نصائح كمال الأجسام

كمال الأجسام: تدريبات اللياقة البدنية حسب العمر

تدريبات اللياقة البدنية حسب العمر، أحيانا نتسائل هل تمارس تدريبات اللياقة في وقت مبكر أفضل أم لاحقا؟ الجواب على هذا السؤال سهل. لم يفت الأوان بعد، والشيء المهم هو اختيار التدريبات وشدتها إذا كنت في الحد الأعلى. أيضا هل من السابق لأوانه بدء اللياقة البدنية؟ أنصحك بالانتظار حتى تصل إلى 16 عامًا. والآن تابع معنا مقال اليوم وسوف نجيب عن كل سؤال بشكل تفصيلي.

هل هناك تدريبات لياقة بدنية للأطفال والمراهقين؟

لا أحب مشاهدة العديد من الأطفال الصغار يرفعون الأوزان. أجسامهم عديمة الشكل للغاية، لا تزال عظامهم ناعمة جدًا لتحمل ضغوط التدريب على الأثقال. لقد رأيت صبيانًا في سن التاسعة يُجبرون على تدريب ذويهم بالوزن ويظهرون على شاشات التلفزيون كبناة أجسام مزعومين. ورأيت أيضًا فتىًا صغيرًا جدًا، يزن حوالي 30 رطلاً، “رفع بالكاد” (أي بالكاد تحرك) حوالي 180 رطلاً على آلة هاك-كليكي. آمل ألا يصب أي طفل في هذه الأنشطة لأنني لا أعتقد أن هذا النوع من التمارين أو الضغط البدني مناسب لأي طفل ولجسمه غير الناضج والضعيف.

يجب أن تستند التمارين في سنوات ما قبل المراهقة إلى النشاط الرياضي من أجل تطوير كل الإمكانيات البدنية الجسدية، مع التركيز على تمارين رياضية، بدلاً من تدريب الأثقال – تمارين تستخدم مقاومة جسم الشخص، مثل عمليات الضغط، بدلاً من الضغط على الشريط من السرير، أو القرفصاء العادي (ثني الركبة) ، بدلاً من الضغط على الشريط، إلخ.

كيف ابدأ التدريب وأنا في سن 40؟

غالبًا ما يسألني بعض الأشخاص: “هل أنا كبير في السن حتى لا أبدأ في كمال الأجسام؟” ، “أنت كبير جدًا في عدم البدء،” أجيبهم عادة. مع تقدم العمر، تبدأ بنية العضلات عادة في الضمور بشكل أسرع. العلاج المثالي لهذا هو الرياضة.

بدء تدريب اللياقة البدنية في سن الرشد

ولكن عندما يتعلق الأمر بالسباق، فمن الواضح أنك في وضع غير مؤات لأنك تبدأ بعد فوات الأوان. بالطبع، هناك رياضيون بدأوا متأخرين جدًا واستمروا حتى أصبحوا رياضيين رائعين – على سبيل المثال، إد كورني – الرائد في كل العصور.

لا يمكنك فقط البدء في وقت متأخر نسبيًا في كمال الأجسام، ولكن يمكنك أيضًا الاستمرار في النجاح لفترة طويلة. بالطبع، لن يتمكن لاعب كمال الأجسام الذي يبلغ من العمر 40 عامًا من تحقيق الشكل الذي كان يمكن أن يحققه قبل سنوات قليلة. للعضلات عنصر البلى، وهناك تغيرات هرمونية تدريجية، وتقصير العضلات، وحقيقة أن الرياضيين الأكبر سنا يتحملون عادة مسؤوليات أكبر في حياتهم (الأسرة ، والأطفال ، والمصالح التجارية)، وأنشطة أكثر تشتيتًا من شاب بدأ للتو، لذلك سيكون من الصعب تخصيص 100٪ لبرامج التمارين الرياضية والنظام الغذائي.

ماذا عن تدريبات اللياقة البدنية لكبار السن؟

اللياقة البدنية والتدريبات لكبار السن

كما قلت في وقت سابق، واحدة من علامات الشيخوخة الرئيسية هي التدهور التدريجي للكتلة العضلية. أثبتت دراسة حديثة أن العضلات لا تضمر بالضرورة بالقدر الذي كنا نعتقد به دائمًا. في الواقع، يمكن زيادة كتلة العضلات بشكل مدهش مع التدريب المناسب، حتى في كبار السن. باختصار، يظهر البحث العلمي الحالي أن الرياضة يمكن أن تكون ينبوعًا للشباب.

بالطبع، كلما كان عمرك أكبر، كلما كان عليك الحذر عند بدء ممارسة الرياضة. “استشارة الطبيب” ليست مجرد نموذج تحذير واحد عندما يتعلق الأمر بشخص في الستينيات أو السبعينيات من عمره. استشارة الطبيب، والعثور على مدرب جيد، واتخاذ جميع الاحتياطات الممكنة. تعلم التقنيات الصحيحة. ندخل في التدريبات ببطء. عندما يكون الشخص أكبر سنًا، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للشفاء من الإعاقة، لذا بذل قصارى جهدك لتجنب أي مشاكل.

ومع ذلك، يمكن أن تكون النتائج مثيرة للإعجاب. يمكنك تجربة العودة إلى مستويات القوة الأصغر سنا. يمكن تجديد شبابك. الشعور بالطاقة والتنقل وزيادة جودة الحياة؛ والثقة بالنفس والاستقلال.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق