صحة و جمال

كمال اجسام طبيعى بدون منشطات

كيفية الحصول على كمال أجسام و عضلات بارزة بشكل طبيعي بدون منشطات التي يبحث عنها كل لاعب مبتدئ يريد الحصول على جسم ممشوق وعضلات بارزة وجسم صحي خالي من الترهلات، لكن للأسف كيفية الحصول على جسم طبيعي بدون مكملات غذائية وهرمونات، أمر صعب إلى حد ما ويحتاج صبرًا وإرادة قوية والممارسة المستمرة لرياضة كمال الأجسام، التي تجعل بعض الأشخاص يفكرون في استخدام المنشطات التي تساعد على بناء جسم قوي في فترات قصيرة ولكن خالي من الأعصاب والقوة العضلية، لذلك لا تقلق سوف تحصل على تمرين كمال أجسام طبيعي خالي من الأضرار من خلال بعض خطوات التالية:-

كيفية الحصول على كمال أجسام طبيعي بدون منشطات:

  • حاول أن تمارس رياضة كمال الأجسام على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع بشكل مستمر، حتى تحصل على النتائج المرضية.
  • لا توقف الرياضة بعد الحصول على الشكل التي تريده، حتى لا يعود جسمك كما سبق.
  • تناول أفضل الخضروات والمأكولات البحرية الطازجة التي تحتوي على البروتينات والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد التي يحتاجها لتقوية عضلاته.
  • حاول أن تمشي يومًا لمدة نصف ساعة في الصباح الباكر.
  • اشرب ما بين لتر إلى لترين من الماء يومًا، حتى تتخلص من السموم التي قد توجد داخل جسمك.
  • تناول على الريق فص ثوم مع كوب ماء صافي وبعد نصف ساعة تناول مشروب لبن مع ثلاث معالق شوفان.

فوائد ممارسة كمال أجسام طبيعي:

لا شك أنك تسأل ما هو الفرق في الفوائد الجسدية لكمال الأجسام الطبيعي عن الأجسام التي تستخدم المنشطات.

  1. الحفاظ على الكتلة العضلية لفترة أطول بعد التوقف عن التمرين.
  2. عدم التعرض لأضرار المنشطات من الصداع وتحسس الجسم والمشاكل القلبية التي تظهرها الهرمونات.
  3. عدم احتباس الماء في العضلات و تكبير حجم الثدي.
  4. بروز عضلات الجسم وتصلب الكتلة العضلية يعطي للجسم شكل أجمل ويعزز من الصحة.
  5. عدم تحجر الأنسجة العضلية وظهور التشققات في الجسم من خلال زيادة حجم العضلات بوقت قصير.
  6. زيادة نسبة هرمونات النمو والذكورة بشكل طبيعي.
  7. زيادة قوة عضلات القلب والأوعية الدموية وتحسين نسبة دوران الدم في الجسم بشكل أسرع في نقل الغذاء و الأكسجين للعضلات.
  8. تحويل الدهون إلى عضلات من خلال زيادة نسبة عملية الأيض في الجسم.

كمال اجسام طبيعى

نصائح تدريب للاعبي كمال أجسام طبيعي:

النصائح الخاصة للاعبي كمال أجسام طبيعي يختلف عن الذين يستخدمون المنشطات لأن الجسم الطبيعي يعتمد على طاقة المخزونة في جسمه مما يعني عدم إرهاق الجسم لأكثر من طاقته، وعند بناء اللياقة البدنية الصحيحة والقوية سوف يأخذ الجسم الشكل الصحيح والممشوق بصورة جميلة تميزه عن لاعبين المنشطات.

  • الأحماء لمدة لا تزيد عن 10 دقائق للحفاظ على مستوى الطاقة.
  • زيادة نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعي في الجسم من خلال ممارسة تمارين عضلات الرجل.
  • التركيز على العضلات الكبيرة في الجسم (الصدر، الرجل، الظهر) خلال التمارين ويفضل أن تكون بعد أيام الراحة مباشرة.
  • زيادة الأوزان بالتدرج وبشكل مستمر بين الجلسات التدريبية حتى تتطور أنسجة العضلات والأعصاب.
  • أيام الراحة من يوم إلى يومين لزيادة الاستشفاء العضلي وتجديد خلايا العضلات في الأنسجة المكونة للعضلات.
  • ممارسة أخر تمرينان من المنهج التدريبي لكل عضلة كبيرة بالأجهزة الرياضية لمساعدة ودعم الجسم في رفع الوزن.

طرق تمرين كمال أجسام الطبيعي:

لا تحتاج إلى حركات وتمارين كثيرة في التمرين لأنك تتمرن بشكل طبيعي ولم تدخل أي عقاقير أو هرمونات إلى جسدك ولا يزيد عدد الجولات عن 4 دفعات إلى 8 دفعات وزيادة الوزن بشكل تدريجي بمعنى الجولات تكون (4*8) أو (8-8-6-6) للعضلات الكبيرة والصغيرة و التعرف على كيفية تأدية تمارين كمال أجسام بشكل صحيح.

التمرين بطريقة الثلاث أيام واليوم الرابع يوم الراحة.

  1. الصدر و الظهر و عضلة البايسبس.
  2. الأكتاف و  الظهر والترايسبس.
  3. عضلات الرجل والبطن.
  4. السواعد أو الرسخ كل يوم تمرين.
  5. يوم الراحة.

كمال اجسام طبيعى

والتغذية بعد التمرين مباشرة تكون مليئة بالكربوهيدرات لتعويض نقص الجسم من فقدان للوزن و السعرات الحرارية لإرجاع النشاط والحيوية للعضلات ولا ننسى القول أن التغذية أيضاً حسب الهدف التدريبي مثل أكتساب الضخامة العضلية أو التشيف أو تنجيف فكلها برنامج وأنظمة غذائية ولكن تختلف في طريقة التطبيق.

شاركنا برأيك عن الطرق الطبيعية للحصول على أجسام كمال الأجسام بدون منشطات 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى