غير مصنف

كيفية حساب نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم ، يرغب الكثير من الأشخاص معرفة نسبة الدهون الطبيعية في وهل هي زائدة أم قليلة لتقييم صحته.

فنسبة الدهون الطبيعية في جسم الإنسان تختلف بين الرجال والنساء، وخلال هذا التقرير في مجلة كمال الأجسام سنوضح لكم جميع المعلومات حول نسبة الدهون الطبيعية.

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم عند الرجال والنساء

تختلف نسبة الدهون الطبيعية عند الرجال عنها عند النساء، حيث تبلغ نسبة الدهون الطبيعية عند الرجال 3% من كتلة الجسم.

أما نسبة الدهون الطبيعية عند المرأة تبلغ نحو 12% من كتلة الجسم.

ويرجع هذا إلى زيادة نسبة الدهون الأساسية لدي النساء وهو القدرة على تحمل فترات الحمل والوظائف الهرمونية.

فبصفة عامة يكون إجمالي نسبة الدهون الأساسية والمخزنة بين 12% و15% للشباب، و25% و28% للفتيات.

تعرف أيضًا على: تعرف على كيفية معرفة الدهون وما هي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

أقسام الدهون في الجسم

يتم انقسام الدهون في جسم الإنسان إلى جزأين وهما كالأتي:

  • دهون أساسية وتتواجد في الأنسجة العصبية، وفي نخاع العظام، وكافة الأعضاء، وكذلك كافة الأغشية.
  • الدهون المخزنة هي تلك الدهون المتمثلة في صورة مخزونة من الطاقة التي تتراكم عند هضم نسبة عالية عن الطبيعي.

النسبة المتوسطة للدهون في الجسم

نسبة الدهون عند الرياضيين تختلف، فلكل رياضة من الرياضات المتعددة المختلفة متطلبات محددة فيما يخص تركيب جسم الإنسان، فيعني مثلاً في رياضات يكون فيها التحامات جسمية مثل كرة القدم الروجبي والأمريكية، يكون بها زيادة الوزن والضخامة ميزة.

وفي رياضات أخري مثل الجري والجمباز والمثير من الرياضات الاخري التي تعتمد على قوة التحمل الجسمية.

ففي هذا النوع من الرياضات تكون من أهم العوامل اللي تميز اللاعب هي الوزن الخفيف مع تمتعه بقوة تحمل.

لذلك يجب إن تكون نسبة الدهون فيها قليلة والوزن خفيف.

أما بالنسبة إلى تمارين الحديد أو كمال الأجسام، فاهم ما زيادة كتلة العضلات وكذلك زيادة الوزن، من غير زيادة في الدهون.

فمن الضروري في تمارن الحديد عدم وجود دهون بالجسم بالمرة.

لكي يستطيع اللاعب أن يصل إلى الفورمة المطلوبة، وهذا الهدف ليس من السهل الوصول إليه، لذلك يجب أن يظل في متابعة أحد مثل تطبيق الكوتش تماما.

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

فمتوسط نسبة الدهون في الجسم عند الأشخاص العاديين كالأتي

  • عند الذكور العمر قبل الثلاثين من 9% حتى 15%، أما من عمر ثلاثين حتى خمسين سنة فنسبة الدهون تكون من 11% إلى 17%، ومن عمر الخمسون فأكثر فالنسبة تكون من 12% حتى 19%.
  • النساء من عمر قبل ال 30 تكون النسبة بين 21% و14%، أما في عمر بين الثلاثين والخمسين تكون نسبة الدهون الطبيعية من 15% حتى 23%، ومن عمر خمسون عام وما فوق فنسبة الدهون تكون بين 16% و25%.
  • أما نسبة الدهون عند الأشخاص الرياضيين وبحسب كل رياضة كالأتي
  1. البيسبول عند الذكور تكون نسبة الدهون من 12 حتى 15 %، وفي الإناث تكون النسبة 12 حتى 18 %
  2. كرة السلة عند الذكور تكون النسبة من 6 حتى 12%، وعند النساء تكون النسبة من 20 حتى 27%.
  3. رياضة كمال الأجسام تكون نسبة الدهون عند الذكور من 5 وحتى 8%، أما عند النساء تكون من 10 وحتى 15%.
  4. الجمباز تكون النسبة عند الذكور من 5 حتى 12%، وعند الإناث من 10 وحتى 16%.
  5. كرة القدم تكون نسبة الدهون عند الذكور من 10 حتى 18%، وعند الإناث تكون النسبة 13 حتى 18%.

نسبة الدهون في الجسم

ومن أهم العوامل الضرورية في لعبة كمال الأجسام أو الحديد..

هو تعيين الهدف التي تود الوصول إليه وبحسب كل هدف يتم تحديد الخطة المطلوبة والملائمة له.

وتكون عبارة عن نظام غذائي، وتمارين.

أما عن معرفة نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجال والنساء فهو عنصر هام جدا.

لأن الدهون تظل عائق ضخم جدا إذا كان هدف الشخص هو التنشيف.

لذلك يوفر لك أبلكيشن الكوتش كل شي يتناسب هدفك وجميع متطلباتك، عن طريق نظام غذائي،

وبجدول تمارين دقيق يتم متابعته، فكل ما عليك إنك تدخل جميع البيانات الخاصة بك بشكل تفصيلي والهدف المطلوب.

وسيحدد لك الكوتش نظام ناجح ومجرب والكوتش يكون مجهزه لك واحداً من أفضل المدربين المعتمدين.

طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم

يوجد مجموعة من الطرق يتم من خلالها معرفة حساب نسبة الدهون الطبيعية في الجسم وهي كالأتي:

  • قياس الوزن تحت الماء.
  • تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية.
  • المسح الضوئي.
  • استخدام فرجار الجلد لقياس الدهون
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى