التغذية

رياضة كمال الأجسام وزيادة الوزن وبناء العضلات

طرق زيادة الوزن كثيرة منها الاعتماد على الأنظمة الغذائية المختلفة والمشبعة بالمواد التي تعمل على زيادة الوزن مثل الكربوهيدرات والبروتينات وغيرها، ومنها ممارسة الرياضة وخاصة رياضة كمال الأجسام التي تعمل على بناء العضلات وزيادة الجسم. مجال الحديث اليوم عن دور رياضة كمال الأجسام في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.

رياضة كمال الأجسام

يلجأ الكثير من الشباب إلى ممارسة رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال وغيرها من أجل الحصول على مظهر ممتلئ لبعض مناطق الجسم وبناء العضلات التي تعطي مظهر جذاب للشباب، ولكن تواجه هؤلاء بعض الصعوبات لعدم الدراية الكافية من أين يبدأ وكيف يستمر؟ وهل تكفي ممارسة الرياضة وحدها للحصول على جسم ممتلئ وعضلات قوية؟

  رياضة كمال الأجسام وزيادة الوزن

تساعد ممارسة رياضة كمال الأجسام على زيادة الوزن لأنها تعمل على زيادة بناء العضلات في أماكن الجسم المختلفة ونفخ العضلات وتعطي الجسم مظهر رائع وجذاب ولكن لابد من إتباع البرنامج الرياضي السليم مع مدرب متخصص حتى يمكن أن تؤتي تلك التمارين ثمارها سريعا.

برامج كمال الأجسام لزيادة الوزن

  • يتم وضع برنامج لرياضة كمال الأجسام بما يتناسب مع العمر والحجم والطول والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة
  • يجب أن يقوم مدرب متخصص بمتابعة البرنامج التدريبي الموضوع بعناية من أجل تحقيق النتائج الأداء الأفضل أثناء ممارسة التمارين الرياضية للمبتدئين
  • التدريب الجماعي عليه عامل قوي في الاستمرار والتحفيز على القيام بالتمارين بشكل مستمر وقوي
  • عدم التوقف عن ممارسة التمارين بمجرد ظهور بعض النتائج حتى لا تتحول إلى ترهل، ويجب المحافظة على معدل ممارسة التمارين على الأقل من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع
  • اختيار المدرب للآلة التي تساعد على بناء العضلات وتقوية الجسم وزيادة الوزن عليها عامل كبير في تحقيق النتائج مثل الأوزان الحرة
  • التغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية حسب الحاجة وأخذ قسط وافي من النوم كلها عوامل مساعدة وقوية في زيادة الوزن أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام.
زيادة الوزن والتخلص من النحافة
زيادة الوزن والتخلص من النحافة

النظام الغذائي لزيادة الوزن

  • تحتاج رياضة كمال الأجسام إلى نظام غذائي قوي يساعد في عملية زيادة الوزن، لأن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي بل قد تؤدي إلى نتائج عكسية مع عدم الاهتمام بتناول الغذاء السليم.
  • يحتاج الجسم إلى الطاقة التي تتوفر في الغذاء القوي للمحافظة والاستمرار في ممارسة رياضة كمال الأجسام لأن الجسم يقوم بعمليات حرق كبيرة للسعرات الحرارية وبالتالي قد يتعرض الجسم لفقد الوزن.
  • يجب حساب معدل الحرق اليومي أثناء ممارسة الرياضة والعمل على زيادة هذه الكمية من خلال تناول الغذاء أو المكملات الغذائية، فيحتاج الجسم إلى توفر هذه العناصر الغذائية من” بروتين، كربوهيدرات، دهون مشبعة، وغير مشبعة، السوائل وخاصة الماء، الألياف، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية”

يجب أن يحتوى النظام الغذائي الخاص بك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها مثل:

  • البروتين: هو العنصر الأساسي في بناء العضلات لذلك من المهم أن تتناول نسبة جيدة من البروتين على مدار اليوم, يمكنك الحصول على البروتين من البيض والأسماك والدجاج واللحوم ومشتقات الألبان.
  • الكربوهيدرات: هي محرك الجسم ومصدر الطاقة لذلك إذا كنت تسعى لممارسة التمارين الرياضية بفاعليه يجب عليك أن تتناول أطعمة تحتوى على كربوهيدرات مثل الشوفان والأرز والخبر البنى والبطاطا.
  • الدهون: يجب عن يحتوى النظام الغذائي بك على الدهون الصحية مثل زيوت الأوميجا ثرى وزيت الزيتون وزيت اللوز والجوز والمكسرات.
  • الفيتامينات: يجب أن تحصل على الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم والمتوفرة في الخضروات بكثره والفواكه الطازجة، والعصائر بدائل طبيعية لمشروبات الطاقة

أهمية رياضة كمال الأجسام للصحة؟

1-تساعد رياضة كمال الأجسام على زيادة الكتلة العضلية قي الجسم ونحت الجسم بطريقة مميزة خصوصاً عضلات الظهر والكتف والأرجل والذراعين.

2-وأيضًا تحمي الجسم من الأمراض وتزيد مناعته للمقاومة.

3-زيادة مرونة الأربطة والأوتار للاعبي كمال الأجسام.

4-زيادة تحمل المفصل وهي من الأشياء الملحوظة للاعبي كمال الأجسام.

5-رياضة كمال الأجسام تعمل على تحسين القوام والتقليل من الشتوهات وعيوب الجسم.

6-تساعد رياضة كمال الأجسام في العلاج من أمراض المفاصل وتمزق الأربطة.

7-رياضة كمال الأجسام تشد ترهلات الجسم فبصبح جسمك جذاب ومثالي وذو بنية رائعة.

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق