صحة و جمال

مدة التمرين للاعبي كمال الأجسام

مدة التمرين تختلف حسب أنواع التمارين في رياضة كمال الأجسام إلا أن أيام الراحة والتدريب بشكل منتظم في الأسبوع قد تظهر العضلات بسرعة وللحفاظ على الأنسجة العضلية من الإصابات الرياضية، التي ربما تؤخر من النمو العضلي أو الحرمان من الرياضة التي نود ممارستها، كلنا نعلم أن الجسم عبارة عن أجزاء عضلية مرتبطة بالأنسجة والأوتار التي نقوم ببتحفيزها خلال تأدية أنواع خاصة من الحركات.

لاعبي كمال الأجسام
لاعبي كمال الأجسام

مدة التمرين كمال الأجسام

هناك شروط يجب علينا تعلمها قبل البدئ في ممارسة رياضة كمال الأجسام، وأن طول الفترة الزمينة لتأدية التمارين يعتمد  في أساسه على بناء لياقة بدنية وأيام الراحة والنظام الغذائي حسب الخطة التدريبية الممنهجة، للحصول على العمق العضلي المتكامل وكلها أسباب تبنى على الشروط التي تكون عبارة عن سلسلة متكاملة تساعدك في تطور أدائك الرياضي للحصول على مدة أطول خلال التمرين.

  1. الإحماء وهو نوع من التمارين التي تساعد الجسم على الأداء الأفضل وله فوائد عديدة من بينها أن يصبح الجسم مستعد لاستقبال أي نوع من التمارين الأخرى وغيرها من الفوائد.
  2. تمارين الكارديو والايروبيك والجري.
  3. مدة الفترة الفعلية لأداء التمارين للاعب.
  4. البنية الجسمانية للمتدرب.
  5. قوة العظام والعضلات.
  6. الانتظام في تأدية التمارين.
  7. تناول مشروبات الطاقة الرياضية.
  8. تحفيز العقل على تأدية التمارين.
  9. أيام الراحة لمدة يومين في الأسبوع.
  10. النوم المنتظم لمدة 8 ساعات من أوقات الليل المبكرة.

كل الي ذكرناه سابقاً يزيد من فترات التمرين ولكن توجد بعض الطرق الفعالة ربما تكون أقوى من غيرها والتي سوف نتطرق لها الآن بالتفصيل.

  • تحويل الدهون إلى طاقة

يكون المبدئ الأساسي في  هذه الطريقة هدفه هو  تمديد المدة الزمنية لممارسة تمارين بناء العضلات بالاعتماد على حرق السعرات الحرارية لزيادة معدل القوة والطاقة، الفكرة ببساطة تحفيز الجسم على نشاط أقوى وأكبر من خلال تأدية تمرين معين بأوزان عالية وتكرار قليل وغالباً مايكون في بداية التمرين.

أو ضخ الدم للعضلات من خلال مجموعات عالية لاتتجاوز ال (30) دفعة بأوزان قليلة ويكرر من (3-4) مجموعات وغالباً ماتستخدم هذه الطريقة أيضًا بعد الانتهاء من مجموعة تدريب لعضلة معينة نسعى إلى تضخيمها وتسمى ال (BUMP) أي بمعنى أبسط  بعد الانتهاء من تمرين معين نقوم بتقليل الوزن وعودته لنفس الوزن لأول دفعة أقل ونبدئ في عمل تكرارات سريعة.

بذلك أننا نعمل على زيادة تحفيز الجسم إلى استخدام الكرياتين بدلأ من الاوكسجين وتسريع أداء القلب للحصول على أعلى طاقة، ولاتنسى التنفس خلال التمارين حتى لاتتعرض إلى خطر الإصابة في تضخم عضلات القلب.

  • تمارين الكارديو والجري

يسمع أغلب اللاعبين المبتدئين عن تمارين الكارديو أو الجري ولكن لايسعهم معرفة كل الفوائد التي تقدمها في نمو العضلات وبناء الاجسام، إلا أن هذه التمارين الرياضية لها الفضل الكبير في زيادة معدلات الفترة الزمنية، إن كنت تبحث على زيادة الحجم العضلي ننصحك بممارسة هذه التمارين لمدة قصيرة لمجرد الإحماء فقط تكون (10) دقائق أو مرة واحدة في الأسبوع فقط لمدة لاتزيد عن ال (30) دقيقة.

وأن تمارين الكادريو و الجري تستخدم الاوكسجين في حرق الجلايكوجين والدهون في الجسم حتى تبدئ أجسامنا في توليد الطاقة لزيادة مدة التمرين.

  1. زيادة نسبة الاوكسجين في العضلات والرئتين.
  2. تحسن أداء نشاط عضلات القلب.
  3. تقوي العظام والمفاصل.
  4. تزيد من معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم.
  • المكملات الغذائية للطاقة

المكملات الغذائية غالباً ماتكون نوعين ولكن كلاهما يزيد من نشاط القوة واللياقة البدنية التي تساعدنا في زيادة الوقت في تأدية التمرين بدون تعب، ومن أشهرها محفز C4 ، Boogieman وال Boogieman يوجد على نوعين منها السائل والباودر ويفضل استخدام هذه المحفزات قبل التمرين ب (15) دقيقة وبكميات قليلة لاتتجاوز أكثر من الملعقة الموجودة في داخله.

المكملات الغذائية
المكملات الغذائية
  • كسر الملل وتحفيز الذات

إن وضع السماعات الرئسية والاستماع إلى ماتحب ربما ينسيك بعض الأمور التي تشغلك أو تلهيك، ولكن خلال التمرين تعطيك المزيد من الحماس والتحفيز على الاستمرار في التدريبات وزيادة الوقت وتنسيك التعب، وأيضًا تغير الجدول التدريبي الشهري من أقوى الأشياء التي تزيد من لياقتك البدنية لاستهداف عضلات أكبر و زوايا مختلفة لاستهداف أكبر، الأمر الذي يغير من تطور الأداء الرياضي ويزيد من خبرتك  لتصيح محترف في رياضة كمال الأجسام.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق