نصائح كمال الأجسام

كيفية تدريب نقاط الضعف لدينا؟

تدريب نقاط الضعف لدينا، تعتبر الرياضة فنًا بقدر ما هي علم، لذا لا يمكنك دائمًا الاسترشاد ببرنامج قوي ودائم. من اليوم الأول الذي تدخل فيه قاعة الألعاب الرياضية ، قد يكون من الواضح لك أن جزءًا من الجسم أضعف بكثير من أي جزء آخر. هذا هو محور حديثنا اليوم، سوف نتعرف على كيفية العمل على نقاط الضعف في أجسامنا.

تدريب نقاط الضعف لدينا

تدريب نقاط الضعف لدينا

تتمثل إحدى الطرق الرئيسية لتصحيح مثل هذه الاختلالات في استخدام مبدأ الأولوية – عندما تكون مرتاحًا وقادرًا على توليد أكبر قدر من الكثافة – قم بتدريب نقاط الضعف لديك أولاً أو تنظيم الانقسام المزدوج – وهو برنامج لا يمكنه التدريب إلا على جزء الجسم المتخلف في أحد الأنشطة. والآن تابع معنا مقال اليوم وتعرف على كيفية تدريب نقاط ضعفك.

زيادة عدد المسلسلات

مساعدة أخرى هي زيادة عدد المسلسلات التي تقوم بها للجزء الأضعف من 5 إلى 7 سلسلة. استمر في القيام بذلك طالما كان ذلك ضروريًا حتى تلاحظ تحسنًا ، ثم عد إلى برنامج تمرين أكثر توازناً. هذا هو الوقت المناسب لاستخدام تقنية سلسلة متعرجة. في كل سلسلة ثالثة أو رابعة ، نفذ سلسلة واحدة من التمارين منخفضة المساحة بالإضافة إلى السلسلة العادية التي تقوم بها لهذا الجزء الأساسي.

لا تفرط في مجموعات العضلات الفردية

هناك أيضًا أوقات يتخلف فيها جزء من الجسم عنك لأنك تدربه كثيرًا ، كثيرًا ، وبكثافة بحيث لا تتاح له أبدًا فرصة للراحة والتعافي والنمو. الجواب على هذه المشكلة هو ببساطة إعطاء العضلات المعنية فرصة للراحة والتعافي ، ثم ضبط برنامج التمرينات الخاص بك بحيث لا تقوم بإفراط في تدريبهم. تذكر أنه عندما يتعلق الأمر ببناء الأجسام ، فإن ممارسة الكثير من التمارين يمكن أن يكون لها تأثير كبير بقدر تأثيرها الضئيل للغاية.

ومع ذلك ، كيف يمكنك معرفة الفرق بين التطور البطيء بسبب نقص التدريب وقلة التطوير بسبب الإفراط في التدريب؟ إلى حد ما ، هذا شيء يجب أن تتعلمه غريزيًا ، إلى جانب زيادة خبرتك. فيما يلي قاعدتان جيدتان:

  • الشفاء مع القليل من التحفيز غالباً ما يكون حول تعلم التمرين أكثر صعوبة باستخدام تقنيات الشدة التكميلية بدلاً من زيادة عدد مرات التشغيل.
  • التمرين هو دائمًا نتيجة التدريب مع العديد من المسلسلات ، في كثير من الأحيان ، مع القليل من وقت الراحة لجزء معين من الجسم في الفترات الفاصلة بين الأنشطة. تذكر أن أحد الأسباب التي تجعل العديد من لاعبي كمال الأجسام الجيدين اليوم هو أنهم تعلموا التدريب لفترة وجيزة للغاية لرشقات نارية قصيرة ، وفي الوقت نفسه إعطاء عضلاتهم متسعًا من الوقت للتعافي بين التدريبات. تذكر دائمًا أن التمارين الرياضية تحفز النمو ، لكن النمو الفعلي يحدث بالفعل أثناء الراحة.

بالطبع ، في بعض الأحيان ، تكون نقطة الضعف مجرد بقعة واحدة في جسمك – قد تكون العضلة ذات الرأسين مريحة ، لكن قد لا يكون لها عرض كافٍ ؛ قد تكون عضلات الظهر العريضة واسعة ومنحنية بما يكفي ، لكنها قد تفتقر إلى الكثافة والكتلة في منتصف ظهرك. يتمثل تدريب نقاط الضعف لدينا والعمل عليها، في اختيار تمارين محددة تقوم بتدريب منطقة معينة وتنظيم برنامج التدريب الخاص بك بحيث تعطي أولوية خاصة لتلك التمارين.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق