نصائح كمال الأجسام

كيف تعود إلي لياقتك البدنية بعد التوقف عن التدريب لفترة من الوقت؟

كيف تعود إلي لياقتك البدنية، كل رجل وكل امرأة في صالة الألعاب الرياضية يتدربون على الشعور والمظهر بشكل أفضل ويشعر الكثير من هؤلاء الأشخاص بالقلق من أنهم إذا توقفوا عن التدريب لفترة من الوقت، فسوف يفقدون بسرعة ما حققوه حتى الآن ويعودون إلى نقطة البداية. عاجلاً أم آجلاً، يتعين على كل لاعبي اللياقة البدنية، حتى الأكثر تفانيًا، أخذ قسط من الراحة – سواء كان ذلك بسبب السفر العاجل أو الالتزام أو أي شيء آخر.

كيف تعود إلي لياقتك البدنية؟

حتى بعد توقف مؤقت، فإن الأشخاص الذين لا يتخلون عن هدفهم ويستأنفون التدريب سوف يلاحظون أنهم في الواقع أصبحوا في وضع أسهل بكثير وأسرع من المرة الأولى. اعتمادًا على فترة الراحة، تكفي بضعة أسابيع إلى شهر واحد لإعادة إيقاعه المعتاد.

هذا هو بالضبط دور ما يسمى. الذاكرة العضلية. إنها تساعدنا على العودة إلى الشكل بشكل أسرع بعد التوقف عن التدريب لفترة زمنية. وهذا ليس فقط حول الموهوبين وراثيا، ولكن بالنسبة لنا جميعا.

ما هي ذاكرة العضلات؟

كيف تعود إلي لياقتك البدنية

ذاكرة العضلات هي ملك لألياف العضلات لاستعادة حجمها المفقود وقوتها بسهولة أكبر مما اكتسبته في البداية. إذا كان هذا يبدو مربكًا بعض الشيء، فسوف أعطيك مثالًا:

يمكنك البدء في التدريب وفي عام واحد يمكنك أن تكتسب، على سبيل المثال، 10 كجم من كتلة العضلات الهزيلة. هذه هي 800 غرام / شهر. لكن لسبب ما تنفصل عن القاعة وتفقد تدريجيا 2 كجم من الكتلة المتراكمة. عندما تستأنف التدريبات الخاصة بك، تتوقع استعادة الكتلة المفقودة بعد 2-3 أشهر من العمل الشاق، لكنك تفاجأت بسرور عندما ترى أنه بعد 4 إلى 5 أسابيع تقريبًا تكون في نفس الشكل تقريبًا من قبل الاستراحة.

ذاكرة العضلات هي هدية نستحقها حقا – للعمل الشاق الذي نبذله لبناء الشكل الذي نريده. بمجرد تحقيق ذلك، حتى إذا فقدنا الفرصة أو الدافع للحفاظ عليه مؤقتًا، فسيكون من الأسهل علينا استعادته بعد ذلك.

كيف تعمل ذاكرة العضلات؟

كيف تعمل ذاكرة العضلات؟

سوف نتطرق إلى مسألة أكثر تعقيدًا هنا، لكنني سأحاول أن أنظر إليها بوضوح وبساطة قدر الإمكان. أعدك أن تكون مثيرة للاهتمام.

هناك خلايا في الجسم بها نواة، وهناك خلايا لا تحتوي على نواة. ومع ذلك، هناك أيضًا خلايا تحتوي على أكثر من نواة واحدة. الخلايا العضلية الهيكلية هي تلك التي تحتوي على أكثر من نواة واحدة.

تحتوي نواة الخلية على معظم موادها الوراثية (DNA). تتمثل مهمته في تنظيم إنتاج مواد كيميائية مختلفة والتحكم في العمليات والوظائف الخلوية المختلفة. نوع واحد ، نواة clect ، هو “الدماغ”.

لكن يمكن لهذا الدماغ الصغير أن يعمل بمجموعة محدودة من المعلومات، ويحدد حده أيضًا حد الخلية التي يجب أن تنمو وعدد العمليات المختلفة التي يجب مشاركتها.

في خلايا العضلات الهيكلية، تتمثل إحدى الوظائف الأساسية للنواة في تخزين الحمض النووي للمادة التي تنظم إنتاج بروتينات العضلات. مع إنتاجها – تنمو الخلية.

ونظرًا لأن خلايا العضلات الهيكلية تحتوي على عدة نوى، فإن إمكانات نموها أكبر بكثير من الخلايا الأخرى في الجسم. لكنها ليست لانهائية.

يمكن لكل نواة خلية أن تحمل حجمًا معينًا من الخلايا، وبالتالي كلما زاد نمو الخلية، زادت نواة الخلية التي تحتاجها لمواصلة نموها. المشكلة هي أن الخلية العضلية لا يمكنها إنتاج المزيد من النوى وحدها. عليها أن “تقترض” من نوع آخر من الخلايا – ما يسمى. الخلايا الجذعية.

يمكن رؤية الخلايا الجذعية كمواد بناء خام. يمكن أن تتطور إلى خلايا أخرى كثيرة حسب حاجة الجسم. هناك أنواع مختلفة من الخلايا الجذعية، وخاصة في نمو العضلات، ما يسمى. خلايا الأقمار الصناعية. إنهم يكذبون “حول” خلايا العضلات ويأتون إلى الإنقاذ عندما تكون هناك حاجة لإصلاح وعلاج ألياف العضلات الممزقة (نتيجة لزيادة النشاط البدني، مثل التدريب، على سبيل المثال).

تلتصق خلايا الأقمار الصناعية بخلايا العضلات الهيكلية و “تتبرع” بنيتها. لذلك، تكتسب خلايا العضلات نواة أخرى، ويزيد احتمال نموها، وبالتالي قوتها.

هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم مع زيادة النشاط البدني وبناء عضلات أكبر وأقوى استجابة لذلك.كلما تدربت، ازداد نمو خلايا العضلات، وتزداد الحاجة إلى مزيد من النوى. الذي يحصلون عليه من خلايا الأقمار الصناعية. ولكن كلما زاد عدد النواة التي تجمعها داخلها، أصبحت خلايا العضلات أكثر ثباتًا. لهذا السبب تحتاج إلى مراقبة الحمل التدريجي باستمرار في برنامح التمرين  – لتدريب أكثر وأكثر بمرور الوقت من أجل الحصول على التحفيز والجسم لينمو أقوى وأكثر قدرة على التحمل، وتطوير ألياف العضلات الخاصة بك.

لذلك بمجرد أن يكون لديهم المزيد من النمو وإمكانات نمو أكبر، تظل خلايا العضلات كذلك. وحتى إذا فقدت حجم العضلات وقوتها أثناء استراحة لياقتك البدنية، فبمجرد عودتك إلى التدريب، سوف تحصل بسرعة على الإيقاع والشكل.

لكن يجب أن تضع في اعتبارك أن خلايا الأقمار الصناعية ليست هي الآلية الوحيدة لنمو العضلات في الجسم. لا يتم تنشيطها إلا عند الحاجة إليها – عندما تصل إلى الحد الأقصى لقدراتك العضلية ولم يعد بإمكانها التعامل مع الحمل دون مساعدتهم.

يمكن أن تنمو ألياف العضلات في أي مكان بمفردها، بالاعتماد فقط على نواتها المتاحة في البداية. لذا ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية قليلاً واكتسب بعض كتلة العضلات، ولكن ليس بما يكفي لتنشيط خلايا الأقمار الصناعية، فإن استراحة أطول (3-4 أسابيع) من التمارين يمكن أن تعيدك بالفعل إلى نقطة البداية.

ولكن، قبل أن تتوقف، اكتسبت كمية كبيرة من كتلة العضلات – ما لا يقل عن 5 إلى 10 أرطال، حتى إذا قاطعت تمريناتك لفترة من الوقت، ستكون خلايا عضلاتك جاهزة وستحصل على عدد كافٍ من النوى للسماح لك بالتشكل والاستعادة السريعة الكتلة المفقودة بعد استعادة الحمل.

في الختام

إذا كان لا بد لي من تلخيص ما قيل هنا باختصار – يمكنك استعادة كتلة العضلات المفقودة بشكل أسرع بكثير من تراكم كتلة واحدة لم يسبق لك مثيل.

تعتبر ذاكرة العضلات وسيلة رائعة لجسمنا لإظهار أنه يقدر الجهود التي نبذلها للحفاظ على صحة وقوة. ولكن لتفعيلها، نحتاج حقًا إلى العمل الجاد قبل أن نتمكن من أخذ قسط من الراحة، على أمل أن نتمكن من العودة بسرعة إلى الشكل.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق