قسم المرأة

تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن قبل الولادة و وصول طفلك

خلال فترة الحمل تحتاج  المرأة الحامل الى العديد من مجموعة تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن وممارسة النشاط البدنى في الاشهر الثلاثة الأولى، لكي تساعد على تخفيف الوزن وتقوية عضلات الجسم وزيادة معدل ضربات القلب وتقليل الام الظهر،
ولكن يجب الاخذ بعين الاعتبار ان التمارين لا تزيد عن نصف ساعة وأن تكون الطريقة صحيحة.

ينصح أغلب الاطباء النساء الحوامل القيام بالنشاط البدني والرياضة يوميا ببطء الهدف منها لكي تساعدهن على تسهيل الولادة

بالإضافة فأن الرياضة مفيدة جداً للحوامل لأنها تساعد على توسيع عنق الرحم وتسهل خروج رأس طفلك بسهولة.

وتساعد في الحفاظ على قوة المرأة خلال عملية الطلق ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعتبر السر وراء الحفاظ على عظام وعضلات النساء لأن ببساطة تعتبر الرياضة عامود الحياة الصحية للأنسان.

تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن

الكثير من الاعراض الجانبية التي تظهر للمراءة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الاولى من النساء التي تعاني من زيادة الوزن وتبحث عن تمارين رياضية لتخفيف الوزن وظهور بعض المشاكل الصحية عليها،
ومن أبرز هذة الاعراض هي ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب التي يشعرهن بالتعب بسرعة،
بينما مقارنة بالنساء الممارسات للرياضة فأن الولادة تكون أسهل من اللواتي لديهن الوزن الزائد

  • أهم نقطة تساعد على تقليل الطلق والولادة.
  • تقليل أو منع  سكر الحمل.
  • تساعد على تغيير مزاج وتقليل السمنة للمرأة الحامل.
  • يساعد على تقليل التوتر والإجهاد أثناء الحمل.
  • لتقليل من الامساك للمرأة الحامل.
  • تحمي المرأة الحامل من ظهور الدوالي.
  • تقلل من آلام الظهر وتساعد على تقليل تورم الساقين وتقوية العضلات.
  • تساعد على تقوية أطراف العضلات والعظام والأربطة العضلية.
  • تعطي التمارين الرياضية للمرأة الحامل القوة وتقليل التعب.
  • العمل على زيادة النشاط والشعور بالحيوية.
  • تقلل الأرق خلال فترة الحمل وتساعد على النوم بسهولة.
  • تقلل التمارين الرياضية من الشعور بالغثيان.
  • ممارسة التمارين رياضية للحامل تساعد في تخفيف الوزن.
  • تقلل من الاكتئاب وتحسين المزاج بعد الولادة أكثر من النساء اللواتي لا يمارسن التمارين الرياضية.
  • تساعد على نقل الأكسجين والطعام بصورة بصحيحة الى الجنين من خلال زيادة نشاط الدورة الدموية.

مجموعة تمارين رياضية لتخفيف الوزن

تهمل الكثير من النساء مجموعة تمارين رياضية سهلة قبل الحمل فهذا الشيْ يزيد الامر صعوبة لتخفيف الوزن في جسمك
عزيزتي الحامل تستطيعين أن يكون تمرينك الخاص لتخفيف الوزن سهلاً وذلك بممارسة منهج من التمارين رياضية مقسمة الى يومين والأنتظام في تناول السعرات الحرارية بأنتظام وتناول طعام مفيد ومشروبات صحية.

ومن هذة التمارين لتخفيف الوزن هي

 السباحة للنساء الحوامل 

فوائد السباحة للحامل كثيرة ومنها تساعد على قوة الجسم واللياقة البدنية وتخفيف التشجنات واللام في منطقة البطن التي تعاني منها الحوامل وكذلك أن دور الماء في الولادة مهم جداً في مرحلة الحمل الأخيرة،
فأننا لو لاحظنا في البلدان الغربية تجلس المراء الحامل في الماء لفترات طويلة لكي تقلل الام وتسهل الولادة في نفس الوقت.

  • تزيد من قوة المفاصل والاطراف العضلية.
  • المشي لمدة لاتزيد عن 30 دقيقة.
  • تزيل التعب من الجسم.
  • تقلل آلام الظهر وتورم القدم.
  • تخفض حرارة الجسم والجنين داخل رحم الأم.
  • تساعد في استرخاء كل عضلات الجسم.
  • تساعد على تسهيل الولادة.
  • تخفف الوزن.

وينبغي اتباع الشروط عند ممارسة السباحة

  • السباحة لا تزيد عن نصف ساعة للمرأة الحامل.
  • شرب الماء خلال السباحة لتجنب الجفاف.
  • تناول وجبة طعام خفيفة قبل ساعة من السباحة.
  • الحرص على الحفاظ على مستويات الكلور في حمامات السباحة الخاصة في الحوامل، وتلبي المعايير الدولية.

خطر ممارسة السباحة للنساء الحوامل

  • فقر الدم.
  • وجود بعض الامراض مثل الغدة الدرقية والصرع وأمراض القلب.
  • عدم انتظام دقات القلب.
  • خلال ارتفاع ضغط الدم.
  • تجنب السباحة عند وجود نزيف في الرحم.
  • حالات حمل التوأم أو ضعف نمو الجنين.
  • الحوامل اللواتي تعرضن للإجهاض المتكرر أو الولادة المبكرة.

المشي السريع

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فإن المشي السريع هو طريقة جيدة للبدء. يساعد على تنشيط القلب والأوعية الدموية بدون التأثير على الركبتين والكاحلين
يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة عن طريق التمشي في جميع أنحاء المنزل في أي وقت. أحرصي على اختيار أرض منبسطة وغير ملساء لتجنب الترخلق أو الوقوع وتجنب المشي في الظلام لتجاوزأي عقبات أخرى مل الحفريات او الحجارة،
ولا تنس أن ترتدي أحذية مريحة.

اليوجا

تعتبر اليوجا من اهم التمارين الرياضية لتخفيف الوزن للحامل حيث انها تحافظ على راحة المفاصل ومرونتها وتساعد على تقوية العضلات وتحفيز الدورة الدموية وكذلك تساعد على توازن مستويات ضغط الدم أثناء فترة الحمل.

  • تزيد الشعور بالطاقة والحيوية.
  • تساعد على ضخ الأكسجين في جسم المرأة الحامل بصورة صحيحة.
  • يحسن من استرخاء الجسم والاعصاب.
  • العمل على تليين الجسم والمفاصل.
  • تعمل على تقوية عضلات الحوض.

ركوب الدراجة الثابتة

الدراجة الثابتة تساعد على تحمل وزن الجسم وعدم الخوف عند السقوط منها لأنها تكون مثبتة جيداً على أرضية المكان ولها فوائد كثيرة للحامل من اهمها تعطي الجسم الحافز لتخفيف الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية.

تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية

تساعد على تقوية القلب والرئتين وتساعد في الحفاظ على قوة عضلات الجسم وكذلك تعتبر الحجر الاساس في منهج تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن تأكدي من اختيار التدريبات الخفيفة بعيدا عن القفز أو الجري.

  • تمرين القرفصاء.
  • تمارين الكرة.
  • رياضة صعود السلم ونزولة.

عند ممارسة التمرينات الرياضية لتخفيف الوزن يجب عليك الانتباة الى جسدك وتجنب بعض الأعراض والتي يجب عليك التوقف عن ممارسة التمرين وأستشارة الطبيب الخاص مباشرتأ اذا ظهرت لكِ ومنها:-

  •  وجود نزيف مهبلي أو نزول بعض السوائل.
  • الصعوبة خلال التنفس.
  • زيادة معدل ضربات القلب.
  • وجود الم في رأسك أو الغثيان أو الإغماء.
  • أرتفاع أو انخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم.
  • انتفاخ الكاحلين أو القدمين.
  • أنقطاع أو انخفاض في حركة الجنين.
  • ظهور الم في بطنك.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الشهر التاسع

بما أن أثناء فترة الحمل يزيد التعب والثقل على المرأة وخصوصاً في الشهر التاسع ولكن يمكنك تجاوز هذا الامر  بسهولة، يجب عليك سيدتي تهيأة نفسك بالكامل لعملية الولادة…

وان كنت مهتمة في منهج تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن تعرفي عليها الان ولا ننسى ان الم الولادة يعتبر ثاني أقوى الم يقع عليك أولا والكثير من النساء يهملن أداء الرياضة ويزيد وزن أجسامهن.

  • تعزيز وتحسين الدورة الدموية.
  • تخفف آلام الظهر نتيجة الوزن الثقيل.
  • يساعد على زيادة مرونة وتمتد عضلات الجسم أثناء الولادة.
  • تساعد لتقوية عضلات الفخذ والبطن.
  • توسيع قناة الرحم.
  • العمل على الحد من الألم في المخاض والولادة.
  • تقوية عضلات الحوض.
  • تساعد في تهيأة جسم المرأة الحامل للولادة.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى