تمارين كمال الاجسام

ماهي تمارين الإحماء وفائدتها لعضلات الجسم للحماية من الاصابات

تعد تمارين الإحماء من أهم الأمور التي يجب القيام بها قبل البدء في ممارسة الرياضة، حيث أنها تساعد على حماية الجسم من الإصابة بالكسور، وتهيئته لتفادي أي إصابات.

كما أنها تساهم في تحمل التمارين الشاقة التي يقوم اللاعب بممارستها.

علاوة عن أنها تقوم برفع مستويات الطاقة، مما يجعل اللاعب يقوم بممارسة الرياضة بقوة ونشاط.

مقالات ذات صلة

وفيما يلي سوف نتعرف على أنواع هذه التمارين وفوائدها للجسم، تابعونا في مجلة كمال الأجسام.

اقرأ أيضًا: معلومات حول الجروث السويدي وطرق الاستخدام

معلومات حول تمارين الإحماء

تعد هذه التمارين من أهم مراحل ممارسة الرياضة.

وهي عملية تسخين وتهيئة لعضلات الجسم للبدء في القيام بالتدريبات الرياضية.

وهي تساعد على حماية الجسم وعدم حدوث أي إصابات به مثل الشد العضلي، وهي لا تأخذ الكثير من الوقت.

حيث أنها تستغرق من خمس إلى عشر دقائق، على حسب نوع التمرين المستخدم.

وعلى الرغم من ذلك إلا أنها هامة ومفيدة للجسم، نظرا لأنها تمنحه المزيد من الطاقة وتجعله يتحمل المجهود المبذول في التمارين.

نُرشح لكم: مبادئ هامة لكل مبتدأ في رياضة كمال الأجسام

فوائد ممارسة تمرينات الإحماء

تتمتع هذه التمارين بالكثير من الفوائد للجسم، منها ما يلي:

  • تساهم هذه التمارين في زيادة مرونة الجسم، حيث أنها تجعل حركة اللاعب سهلة ومرنة.
    مما يسهل عليه ممارسة التمرينات الرياضية بشكل صحيح.
  • تعمل على تهيئة الجسم لممارسة التمارين الشاقة.
    الأمر الذي يساعد على عدم الشعور بالتعب وبذل أكبر جهد من التدريبات وممارسة الرياضة بكفاءة عالية.
  • هذه التمرينات هي حصن للجسم من الإصابة بأي خطر.
    حيث أنها تساهم في استرخاء العضلات وتهدئتها، الأمر الذي يحد من خطر حدوث أي إصابات أو الكسور.
  • ينتج عن ممارسة تمرينات الإحماء قبل البدء في التدريبات الرياضية زيادة تدفق الدم والأكسجين.
    مما يساهم في إمداد العضلات بالطاقة والنشاط قبل البدء في التمارين الشاقة.
  • تساهم هذه التمرينات في التقليل من خطر حدوث شد عضلي وتصلب العضلات.
    حيث أنها تساعد على تحريك المفاصل بشكل جيد، وتعمل على استرخاء العضلات وتسهيل الحركة.

تمارين احماء قبل الرياضة

  • القيام بثني الركبتين أثناء الوقوف مع القدمين والكتفين، ثم الانحناء حوالي 10 سم، يكرر هذا التمرين عشر مرات قبل البدء في ممارسة الرياضة.
  • ثم الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليد على الخصر، والقيام بالجلوس والقيام على الركبة اليمنى، ومن ثم الوقوف وتنفيذ التمرين للركبة اليسرى، مع التكرار أكثر من مرة.
  • وبعد ذلك عليك الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم رفع اليدين إلى الأعلى وتنزيلها إلى الأسفل، تكرر هذه الخطوات أكثر من مرة.

تمارين إحماء في المنزل

سوف نتعرف الان على تمارين احماء سهلة وبسيطة يستطيع أي شخص القيام بها في المنزل لمدة لا تزيد عن عشر دقائق، وهي:

  • تمرين السير والركض في المكان لمدة خمس دقائق، مع تحريك الذراعين لأعلى وأسفل.
    فهذا التمرين يعزز من صحة القلب ويحافظ على ضبط ضغط الدم أثناء أداء التمرينات الشاقة.
  • تمرين القفز بالحبل، وهو تمرين سهل وبسيط يتم استخدام الحبل فيه ما يقرب من عشر مرات.
    وذلك لتهيئة الجسم والعضلات للتمرينات الأخرى.
  • القيام بوضع اليدين في منطقة الحوض والقيام بتحريك هذه المنطقة بطريقة دائرية عشر مرات متتالية.
    حيث أن هذا يساهم في مرونة الجسم وتسهيل الحركة.

تمارين احماء قبل القيام برفع الأثقال

القيام برفع الاثقال من التمرينات الشاقة التي تحتاج الى تهيئة العضلات قبل البدء في ممارستها.

ولكي تتمكن من تهيئة العضلات يتم البدء في رفع الأوزان الخفيفة للعضلة، ويتم زيادتها بشكل تدريجي، لتفادى الإصابة بالشد العضلي.

نُرشح لكم: تمارين إحماء سهله قبل رفع الأثقال

المخاطر الناجمة عن عدم ممارسة تمرينات الإحماء

هناك الكثير من المخاطر الصحية التي تنتج عن ممارسة التدريبات الرياضية الشاقة بدون القيام بتمرينات الاحماء مسبقا، ومن ضمن هذه المخاطر ما يلي:

  • ينتج عن عدم تهيئة العضلات وممارسة تمرينات الإحماء الإصابة بالشد العضلي.
  • الشعور بهبوط في الدورة الدموية في بداية ممارسة التمرينات الرياضية، وذلك بسبب زيادة ضربات القلب فجأة.
  • عدم ممارسة تمرينات الإحماء قد ينجم عنه عدم تحمل الكثير من التمرينات والشعور بالتعب والإرهاق.

لذلك يجب ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

وذلك لاسترخاء العضلات والحصول على المزيد من الطاقة التي تجعلك تتحمل أكبر جهد من التمرينات، بجانب تفادي التعرض لهذه المخاطر الصحية الناجمة عن عدم ممارسة هذه التمرينات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى