نصائح كمال الأجسام

قواعد ممارسة تمارين كمال الأجسام في الشتاء

قواعد ممارسة الرياضة وكمال الأجسام في فصل الشتاء: يعتبر فصل الشتاء من الفصول القاسية على أي ممارس للرياضة وخاصة رياضة كمال الأجسام ، وقد يمنع فصل الشتاء البعض من أداء التمارين، أو الذهاب غلى صالة الألعاب الرياضية، وهذا الوضع قد يؤدي إلى كثير من المشاكل الصحية للجسم لأن التوقف عن أداء الرياضة يعيد الجسم غلى نقطة الصفر لذلك ومن أجل التشجيع على ممارسة الرياضة في وقت البرد نقدم لك بعض الأشياء الأساسية التي يجب الحرص عليها.

قواعد ممارسة الرياضة في فصل الشتاء

قد يكون فصل الشتاء فرصة جيدة لإعطاء الجسم دفعة من الدفئ لأن الحركة والنشاط وممارسة الرياضة بطريقة مستمرة  يساعد الجسم على التخلص من الكثير من الأمراض مثل الإنفلونزا الشتوية، وبعض أمراض تيبس المفاصل وغيرها، ولكن يحتاج الكثير منا إلى ما يساعدهم على اتخاذ خطوة الخروج من المنزل وممارسة الرياضة ويمكن أن تكون كالتالي:

  1. أولاً عليك تحديد أيام معينة لممارسة الرياضة والتزم بها ضع الفكرة في رأسك ونفذها فكلما وضعت أيام محددة سوف تصنع جدولك اليومي ويتخلله الرياضة ذلك يقودك لصعوبة الاستغناء عنها لأنها أصبحت عادة يومية مستمرة.
  2. ثانياً قد تساعد الممارسة الجماعية نوع من التحفيز الهام للخروج من المنزل فليكن لك جماعة خاصة بك أو رفقاء في ممارسة الرياضة، فكلما كان لك فريق يمارس معك الرياضة كما زاد نسبة التزامك والمنافسة التي تعمل على تحسنك وتضع الرياضة في قائمة أولوياتك.
  3. ثالثاً تناول بعض من السوائل الساخنة قبل الخروج من المنزل لتساعد في تدفئة الجسم وتدفعك للحركة أو تناول بعض من الشوربة الدافئة.
  4. رابعاً الحرص على تناول السكريات والأفضل أن تكون طبيعية مثل الفاكهة أو تناول ملعقة من العسل الأبيض.
  5. عند الشعور بالمرض أو التعب عليك بالتزام الراحة، فالراحة تعمل على استعادة طاقتك الجسدية وطاقة عضلاتك فتعيد قوتك إليك وتناول السوائل أيضًا يدعمك، أو الذهاب غلى الطبي إذا استدعى الأمر حتى لا تزيد الحالة سوءاً.
  6. خامساً ممارسة الرياضة في الخارج تختلف عن الصالات المغلقة وتحتاج إلى ارتداء ملابس أثقل ولكن لابد من مراعاة حرارة الجسم حتى لا تعوق الحركة.

كمال الأجسام في فصل الشتاء

رياضة كمال الأجسام تحتاج إلى مجهود أكبر ولكن لأنها تكون غالباً في صالات مغلقة فإن القواعد قد تختلف قليلاً فإن رياضة كمال الأجسام تحتاج إلى حرية أكبر في الحركة ولذلك لابد من مراعاة الملابس التي يمكن خلعها وارتدائها سريعاً، بحيث لا تعوق حركة استخدام الآلات المختلفة.

نوعية الملابس

حاول الابتعاد عن الملابس المصنوعة من القطن في فترة الشتاء، يعمل القطن على امتصاص الماء والعرق مما سوف يشعرك بالبرد الشديد، حاول في فصل الشتاء أن ترتدى الملابس المصنوعة من البوليستر والصوف لأنها عكس القطن لاتمتص السوائل وسوف تشعرك بالدفئ. مع ارتداء شئ يغطى الرأس حتى لا تنخفض حرارة الجسم بشكل كبير إذا كانت الجو بارد.

كمال الأجسام في الشتاء
كمال الأجسام في الشتاء

الحماية من الضقيع

من الممكن إذا تعرضت للبرد الشديد وانخفضت درجة حرارة الجسم أن تتعرض إلى ضربات الصقيع وعادة ما تحدث هذه المشكلة في أطراف الجسم وتشعر بتخدر وعدم الشعور بأطرافك، يجب عليك إذا شعرت بهذه الأعراض أن تحاول تدفئة جسمك وعدم حك الجلد حتى لا تتعرض لمشاكل اكبر.

أهمية السوائل وأنواعها

يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء سواء في فصل الصيف أو الشتاء لأن شرب الماء يجعل جسمك رطباً ولا تتعرض للجفاف لذلك احرص على شرب الماء فيما لا يقل عن 8 أكواب على مدار اليوم.، والاعتماد على المكملات الغذائية

هناك العديد من المشروبات الجيدة جداً في فترة الشتاء وتساعدك على الشعور بالدفئ والحماية من نزلات البرد، مثل مشروب الزنجبيل بالليمون و مشروب القرفة، تساعدك هذه المشروبات بشكل كبير في الشعور بالدفئ في فصل الشتاء.

 عدم الرغبة في التمارين

عند الشعور بعدم الرغبة في التمارين الرياضية في فصل الشتاء عليك بعدم الامتناع نهائياً عن الحركة ولابد من ممارسة أي نوع آخر من الرياضات التي تحبها والتي تساعد على حركة الجسم وتمرين العضلات مثل الإسكواش أو التنس حتى يساعدك على الأداء الأفضل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى