوصول الى استهداف العضلات والشعور بها اثناء ممارسة التمارين ويمكنك الاستعانة بمدرب ذو خبرة لمساعدتك فى الوصول الى الاداء السليم.

التغذية السليمة لزيادة الوزن

نصائح لزيادة الوزن

العامل الرئيسي فى زيادة الوزن هو البرنامج الغذائى الخاص بك, اذا كنت شخص ملتزم بالذهاب الى الجيم ولكن تقوم بأهمال نظامك الغذائى فلا تنتظر ظهور نتائج.

اولا يجب عليك معرفة ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية على مدار اليوم وتقوم بزيادة السعرات الحرارية التى تتناولها من وجباتك خلال اليوم بمعدل 500 سعر حرارى.

على سبيل المثال اذا كان معدل حرق الجسم 2000 سعر حرارى خلال اليوم سوف تقوم بتناول وجبات تحتوى على 2500 على مدار اليوم.

أفضل نظام غذائى لزيادة الوزن؟

يجب ان يحتوى النظام الغذائى الخاص بك على جميع العناصر الغذائية التى تحتاجها.

  • البروتين: هو العنصر الاساسى فى بناء العضلات لذلك من المهم ان تتناول نسبة جيدة من البروتين على مدار اليوم, يمكنك الحصول على البروتين من البيض والاسماك والدجاج واللحوم ومشتقات الألبان.
  • الكاربوهيدرات: هى محرك الجسم ومصدر الطاقة لذلك اذا كنت تسعى لممارسة التمارين الرياضية بفاعليه يجب عليك ان تتناول اطعمة تحتوى على كاربوهيدرات مثل الشوفان والارز والخبر البنى والبطاطا.
  • الدهون: يجب عن يحتوى النظام الغذائى بك على الدهون الصحية مثل زيوت الاوميجا ثرى وزيت الزيتون وزيت اللوز والجوز والمكسرات.
  • الفيتامينات: يجب ان تحصل على الفيتامينات التى يحتاج اليها الجسم لذلك حاول تناول الخضروات بكثره والفواكهه الطازجه.

اذا كنت تسعى للحصول على حجم عضلى والتخلص من مشكلة النحافة, يجب عليك الالتزام بالبرنامج الرياضى السليم والنظام الغذائى الصحى المتكامل.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق