كيفية التخلص من أكبر نسبة دهون خلال فترة التضخيم: الكثير من مهتمين اللياقة البدنية يعلمون مدى أهمية التغذية في عالم بناء العضلات وكمال الأجسام، ولكن حديثنا اليوم ليس عن التغذية ولكن حديثنا الأساسي قد يكون مختلفًا بعض الشيء وهو كيفية تجنب اكتساب الدهون أثناء فترة التضخيم .
كيفية تجنب الدهون أثناء فترة التضخيم
من الممكن أن تكون من أصاب الأجسام ذات دهون متوسطة ولكن تريد أن تبني كتلة عضلية حديثة دون وجود أي دهون، ومن الممكن أن يكون هدفك هو تقليل الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت، ما يدور في بالك هو ما يدور في بال أغلب الناس، فإنك تخشى تناول العديد من السعرات الحرارية أثناء فترة التضخيم، حتى لا تحصل على الكثير من الدهون التي تتراكم حول منطقتي الفخذين والخصر، كما وأنك تحاول كثيراً بقدر الإمكان تجنب الأطعمة ذات سعرات حرارية كثيرة، ولكن هذا ليس بصحيح، هذا لا يعطيك أي نتائج حقيقية.
ماهي نظرية التضخيم
يوجد شيئ من الواجب عليك تعلمه لكي تستطيع من بناء العضلات، إذا كنت تريد أن تحصل على عضلات قوية وجديدة فعليك أن تعطي لجسمك كمية كبيرة من السعرات الحرارية في جميع الأيام، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاج من كمية السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم،
فعلينا أن نفترض أنك شخصًا طبيعيًا جسمك يحتاج إلى 2500 سعرة حرارية في كل يوم، لكن أنت بحاجة أن تعطي جسمك 3000 سعرة حرارية حتى تستطيع اكتساب الكثير من العضلات، وبذلك فإنك قد قمت بإعطاء جسمك 500 سعرة حرارية زيادة عن احتياجه، فالكثير من الناس يسألون هل هذه السعرات الإضافية قد تتحول إلى عضلات جديدة بعد انتهاء فترة التضخيم ؟ الإجابة نعم فإن هذه السعرات قد تتحول إلى عضلات جديدة بعد عدة شهور مع العديد من الدهون التي لا يمكنك الهروب منها لكن فإن هذه الدهون غير ملحوظة.
كيف أتجنب اكتساب الدهون؟
كما ذكرنا في الفقرات السابقة، أنه من الطبيعي جدًا أن تكتسب القليل من الدهون خلال فترة التضخيم ولكن ما الذي يمكنك فعله؟ هل ستتوقف عن رفع السعرات الحرارية وعن التضخيم ؟ إذا فعلت ذلك فإنه من المستحيل أن تحصل على نتيجة ولن يمكنك بناء كمية جيدة من العضلات.
لا توجد أي مشكلة في اكتساب القليل من الدهون لأن هذا الأمر طبيعياً جدًا ولكن قد يوجد شيئ يساعد على القضاء على جميع الدهون التي قمت باكتسابها خلال فترة التخضيم يسمى بفترة التنشيف،
فإن فترة التنشيف تعمل بالمساهمة في القضاء على كل الدهون التي قمت باكتسابها وتساعد في الحصول على كمية هائلة من العضلات البارزة والنقية.
عليك في التوقف عن إقناع نفسك بأنك ستقوم بالتضخيم وبناء العضلات لكن بدون وجود أي نسبة دهون، لأن هذا يعد وهم ، وإذا قمت باتباع نظام غذائي قليل من جدًا من السعرات الحرارية خلال فترة التضخيم فأنت تعمل على إعاقة نتيجتك وإضاعة وقتك، وسوف تنتهي من فترة التضخيم مع عدم وجود أي نتائج ملحوظة.
من الطبيعي أننا لا يمكننا تجنب اكتساب نسبة من الدهون نهائيًا ولكن من السهل جدًا أن نقلل معدل هذه الدهون إلى حد كبير جدًا ، ونستطيع بذلك أن نكون قد حققنا وحصلنا على أحسن النتائج خلال فترة التضخيم .
كيفية التخلص من أكبر نسبة دهون خلال فترة التضخيم
توجد بعض الطرق التي يمكنك أن تمارسها والقيام بها أثناء فترة التضخيم حتى تقوم بالقضاء على نسبة كبيرة من الدهون ونوضح لكم فيما يلي أهم هذه الطرق.
أولًا: ممارسة تمارين Hiit
يمكنك الأن أن تقوم بخلط التمارين المسؤولة على اكتساب العضلات مع ممارسة تمارين الأوزان الثقيلة بتمارين الـ Hiit والتي تساعدك على حرق أكبر نسبة من الدهون.
عليك أن تحرص الأن أن تقوم بممارسة تمارين الـ Hitt وتمارين الكارديو بشكل دائم ومنتظم في معظم الوقت أثناء فترة التضخيم لأن هذه التمارين في الغالب قد تعطيك فرصة كبيرة لتناول الطعام بحرية كثيرة مع الخفض من فرصة اكتساب دهون جديدة،
عليك أن تحرص على أن تقوم بممارسة تمرين الـ Hiit بعد القيام بتمارين الأوزان أو في يوم منفصل؛ كما عليك أن تحرص أيضًا على القيام بممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن ثلاث أيام في كل أسبوع ، فإنه يساعدك على إزالة القلق من اكتساب الدهون، بالإضافة إلى أنه مفيد وهام جدًا لصحة الجسم والقلب.
ثانيًا: طبيعية الطعام:
كما ذكرنا سابقًا بأنه ينصح برفع كمية السعرات الحرارية ولكن هذا لا يُقصد به تناول الأطعمة التي تشبه البيتزا والفطائر، لأن تكوين العضلات يريد الكثير من الأطعمة النقية والقوية وليس الفطائر والبيتزا، لأنك إذا قمت بالإعتماء على تناول الفطائر والبيتزا بشكل دائم وكثير، فمن الطبيعي أن تكتسب الكثير من الدهون وخصوصًا إذا كانت لديك قابلية كبيرة لذلك.
فالكثير من أخصائي التغذية ينصحون باتباع نظام (Cleam Bulking) والذي يعتمد كليًا على الأغذية الغنية فقط،
فإنك ستقوم بتناول الشوفان والبطاطا وليست الفطائر والبيتزا، والمقصود من هذا الكلام أن السعرات الحرارية الخاصة بك ستأتي من الأطعمة الصحية التي تقوم بمساعدة عضلاتك على الزيادة والنمو أما الأطعمة سيئة الجودة لا تحقق أي نتائج بل أنها تعمل على زيادة نسبة كبيرة من الدهون.
وهذا الكلام لا يعني ضروريًا أن تمنع نفسك من الأطعام التي تشتهيها خلال فترة التضخيم النقي، لكن يجب أن تعطي أولوية للأطعمة النقية بدلًا من الأطعمة السريعة التي تحب تناولها، أي أنك إذا أردت أن تتناول وجبة سريعة في يوم من الأيام فعليك أن تقوم بحرق عناصرها الغذائية وسعراتها الحرارية في الأيام التي تليه.
كيفية التخلص من أكبر نسبة دهون خلال فترة التضخيم
ثالثًا: التركيز على عدد السعرات المتواجد في نظام التضخيم
من الطبيعي أن تتمكن من الذهاب إلى عوامل تقريبية ومعادلات لمعرفة عدد سرعات التضخيم، ولكن ما الذي يضمن لك أن النسبة هذه المعادلات تكون متطابقة مع جسمك 100%، من الطبيعي أن تقوم بمتابعة نظام سعرات حرارية تكون مبنية على هذه المعادلات، ولكن التي لا تعرفه أن هذا النظام يقوم بإضافة الكثير من الدهون المزعجة إلى جسمك.
علينا أن نفترض مثلا أن تقوم باتباع نظام يبلغ 3500 سعرة حرارية وهذا الرقم يعتر منطقيًا جدًا لعملية التضخيم، كل ما عليك أن تقوم به هو مراقبة النتائج فقط.
عليك أن تقوم بوزن نفسك كل يوم في الصباح قبل تناول الإفطار وبعد تفريغ ما بداخل بطنك لمدة تصل إلى أسبوعين، ثم عليك القيام بمقارنة متوسط الوزن في الأسبوع الأول مع متوسط الوزن في الأسبوع الثاني.
إذا وجدت أن وزنك قد ازداد بشكل كبير وملحوظ، فأنت في هذه الحالة تقوم باكتساب الكثير من الدهون، ويعتبر هذا النظام سيئ بالنسبة لجسم، وكل ما عليك أن تقوم به هو أن تقوم بتخفيض عدد السعرات التي تتناولها بمقدار 300 سعرة بمعنى أن يكون عدد السعرات التي تتناولها 3200 وهذا على سبيل المثال،
ثم قم بوزن نفسك مرة أخرى بنفس الطريقة السابقة، فإذا وجدت وزنك يزداد ببطء فعليك أن تحتفل لأنك الآن قد ابتعدت عن اكتساب دهون كثيرة، وأنت في طريقك إلى اكتساب الكثير من العضلات ومن الطبيعي أنك أفضل من يحكم على النتائج
وفي النهاية فيجب علينا أن نذكرك بأنك إذا التزمت بكل ما تم ذكره في أعلى المقال فأنت تسير في الطريق الصحيح الذي يؤدي إلى عدم اكتساب الكثر من الدهون أثناء فترة التضخيم والذي يؤدي إلى زيادة نسبة كبيرة من العضلات.