قسم المرأة

وصفة لتخسيس البطن والجناب حسب نوع الجسم

وصفة لتخسيس البطن والجناب تعمل بشكل فعال للتخلص من الدهون المزعجة في البطن والتي تسبب أمراض متعددة ومشاكل نفسية بسبب الشكل السيء لبروز البطن ولابد من ان تعرفي سبب تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش حتى يكون من السهل التخلص منه واليك هذه النصائح الفعالة لتخسيس البطن.

وصفة لتخسيس البطن والجناب

إن تراكم الدهون في منطقة البطن تعتبر أمرا مزعجا للنساء والسيدات فالجميع يحلم بأن يحصل على بطن مسطح وقوام رياضي بدون تعب او مجهود فهل هذا ممكن؟ في بعض الحالات يصبح هذا الحلم يمكن تحقيقه إذا كان هناك عزيمة على اتباع نظام غذائي معتدل مع التخلي عن العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب ظهور الكرش مثل الأكل في وقت متأخر من الليل أو النوم مباشرة بعد الطعام تناول الأكلات الدسمة والسكرية بشراهة وشرب الماء أثناء تناول الطعام مما يساعد على ظهور الكرش.

الريجيم المناسب حسب شكل جسمك آخر ما توصلت إليه الدراسات والأبحاث الخاصة بالتغذية فكما أن كل شخصية تختلف عن الاخرى فإن كل جسم ايضا يختلف عن الآخر في احتياجاته ومعدل حرقه وسوف نتحدث عن كيفية اختيار الرجيم المناسب حسب شكل جسمك.

حلم كل سيدة وفتاة أن تكون رشيقة وتملك جسم مثالي ليس سمين ولا نحيف لكي تصلى الى هذا الهدف لابد أن تفهمي طبيعة جسمك والنظام الغذائي الصحي المناسب له لكي يبتعد عن حد النحافة ولا يقترب من السمنة وقد أثبتت اخر الدراسات أن كل جسم يحتاج نظام غذائي معين حسب حجم العضلات والشكل الخارجي للجسم الذي يدل على تشكيل الغدد والأطعمة التي تؤثر فيها.

اشكال الاجسام للنساء النصائح لتخسيس البطن والجناب

اولا جسم التفاحة أو ما يسمى بالمثلث المقلوب

كيف تعرفي إذا كنت جسم تفاحة أم لا اليك هذه المعادلة البسيطة، عليك بملاحظة الجزء العلوي من الجسم فإذا كان قياس محيط كتفيك أكبر بنسبة 5% من محيط الجزء السفلى او فخذيك ويمكنك الحساب عن طريق هذه المعادلة (قياس محيط صدرك / محيط فخذيك أكبر من أو يساوي 1.05) مثال: إذا كان محيط الصدر= 91.50 سم، ومحيط الفخذ = 87 سم، فانتي تملكين جسم تفاحة أي أن شكل الجسم ممتلئة عند الجزء العلوي من الصدر والظهر والاكتاف والبطن ينحصر عند المنتصف والقدمين رفيعة.

ثانيا الجسم الكمثرى ويسمى أيضا الجسم المثلث ويمكنك تحديد إذا كان جسمك من النوع الكمثرى ام لا عن طريق نفس المعادلة

إذا كان قياس محيط الخصر أو الجزء السفلى أكبر بنسبة 5% من محيط كتفيك أو صدرك والحساب بهذه المعادلة (قياس محيط الجزء السفلى / محيط كتفيك أكبر من أو يساوي 1.05)، مثال: إذا كان محيط كتفيك = 91.50 سم ومحيط فخذيك = 96 سم، فأنت من أصحاب الجسم الكمثرى وفى هذه الحالة لا يكون الجسم ممتلئ من أعلى الصدر أو الظهر ولكن ممتلئ عند الخصر والبطن بشكل واضح

ثالثا جسم شكل الموزة أو الجسم المستطيل ويمكن حساب المعادلة الخاصة به كالاتي

إذا كان قياس محيط الفخذين أصغر بنسبة أقل من 25% من محيط كتفيك او صدرك (قياس محيط خصرك / محيط كتفيك أو صدرك أكبر من أو يساوي 0.75) مثال: إذا كان محيط كتفيك = 91.50 سم، ومحيط فخذيك = 27 سم أو أكبر، فأنت لديك جسم الموزة (المستطيل) ويتميز هذا الجسم بالتناسق من أعلى وأسفل ولا يوجد امتلاء في مكان محدد في الجسم.

الأطعمة المناسبة لتخسيس البطن والجناب

الأطعمة المناسبة لجسم التفاحة

صاحبة جسم التفاحة يجب أن تتناول أطعمة لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون وصاحبة جسم التفاحة يخزن معدلات عالية من السكريات أما أنواع الأطعمة المناسبة لشكل جسمك

المكسرات والفواكه مثل الأفوكادو الأسماك الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية مثل الحبوب الكاملة كالأرز والفواكه والخضروات والبقوليات.

أنواع الأطعمة المناسبة لجسم الموزة

يفضل لأصحاب الاجسام شكل الموزة أو الفلفل الحار اتباع نظام غذائي يحتوي على زيت الزيتون والأسماك والدواجن والبروتينات وجميع الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الدسم وتناول الكربوهيدرات التي توجد في الخضار والفواكه

الأطعمة المناسبة لجسم شكل الكمثرى

كما رأينا أن جسم الكمثرى ممتلئ عند النصف السفلي من الجسم وللتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الفخذين يجب إضافة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخضروات والفواكه وكميات مناسبة من البروتين إلى النظام الغذائي

أهم النصائح لتخسيس البطن والجناب

  •  امشي نصف ساعة يوميا ان ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي تساعد بشكل كبير على حرق دهون البطن بشكل فعال فنصف ساعة يوميا كافية لحرق دهون البطن مع الاستمرار عليها
  • تناولي وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث أو أربع ساعات فان هذه العادة تمنع من تخمر الطعام في المعدة وتحد كذلك من مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم
  • اشربي الماء قبل الأكل بنصف ساعة او بعد الاكل بنصف ساعة وليس اثناء الطعام ويجب أن تأخذي كمية الماء اللازمة لجسمك وهي 8 أكواب يوميا على الاقل
  • نامي جيدا ان الحرمان من النوم الكافي يتسبب في حدوث خلل في عملية الهضم ويؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن
  • شدي بطنك نعم هذه النصيحة فعالة ومجربة شدي بطنك اثناء الجلوس اثناء المشي حتى وانت تقومي بأعمال المنزل ان شد البطن للداخل يعمل على تقوية عضلات البطن وحمايتها من الترهل.
  • اتباع نظام غذائي صحي واعتباره ليس مجرد نظام تخسيس بل نمط حياة بحيث يحتوي على جميع العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم من فيتامينات ومعادن ونشويات وكميات قليلة من الدهون والسكريات

ويرى خبراء التغذية والتخسيس ان اتباع الوصفات الطبيعية في تخسيس منطقة البطن تعد أفضل من اللجوء الى الادوية لان الوصفات الطبيعية أكثر أمانا وأرخص في السعر وتؤدي لنتائج أفضل مع المداومة عليها

الوصفات الطبيعية الناجحة في تخسيس البطن والجناب

  1. الماء الدافئ مع قطرات الليمون وعسل النحل على الريق تعمل على حرق الدهون فى منطقة البطن وتعمل ايضا على تنظيف الجسم من السموم
  2. مشروب الزنجبيل والقرفة من أهم المشروبات التي تعتبر فعالة في حرق دهون البطن ودهون الجسم بشكل كبير حيث يمكنك نقع على أعواد القرفة مع الزنجبيل وعمل مشروب صحي رائع يشرب قبل او بعد الوجبات
  3. مشروب الشاي الأخضر لها قدرة كبيرة في تنظيف الجسم من السموم والتخلص من الأملاح والسوائل المحبسة تحت الجلد وكذلك حرق دهون البطن المتراكمة ويفضل تناوله صباحا او مساءا ويكون مشروب الشاي الاخضر خالي من السكر للحصول على نتائج سريعة
  4. شرب الماء قبل الاكل بنصف ساعة تعمل على تخفيف الشهية والحد من امتلاء المعدة وحرق دهون البطن
  5. عمل ديوتكس الماء وذلك عن طريق تحضير كمية من الماء وتضيفي عليها ليمون وأوراق نعناع وقطع خيار او زنجبيل وتقومي بشرب كميات منها على مدار اليوم وتعتبر هذه الوصفة فعالة للتخلص من الانتفاخات وتخسيس البطن.

وأخيرا يعتبر الأطباء تراكم الدهون في منطقة البطن سبب رئيسي في الإصابة بأمراض القلب والسكر والضغط وغيرها لذلك بإمكانك تجنب كل هذه المخاطر والبدء في اتباع خطوات ونصائح تخسيس البطن من الان.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق