قسم المرأة

ما فائدة التمارين للحامل

فوائد التمارين الرياضية للحامل

للتمارين الرياضية العديد من الفوائد التى لا تُحصى ولا تُعد، حيث أن ممارستها يمد الجسم بالطاقة والنشاط وتجعل الإنسان الذي يستمر على ممارسة التمارين الرياضية مهما كان نوعها ذو شخصية أكثر ايجابية، بالإضافة إلى فوائدها العظيمة على المرأة الحامل، ، فهى تحد من التوتر والتعب النفسي والضغوط العصبية، كما أنها تساعد على تخفيف الآلام  بشكل كبير أثناء الولادة. وهذا ماسوف تتعرفى عليه عزيزتى القارئة معنا فى هذه المقالة، حيث سنعرفك على أهم فوائد التمارين الرياضية للحامل، لتستفيدي منها بأفضل شكل ممكن فى حياتك الأسرية، وأكثر أنواع التمارين الرياضية فائدة:

المشى: فهو يخرج الطاقة السلبية ويستبدلها بالإيجابية وينشط الجسم ويجدد شباب البشرة، مما يجعلك جميلة للغاية و تتمتعي بروح حلوة وجذابة. والمشي لمدة نصف ساعة في الصباح الباكر من أكثر الأشياء المفيدة التي تنشط الرحم، مما يسهل عملية الولادة.
اليوجا: فهى تساعد على استرخاء النفس وهدوء الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية ويجعلك سعيدة ويبعد عنك الحزن والكآبة التي تسيطر عليكِ خلال فترات الحمل، مما يجعلك انسانه سعيده تتمنى الخير والحب لكل من حولك وتمدى أسرتك بالحنان والاهتمام والعاطفة والمشاعر الحلوة.

نصائح للحامل أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

حاولي قدر المستطاع أن تتفادي الحركة العنيفة التي تكون فيها ارتجاجات واهتزازات كثيرة، حتى لا تؤذي نفسك أو جنينك.
تجنبي نهائياً التمارين الرياضية التي تعتمد بشكل كبير على الحركات المفصلية، لأن آلالام المفاصل والضغط عليها تؤثر سلباً على الحمل.
خذي فترة راحة طويلة بين التمارين الرياضية، حتى تتفادى الإجهاد.
لا تمارسي الرياضة أثناء ارتفاع درجة الحرارة، إنما الأفضل أن تكون في الصباح الباكر حوالي الساعة  6صباحًا، حتى لا تتعرضى أنتِ وجنينك للجفاف.
اتبعى نظام غذاء صحي متوازن، وتناولي الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة والاسترخاء النفسي مثل السالمون والتفاح والموز والبرتقال والفراولة ومعظم الفواكه الغنية بالبوتاسيوم.
تناولي قدر الإمكان الخضروات والفواكه واللحم، حتى تتفادي التشنجات العضلية التي تزداد خلال فترة الحمل.
اشربي كمية كبيرة من الماء حوالي ثلاث لتر في اليوم على فترات وليس مرة واحدة فهي مفيدة جداً للحمل، وتجعلك لا تشعرين بالجفاف انتي وجنينك نهائياً.

أنواع التمارين الرياضية المناسبة للحامل:

تعد الممارسات الرياضية البسيطة مثل:

المشي
السباحة
اليوغا
من أكثر التمارين الرياضية ملائمة للحامل، فهى تساعد الجسم على حرق كمية كبرى من الوحدات الحرارية ودهون الجسم، مما يقلل خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم  أثناء الحمل.

شاركينا برأيك هل جربتي ممارسة الرياضة وأنتي حامل من قبل وما هي نتائجها

 

 

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button
Close